[생활과건강 공통] 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오. 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오. 3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

소개글

[생활과건강 공통] 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오. 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오. 3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 스트레스의 개념

2. 스트레스 취약성란

3. 스트레스 인식일지 작성 표

4. 스트레스 취약성 측정 표

5. 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 계획
1) 규칙적인 운동
2) 분노조절
3) 여가활동
4) 금연
5) 금주
6) 건강식
7) 경력개발
8) 긴장 이완 훈련
9) 정서적 배출

6. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가
1) 분노조절
2) 금연
3) 긴장 이완 훈련 - 다도 명상

7. 시사점

Ⅲ. 결론

참고문헌

본문내용

지 명상방법들 중에서 다도명상은 현대인들의 일상생활 속에서 차라는 매개체를 통해 보다 자연스럽게 명상을 이끌어 낼 수 있도록 고안된 것이라 할 있다.
정신건강을 위한 최선의 방안은 스트레스를 적게 받는 것이라고 할 수 있다. 현대사회를 살아가면서 사람들은 스트레스를 피할 수 없다. 따라서 문제는 피할 수 없는 스트레스를 어떻게 대처해 나갈 것인가 하는 것이다. 다도명상은 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있는 방법 중에 하나이다. 정신건강을 위해 다도명상을 어떻게 수련하는 가에 있어서는 다음과 같은 규칙들을 마음에 새겨두는 것이 필요하다.
첫째, 규칙적으로 다도명상을 수행하는 것이다. 이는 약물처럼 단기에 효과가 나타나는 것이 아니라, 오랜 기간을 두고 꾸준히 수행해야 정신 건강에 도움이 된다는 것을 의미한다. 하루에 몇 분, 일주일에 몇 번 등 꾸준히 시간을 가지고 규칙적으로 수행하는 것이 좋다.
둘째, 다도명상에 대한 믿음의 증진이다. 다도명상 또한 믿음을 가지고 하면 스트레스 측정 도구를 이용한 사례분석 연구에서 보았듯이, 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있을 것이다.
셋째, 다도명상 지도자의 수련 하에 어느 기간 동안 수행을 해야 한다. 이는 다도명상 수련 초기에 수련자가 다도명상수행에 있어 기본적인 수행태도들을 배우고 수련자가 혼자서도 숙달된 수행을 하기위해 필요하다.
넷째, 다도명상의 효과가 급진적으로 온다고 생각해서는 안 된다. 다도명상은 약물과 같이 급진적인 변화를 보이는 것이 아니라 보이지 않은 정신적인 변화를 가져오고, 오랜 수련을 하게 되면 신체적, 생리적인 변화를 가져오게 한다. 그렇기 때문에 단 시간의 변화를 목적으로 한다면 그 효과를 쉽게 얻기가 힘들다. 마지막으로 다도명상 수련의 일반화이다. 이는 일상생활뿐만 아니라 스트레스 상황, 심리적인 충격에 이르기까지 다도명상 수련법을 적용한다는 것을 의미한다.
다도명상의 장단점을 살펴보면, 다도명상 프로그램을 통하여 몸을 이완시켜 보다 더 쉽게 명상의 효과를 극대화할 수 있다는 장점이 있다. 또한 다도명상은 일반 명상방법과는 달리 차를 준비해야 한다는 번거로움이 따를 수 있다. 그러나 다도명상을 수련하게 되면 일반적인 명상, 예를 들어 호흡 명상, 치유 명상 등은 같이 접목하여 배우기 때문에 이런 문제점 또한 쉽게 보완할 수 있게 된다.
결론적으로 다도명상은 정신건상에 긍정적인 영향을 미친다고 볼 수 있다. 다도 명상을 통해 정신 건강에 긍정적인 영향을 미침으로서 궁극적으로 삶의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 대인관계에 있어서도 긍정적인 영향이 나타나고 있다. 이는 일반인을 포함한 신체적인 질병을 가진 사람에서부터 과도한 정신적인 스트레스를 가진 사람에 이르기까지 대부분의 사람들에게 적용 가능할 것이다. 따라서 다도명상은 일상생활에서 뿐만 아니라 병원, 재활 시설, 복지시설 등 다양한 시설에 종사하는 사람들까지도 적용될 수 있으며, 경험적 실험집단에서 확인한 바와 같이 정신적 건강과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있다는 것을 알 수 있게 되었다.
7. 시사점
스트레스 자극은 어느 누구에게나 동일한 반응이나 대처행동을 야기하는 것이 아니라 개인차를 보인다. 즉, 스트레스 자극에 강한 면을 보이는가 하면 취약한 면을 보이기도 한다. 스트레스에 대한 저항성은 신체적으로나 정서적으로 안정되고 자기 자신에 대한 이해와 수용이 증진할 때 증가하게 된다. 이에 영향을 미치는 요인으로는 영양소가 갖춰진 음식물 섭취, 금주와 금연, 적절한 운동, 정서적 지지, 감정표현 능력, 애정을 주고받을 기회, 긴장의 이완과 오락, 가정생활과 직장생활 간의 균형, 자기이해와 자기수용 능력이 스트레스를 긍정적으로 받아들일 수 있게 하고 스트레스 상황에 대한 대처의 전망도 가능하게 한다. Folkman 등(1986)의 평가, 대응, 결과 간의 관계에 관한 연구에서도 스트레스에 대한 기본적인 평가가 대응전략의 선택에 영향을 미친다는 사실을 확인하였다. 자신감이 높을 때는 자아통제, 대응, 책임감을 더 많이 받아 수용하고, 자신감이 낮을 때와 비교하여 회피 하지 않는 방법들을 더 많이 사용한다. 반면에 받아들이거나 통제할 수 없을 것으로 평가될 때 거리를 두거나 위험을 회피하는 전략을 많이 사용하는 것으로 나타났다. 개인의 불안한 심리적 건강상태와 신체적 징후와 같은 취약성이 스트레스에 적응하는데 주요한 요소로 작용한다.
Ⅲ. 결론
지금까지 본론에서는 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정, 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획, 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보았다. 스트레스는 인간의 신체적, 정신적 안녕감에 해로운 영향을 끼친다고 알려져 있다. 한 연구에 의하면 일반 개업 의사의 모든 환자 중 50%가 스트레스와 관련된 문제로 고통을 받는다. 스트레스가 고혈압, 심장병, 알코올/약물 남용, 불안, 우울, 소화기 장애의 중요한 원인으로 작용함을 밝히는 연구들이 있다. 이러한 신체장애들은 과도한 심리생리적 스트레스 증상이거나, 혹은 삶에서 겪게 되는 도전과 스트레스에 적응적으로 대처하지 못한 결과이다.
참고문헌
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키워드

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