정신건강과간호)효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다 1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오 2501

소개글

정신건강과간호)효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다 1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오 2501에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론
Ⅱ. 스트레스 인식 일지
Ⅲ. 일지 작성을 통해 발견한 내용과 특성
Ⅳ. 스트레스 관리 방법과 실행계획
Ⅴ. 스트레스 관리 방법 실행의 결과와 평가
Ⅵ. 결론
Ⅶ. 출처 및 참고문헌

본문내용

운동은 근무 시간 중간에 스트레스를 인식한 순간, 스트레스 인식 일지에 바로 기록하자마자 스트레스를 풀기 위해 직후에 진행하였는데, 스트레스 인식의 시기와 운동으로 스트레스를 풀어주는 시기가 긴밀하게 맞닿아 있기 때문에 스트레스 완화 효과가 더욱 강했다고 생각이 들었다.
틈틈이 남들의 눈치를 보지 않고, 스트레스를 받게 되었을 때 바로 근육을 이완하고 심호흡을 천천히 해보는 일상형 스트레칭 운동을 진행해보니, 스트레스를 받는 현장에서 바로 조금씩 기분을 전환할 수 있다는 장점이 있었다. 무리한 체력적 요구가 있는 날, 틈틈이 시간을 쪼개어 스트레칭 등의 운동을 진행해본 결과, 이전에 일부러 졸음이나 피곤을 참아가며 무리하게 공부나 업무를 했을 때보다 훨씬 능률이 좋았다.
몸의 피로도도 훨씬 줄어들었고, 무엇보다 근육이 이완되었기 때문에 심한 어깨 결림으로 인한 고통이 훨씬 덜해졌다. 그리고 어깨가 풀어지니 두통도 없어졌기 때문에 두통으로 인해 발생하는 집중력 저하 등의 정신적 영향이 눈에 띄게 줄어들었다. 또한, 기초 체력 자체가 조금씩 올라가는 느낌, 몸이 가벼워지는 느낌을 받게 되면서 체력이 지쳐서 평소에 같은 스트레스도 더 크게 느끼던 강도 ‘상’의 스트레스가 줄어들었다고 자가진단하게 되었다.
Ⅵ. 결론
평소에는 스트레스를 인지하고 인식하며, 이것이 나의 스트레스라고 인정하는 과정 자체가 불필요하고 어차피 아는 과정을 되풀이하는 시간 낭비라고 생각해왔다. 하지만, 이번 정신건강과 간호 과제를 통해 필자는 본인의 스트레스를 정확히 인식하고 이를 본인의 말과 글로 표현하여 기록해두는 것의 중요성을 알게 되었다. 생각보다 기록을 해보니 하루 동안 다양한 종류와 원천의 스트레스를 경험하고 있었고, 이를 대수롭지 않게 여겼을 때에 더 큰 부작용과 시간과 체력 낭비가 초래된다는 것을 느꼈다.
체력적 부담이나 피로감과 같은 체력적 문제를 해결하기 위한 방편으로 운동을 스트레스 해소법으로 선택하였는데 결과는 성공적이었다. 평소에 필자가 ‘상’ 정도의 스트레스라고 느꼈던 요소들이 보통 신체적 고통 및 질환, 혹은 극심한 스트레스를 유발하는 중요 관계에 의한 관계성 스트레스가 많았다. 이러한 ‘상’ 정도의 스트레스 완화에 있어서 기본적인 체력을 기르고 몸을 가볍게 하면서 굳은 근육을 풀어내는 과정이 필수적이었음을 이제야 알게 되었고, 앞으로도 틈틈이 근무 전 혹은 근무 중에 근육이완 및 스트레칭형 기본 운동을 해야겠다는 생각을 하게 되었다. 그리고 보다 적극적인 운동형태로 트램폴린 점핑 등을 통해 굳어진 근육을 풀고 스트레스를 날릴 수 있는 시간을 가져야겠다고 다짐하였다.
Ⅶ. 출처 및 참고문헌
강정미, “[아무튼, 주말] ‘출발 드림팀’처럼 놀아볼까, VR스포츠 해볼까... 실내 테마파크도 인기”, 조선일보, 2019. 3. 23.
강환희, “10분에 끝내는 홈 피트니스”, 여성조선, 2016. 7. 27.
이두형, “조그만 일에도 두근두근, 내 마음 속의 알람; 조절되지 않는 불안과 교감신경”, 정신의학신문, 2018. 11. 10.

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