탁구에 필요한 트레이닝 방법

목차

탁구의 스포츠과학적 지식
1) 스포츠생리학 트레이닝적 지식
2) 생체역학적 지식
3) 스포츠심리학적 지식
응용기술 익히기(서브와 리시브)
응용기술 익히기(드라이브)

본문내용

탁구경기에 필요한 트레이닝방법에 대하여
탁구는 남녀노소 구별없이 즐길 수 있는 스포츠로 운동 자체가 과격하지 않으면서도 운동량이 많으며 계절에 구애받지 않고 즐길 수 있다는 장점이 있다. 운동 전에 반드시 충분한 준비운동이 요구되는데 가벼운 맨손체조를 실시한 다음, 목, 어깨, 팔, 손, 허리, 무릎, 다리, 발목 등의 순으로 정적인 스트레칭을 실시해야 한다.
탁구는 보기에는 기술 위주의 운동 같지만 여느 운동 못지않게 체력소모가 많으며 트레이닝에 의한 체력단련이 필요한 운동이다. 특히 탁구에서 주로 동원되는 근육은 복근과 배근, 장딴지와 종아리 근육, 그리고 팔과 손목의 근육으로 이러한 근육의 강화를 위해서는 웨이트 트레이닝이나 자신의 체중을 이용한 단련 방법이 효과적이며 주 3∼4회 정도 실시하도록 해야한다. 처음부터 탁구를 시합 위주로 하면 정확한 기본기와 폼을 배우기 어려우므로 초기에는 서브, 스매시, 리시브 등의 기초 기본기술을 완숙하 구사하도록 노력하는 것이 바람직하다.
복장은 큰 구애를 받지 않아도 되며 구두나 하이힐을 신고 운동을 하면 발목이나 무릎의 손상 가능성이 높을 뿐만 아니라 동작이 부자연스럽게 되므로 반드시 운동화를 착용하는 것이 좋다.
탁구의 스포츠과학적 지식
1) 스포츠생리학 트레이닝적 지식
신체의 다양한 근육 가운데 탁구에 주로 사용되는 근육에 대해 이해하여야 하며, 탁구에서 필요로 하는 체력 요소가 무엇이며 어떻게 훈련하는지에 대해 알아야 한다.
<탁구의 스포츠생리학적 요인과 트레이닝 방법>
생리학적
요인 개념 내용 및 훈련방법
근육동원 탁구는 전신 운동으로 다양한 근육이 사용된다 복근과 배근은 모든 스포츠에서 중요하지만 탁구에서 가장 많이 사용되는 중요한 근육이다.
풋워크에 동원되는 근육：대퇴근(허벅지), 봉공근(허벅지), 사두근(허벅지 아래), 비복근(종아리)
드라이브와 스매시에 동원되는 근육：삼각근(어깨), 삼두근(뒤쪽 어깨밑), 상완근(앞쪽 어깨밑)
근력 근수축에 의해 발생하는 물리적인 힘 팔 근력：농구공 던지기, 곤봉 돌리기, 깍지끼고 당기기, 팔굽혀펴기 등
아령을 이용한 트레이닝：가벼운 아령을 쥐고 속도를 변화시키면서 1회당 2초 정도의 속도로 드라이브 동작을 연습한다.
다리 근력：토끼뜀뛰기, 한발로 높이뛰기, 사람업고 다리굽혀펴기, 계단 오르내리기 등
바벨을 이용한 트레이닝：바벨을 어깨에 매고 천천히 앉기와 일어서기를 연습(각각 6초 정도의 속도)한다.
근지구력 장시간의 활동을 지속시킬 수 있는 근력 덤벨 또는 바벨을 이용：최대 근력의 ⅓의 강도로 부하를 주면서 반복 연습한다.
자신의 신체를 이용：오래 매달리기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 점프, 윗몸일으키기 등을 실시한다.

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