걷기 다이어트

목차

- 하루에 1만보 걷기

- 조깅으로 에너지를 팍팍!

- 자전거 타기로 복부비만 탈출

- 등산으로 스트레스도 싹!

본문내용

말이 쌀찐다는 계절 가을이다. 하지만 살을 빼는 데 있어 가을만큼 좋은 계절도 없다. 선선한 날씨와 맑은 공기는 사계절 중 운동하기에 최적의 조건이다. 효과적인 가을철 다이어트 운동에는 무엇이 있을까. 흔한 운동이라 외면하기 십상이지만 걷기, 조깅, 자전거타기, 등산 등은 다이어트 운동의 '왕초'들이다. 양한방 협진 비만클리닉 '미소인 비만클리닉' 황지현 원장과 손정현 매니저의 도움말로 자세한 운동 요령을 알아본다.
▲하루에 1만보 걷기
매일 하는 걷기가 살을 빼줄 리 만무하다고? 절대 그렇지 않다. 걷기는 유산소운동 중 지방분해가 가장 잘되는 운동으로 꼽힌다. 에너지 소모율이 높은 '적근'을 많이 사용하기 때문이다. 하루에 1시간씩 걸을 경우 1주일이면 2,100∼3,000㎉가 소비돼 약 0.45㎏의 감량효과를 볼 수 있다.
보통 사람의 하루 걸음수는 3,500∼5,000보. 1만보의 거리는 대략 7㎞로 1시간40분 정도가 걸린다. 금세 1만보로 끌어올리기는 쉽지 않으므로 1주일의 시간을 두고 걸음수를 늘려야 한다. 최소한 15분 이상은 쉬지 않고 걸어야 하며, 처음에는 느린 속도로 걷다가 익숙해지면 숨이 찰 만큼 빠르게 걷는다.

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