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소개글

[생리][월경][주기][생리통][냉대하]생리(월경)에 관한 고찰(생리, 월경, 주기, 생리통, 냉대하, 생리(월경)란, 생리(월경)의 주기, 생리(월경)시 주의점, 생리 (월경)관련 질환, 생리통의 원인과 해법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 생리(월경)란

2. 생리의 주기

3. 생리시 주의점

4. 생리 관련 질환
1) 무월경
2) 경조증
3) 비정상 자궁 출혈
4) 희발 월경
5) 과소월경과 과다월경
6) 생리기간 이외의 하혈
7) 월경 곤란증
8) 월경 전 긴장증
9) 냉대하

5. 생리통의 원인과 해법
1) 생리통이란
2) 생리통의 원인
3) 체질별 생리통
4) 생리통에 좋은 음식
5) 생리통 금기 음식
6) 생리통에 좋은 운동요법
7) 생리통에 좋은 지압법

본문내용

3-5일 정도입니다. 양은 보통인
편인데, 복통이 있거나 혹은 통증이 없을 때도 있고, 냉이 심해지면 요복통이 나타 날 수도 있습니다.
4) 생리통에 좋은 음식
□ 당귀
15～20g을 물에 달여 하루 3번에 나눠 식후에 먹습니다. 또는 가루로 내서 한 번에 3～4g씩 하루에3번 먹어도 좋습니다. 자궁의 피 순환을 좋게 하고 자궁 근육의 긴장도를 늦춰주는 작용이 있습니다.
□ 쑥
30g을 한 번 먹는 양으로 해서 달인 뒤 찌꺼기를 짜버린 다음 달걀 흰자위 한 개를 넣고 잘 섞어 하루 3번 식전에 먹습니다. 혈액순환을 원활하게 하며 진통효과가 있습니다. 또 쑥 500g을 솥에 넣고 센 불로 볶은 다음 천주머니에 넣어 아랫배에 대고 30분 정도씩 찜질을 해줍니다.
□ 생강차
몸을 따뜻하게 해주는 생강차를 수시로 마십니다. 집에서 직접 달여 마셔도 되고 시중에 파는 생강차를 마시는 것도 괜찮습니다.
□ 익모초
어머니를 이롭게 하는 풀이라는 뜻의 익모초(益母草)는 우리나라 길섶, 들, 풀밭, 산기슭 등어디서나 잘 자라는데, 꽃 피기 전인 5～6월에 줄기를 베어 그늘에서 말려 약으로 씁니다.
자궁 수축작용, 지혈작용, 혈압 낮춤작용, 강심작용, 이뇨작용, 항암작용(자궁암, 위암, 유방암), 산전 산후 부인들의 몸조리, 생리통, 생리불순, 불임 등 모든 부인병에 탁월한 효과가 있습니다.
익모초를 푹 끓여서 건더기를 건져내고 다시 걸쭉하게 될 때까지 졸이면 익모초 조청이 되는데, 이것을 하루 세 번 한 두 찻숟갈씩 따뜻한 물에 타서 마십니다. 또 익모초를 그냥 15～20그램쯤 달여서 그 물을 복용해도 좋습니다. 15～20g에 물 한 되를 붓고 1/3이 될 때까지 달여서 그 물을 하루 세 번 나누어 마십니다. 익모초 30～60g에 물 한 되를 붓고 물이 1/3이 될 때까지 약한 불로 달여서 그 물로 닭을 삶아 고기와 국물을 다 먹습니다. 닭 대신 오리를 써도 좋습니다.
5) 생리통 금기 음식
생리통이 심한 사람들은 평소에 찬 음료, 맥주, 돼지고기, 떡, 라면, 튀김요리, 매운 음식, 기름기 많은 고기류는 먹지 않는 것이 좋습니다
6) 생리통에 좋은 운동요법
→ 핫팩
몸이 차가워서 생리통이 생긴 경우는 자주 핫팩을 대주고 아랫배를 따뜻하게 해주는 단전 호흡을 하는 것이 좋습니다.
→ 윗몸 일으키기
혈액순환이 잘 안돼서 생리통이 생긴 경우는 혈액순환을 잘 시켜주는 약이나 치료법이 필요합니다. 아랫배에 힘을 줄 수 있는 윗몸 일으키기를 자주 해주는 것도 좋습니다.
→ 조깅
기가 잘 순환되지 않아 생리통이 심한 경우에는 기운과 혈액순환이 잘 이뤄지게 하는 약과 치료법이 필요합니다. 정신을 안정시키고 마음을 편안히 하는 것이 중요하며 줄넘기, 조깅, 수영 등의 스트레스를 풀 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.
→ 자세 바로잡기
자궁이 뒤로 굽은 사람들에게 권하는 운동입니다. 무릎을 굽히고 엎드려서 팔은 이마에 대고 가슴을 땅바닥에 댄 후 엉덩이를 하늘로 솟게 하는 자세로 매일 10분씩 앉아 있는 것이 좋습니다.
7) 생리통에 좋은 지압법
→ 복숭아뼈 위쪽 지압
안쪽 복숭아 뼈에서 손가락 4마디만큼 위쪽(삼음교라고 합니다)을엄지손가락으로 눌러 주물러 줍니다. 약간 아플 정도로 누르는 것이 좋으며 호르몬 분비를 조절하기 때문에 여성의 지압점으로 알려져 있습니다.
→ 무릎뼈 안쪽
손으로 무릎을 감싸안듯 잡은 뒤 엄지손가락으로 눌러줍니다. 양쪽 다리를 다 눌러도 좋고 한쪽씩 눌러도 좋습니다. 이 부분을 헤어 드라이어로 온풍 자극을 해도 효과가 좋습니다. 생식기의 혈액순환을 좋게 하는 지압점으로 생리통뿐 아니라 생리 불순에도 효과가 있습니다.

키워드

생리,   월경,   주기,   생리통,   냉대하