보건교육방법론 중년 여성 운동

소개글

보건교육방법론 중년 여성 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

보건교육 방법론

[과제명] 보건교육방법론을 적용한 건강행동 개선 및 정보제공을 위한 카드뉴스 개발 본인의 가족, 직장동료, 친구 등 지인 그룹을 선정하여 이들의 건강행동(흡연, 음주, 신체활동 등)을 개선하기 위한 보건교육을 제공하는 카드뉴스를 개발하시오.
- 건강행동 관련 내용: 2강 참고
목차

1, 건강행위 흡연, 음주, 운동, 기타 中 택1, 해당 건강행위의 현황, 중요성 등을 과학적 근거에 기반하여 설명

2, 보건교육 주제, 목적, 목표

3. 대상자: 나만의 보건교육을 개발하기 위하여 주변인으로 선정, 대상자의 특징(문해력 등)과 보건교육 제공시 고려할 사항, 건강요구도, 정보요구도 분석

4. 카드뉴스 구성안: 카드뉴스 6~8p에 해당하는 정보와 내용을 구체적으로 작성

5. 카드뉴스 결과물 및 고찰: 보고서에 카드뉴스 이미지를 붙이고, 본 카드뉴스 개발의 의미와 개인적 소감

참고문헌




1, 건강행위 흡연, 음주, 운동, 기타 中 택1, 해당 건강행위의 현황, 중요성 등을 과학적 근거에 기반하여 설명


1) 건강행위의 현황

중년기는 인생의 전반에서 후반으로 바뀌어 가는 전환점으로서 성숙기 혹은 갱년기로 묘사되기도 하는데 학자에 따라 중년기를 정의하는데 약간씩 차이가 있어 그 범위를 규정하는 폭이 30세에서 65세

