육상레포트 필드

소개글

육상레포트 필드에 대한 보고서 자료입니다.

목차

*높이뛰기(High Jump)*
1. 높이뛰기기역사
2. 높이뛰기 방법
(1)모로넘기
(2)등으로 넘기
3. 높이뛰기 기술
(1)도움닫기
(2)공중동작
4. 연습방법
(1)가위뛰기(Scissors Jump)
(2)벨리롤(Belly Roll over)
(3)포스베리플롭(Fosbury Style)
5. 경기규칙

*포환던지기(Shot Put)*
1. 포환던지기 역사
2. 경기장과 포환규격
3. 경기규칙
4. 내용과 방법
5. 과학적원리
6. 트레이닝방법

본문내용

포환이 땅에 떨어지거나 어깨 뒤로 넘어가면 안 된다.
4.내용과 방법
① 포환 쥐는 법
둘째, 셋째, 넷째 손가락과 손바닥의 접촉 부분에 올려놓고, 엄지와 새끼 손가락으로 포환을 받히며 손목을 뒤로 젖힌다.
② 던지는 법
던지는 방향과 반대편에 서서 몸을 굽히고 왼발을 스윙하면서 오른발을 이동시키는 것을 글라이딩이라 한다. 글라이딩 후 허리를 회전시키고 어깨, 팔, 손목으로 힘을 전달하면서 손목의 스냅으로 밀어 내듯이 던진다.
<포환던지기에서 던지기동작>
5. 과학적 원리(역학적 요인)
던지는 선수의 체위와 체격(특히, 팔의 길이)에 의해서 좌우된다, 이러한 요인들 중 가장 중요한 거은 속도인데 작용된 힘의 크기와 방향, 거리, 시간과 거리에 의해서 결정된다.
던지기 경기의 기록을 향상시키기 위해서는 던지는 팔과 어깨, 다리의 근력 및 순발력을 강화시켜야 하며, 특히 허리의 유연성이 중요한 요인이다. 던지기 경기를 할 때에는 기구를 던지는 순간의 속도를 빠르게하고 투척 순간에 신체 중심의 높이를 최대로 하면서 각 던지기 종목에 적절한 각도로 던져야 한다.
던져진 각도는 크기, 방향, 거리, 시간의 네 가지 요인들에 의해서 결정된다. 그리고 던지고 난 다음의 최적의 각도는 늘 45도 이내이다. 왜냐하면 던지고 난 시점에서 떨어지는 지점까지에는 상당한 거리가 있기 때문이다. 최적의 각도가 45도와 다른 범의는 속도의 크기에 좌우되고 더 작은 범위는 투포환이 나가는 높이에 좌우된다. 즉 속도가 적고 높이가 크면 투포환이 나가는 최적의 각도보다 더 낮다. 일반적으로 투척 각도는 약 40 ~ 42도가 적합하다.
6. 포환던지기를 위한 트레이닝
① 인클라이드 벤치 프레스(inclined bench press) : 포환던지기 특수의 동작인 "밀어내기"를 강화시킨다. 요령은 밴치 프레스와 같지만, 보다 포환던지기에 가까운 자세로 바벨을 들어올리는 데 의미가 있다.
<인클라인드 벤치 프레스>
② 풋더스 엑서사이즈(putter's exercise) : 다리를 앞뒤로 벌려 선 자세를 취하고 바벨을 가슴위로 댄다. 반동을 사용하면서 포환의 투사 방향으로 바벨을 재빨리 밀어내고 원래로 돌아온다. ①과 마찬가지로 "밀어내기 " 강화에 도움이 된다.
<풋더즈 엑서사이즈>
③ 부하를 가한(튜부, 로프 등을 끈다) 던지기의 모방 연습 : 던지기의 이미지 굳히기로 튜브, 로프, 트레이닝 기계의 와이어를 끈다. 이러한 연습은 밀어내기를 강화하고 던지기에 필요한 다리, 몸통의 근력을 높일 수 있다.
<부하물체의 던지는 모방연습>
④ 무거운 포환을 사용한 던지기: 리듬이나 균형이 깨지지 않을 정도의 무게를 가진 포환을 사용한다.
*참고문헌*
http://www.kaaf.or.kr/html/index.html
남청웅(2003). 육상경기 아카데미. 대경북스
이창준(2006). 육상경기의 맥. 무지개사
박찬희(2001). 육상경기. 동아대학교 출판부
Derek Boosey(1999). 도약. 대한미디어
Jess Jarver(2000). 육상경기 던지기. 대한미디어

키워드

육상,   투포환,   높이뛰기,   벨리롤,   육상 필드종목,   포스베리,   모로넘기,   공중동작