본문내용

잃어가고 있는 편이지만 관련 정보에 대한 문해력이나 이해도는 낮지 않은 편이다. 건강에 대한 요구는 보다 구체적이고 명확한데 지금 몸보다 최소한 20% 정도의 체중 감량과 외형적으로 보기에도 훨씬 들어간 허리를 원하고 있으며 밤마다 수면에 어려움을 느끼기 때문에 정신적인 안정과 스트레스 해소도 필요한 실정으로 주로 운동과 섭생, 취미생활을 통해 건강의 요구를 충족시키는 것이 적절하다고 생각한다. 교육 대상자의 건강증진 활동과 관련하여 특히 운동 정보에 대한 부분에 대한 정보 요구가 주요한 요구이며 부상을 방지하면서 지속적으로 운동을 지속할 방법에 대한 고민이 필요한 상황이다.
4. 카드뉴스 구성안: 카드뉴스 6~8p에 해당하는 정보와 내용을 구체적으로 작성(분량은 초과되어도 무방)
소주제
주요 교육내용
#1, 갱년기 증상과 원인
갱년기는 노화의 과정이자 현상이며 질병이 되기도 한다. 관리가 잘 되면 단순한 노화이자 현상으로 넘어가지만 잘 관리되지 못하면 질병으로 인해 합병증이 생기고 그로 인해 심각한 삶의 질 저하로 이어질 수 있으므로 운동이나 섭생, 주변의 지지 등을 통한 관리가 필요하다.
#2, 갱년기를 어떻게 받아들어야 하는가?
#3, 가족이 갱년기 극복의 힘이자 열쇠다.
갱년기 극복을 위한 도전에서 가장 중요한 첫 걸음은 바로 가족의 관심과 지지이며 도움이다. 힘들다면 구체적으로 힘든 점이 무엇인지 가족과 상의하고 해결점을 모색하는 것이 갱년기 극복의 열쇠다.
#4, 또 다른 지원군?
그것은 바로 운동이다. 혼자 하는 운동 뿐 아니라 가족이나 지인과 하는 운동을 추천한다. 특히 각 지방 대학병원들의 전문 프로그램을 함께 이용하는 것도 좋은 방법이다. 갱년기 여성들이 되도록 자신의 증상을 주위에 밝히고 도움을 청하는 것이 좋다.
#5, 갱년기의 건강 문제와 운동의 효과
운동은 에너지 대사방법에 따라 무산소 운동과 유산소 운동으로 분류할 수 있으며, 유산소 운동은 인체의 대근육을 사용하는 운동으로 호흡기계와 순환기계에 적절한 자극을 주어 심폐기능을 강화시킬 뿐만 아니라 각 조직에 충분한 혈액을 공급하기 위한 혈액순환에 매우 유익한 운동이므로 건강증진을 위해서 유산소 운동이 권장된다. 유산소 운동의 경우 주당 3회 이상, 운동 지속시간은 개인의 체력정도와 운동강도에 따라 다르지만 대체로 5분 이상의 운동에서 그 효과를 기대할 수 있다.
유산소 운동은 상해는 있지만 오히려 무산소 운동에 비하면 안전성이 높고 운동 강도가 강하지 않아 무리 없이 실행할 수 있으며, 일정한 강도로 운동이 유지됨으로써 심장 부담이 적으며, 아드레날린 분비가 적고 혈압상승도 경미하다. 젖산 축척이 적어 피로도 감소와 국소에 강한 힘의 작용이 적어 외상 등의 상해 위험이 무산소 운동에 비해 오히려 낮다(서유진, 김명일, 2003).
기능적 능력을 향상시키기 위해서는 운동수행의 상당부분을 유산소 운동을 할애하여야 하며, 유산소 역량을 키우기 위한 운동은 큰 근육을 사용해야 하고 반복적으로 근육의 경축을 통합해야 하며 안정시 심박동수를 높이고 20분 이상은 계속 행해야 한다.
#6, 어떤 운동을 어떻게 해야 할까?
심폐지구력 향상을 위한 운동 강도는 개인의 최대운동능력의 40-85%의 범위 내에서 처방하며, 최대운동능력이 낮고 운동을 처음 시작하는 사람에게는 최대운동능력의 40~60%에서 운동을 시작하는 것이 좋다(ACSM, 2000). 운동수행은 심신의 기능을 유지 증진하지만 지나친 운동수행은 오히려 상해를 초래할 수 있기 때문에 대상자에게 적합한 운동을 선택해야 한다. 운동처방은 개인의 운동능력을 근거로 유형, 강도, 시간, 빈도 및 단계로 구성되며 운동의 유형은 그 목적에 따라 결정하게 된다.
정상적인 성인의 경우 최대운동능력의 40-60% 정도의 운동 강도로 20분에서 30분 정도의 시간동안 운동을 지속할 수 있다(ACSM, 2000). 높은 강도에서 짧은 시간동안 운동을 하는 것 보다 낮은 운동 강도에서 보다 긴 시간동안 하는 것을 권장하는데 이는 낮은 운동 강도에서 긴 시간 운동은 상해의 위험은 낮추고 총에너지 소비량을 높이기 때문에 효과적이다.
운동의 빈도는 각 개인의 건강과 체력 수준에 달려 있으나 정상인의 경우 최소한 일주일에 3회 정도는 운동을 실시해야 심폐지구력의 향상을 가져올 수 있다. 운동의 빈도는 1회 운동지속시간과 운동 강도에 따라 다르지만 대체로 참가자의 필요도, 관심도 및 최대운동능력에 따라 주당 3~5회를 실시한다. 운동의 단계는 5~10분의 준비운동, 15~60분의 본 운동, 5~10분의 정리운동 순으로 실시된다. 운동의 효과는 6~8주 후에 나타나고 기간이 길수록 보다 긍정적인 효과를 기대할 수 있다(ACSM, 2000).
#7, 갱년기 운동의 효과와 갱년기 증후군 극복 방법
#8, 운동은 몸매 뿐 아니라 피부도 좋아하게 한다.
갱년기 중년여성에게 운동은 습관이자 생활이어야 한다. 더불어 건강한 식단과 규칙적인 식생활도 갱년기 극복에 도움이 되며 무엇보다도 긍정적인 마인드가 필수다.
#, 9 운동이 모든 것을 달라지게 한다.
활동성 운동인 스트레칭 운동, 유연체조, 각종 형태의 근력운동, 걷기 및 조깅을 많이 이용하게 되고, 본 운동은 계속적이면서 리드미컬한 운동이 심폐기능을 향상시킬 수 있으므로 유산소성 운동이 권장되며, 마지막으로 가벼운 보행이나 체조와 같은 정리운동을 해줌으로써 근육의 강화나 근육통을 유발하는 젖산을 순화과정에서 제거하여 하지의 혈액 축척을 방지한다. 결론적으로 갱년기 증상 극복에는 1) 가족의 관심과 지지, 2) 운동과 규칙적인 생활, 3) 건강한 섭생, 4) 긍정적인 마인드와 인간관계가 도움이 된다.
5. 카드뉴스 결과물 및 고찰: 보고서에 카드뉴스 이미지를 붙이고, 본 카드뉴스 개발의 의미와 개인적 소감으로 마무리
아내는 갱년기가 도래하면서 부쩍 말이 적어지고 바깥에 나서기를 꺼렸다. 마음도 우울해하는 것 같고 의욕도 줄었다. 만일 보건교육을 진행하여 효과를 본다면 지금보다 더 활발하게 바깥 활동도 하고 젊은 시절처럼 쾌활한 모습을 볼 수 있지 않을까? 하는 기대를 가져보았다.
참고문헌
보건교육방법론 한국방송통신대학교 출판문화원

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