신체건강과 운동처방

목차

1.건강이란
1) 건강의어원
2) 건강의 의미
3) 건강의 필수조건

2.운동처방이란
1) 운동처방의 기원
(1)대한민국
(2)일본
(3)유럽
2)운동처방의 개념
3)운동처방의 필요성
4)운동처방의 목적

3. 운동처방과정

4. 트레이닝의 원리
1) 개별성의 원리
2) 특수성의 원리
3) 과부하의 원리
4) 점증부하의 원리

5. 운동의 질과 양
1) 운동의 질
2) 운동의 양

6. 올바른 운동 선택이 운동 효과를 자우 한다.
1) 운동의 종류를 선택 할때에 유념해야 할 사항
2) 운동실행 및 운동처방의 조정

7. 운동 처방의 실제

8. 사상체질과 운동처방
1) 체질별 특성
2) 체질별 운동 처방

9. 결론

본문내용

.0 회
심폐 지구력
에어로 바이크
43.1 ml/Kg/분
■ 건강 체력 어드바이스
건강체력 종합평가 결과 조금 낮다. 운동강도를 단계별로 조금씩 높여서 체력을 높여나가
도록 해야 한다. 유연성과 근지구력, 평형성은 우수하나 순발력이 부족하다.
- 순발력을 향상시킬 수 있는 웨이트 운동 처방
2) 성명 : 이 혜 경 성별 : 여 연령 : 21세
■ 신체 구성
항목
측정결과
정상 범위
신 장
156.0 Cm
160.0 Cm 연령별 평균치
체 중
52.1 Kg
51.9 Kg 연령별 평균치
표 준 체 중
45.9 Kg
신장대비 체중에 관한 표준
체중 감증량
-6.2 Kg
체중을 줄이거나 늘여야 할 무게
체 지 방 율
27.0 %
남 : 11~20 % 여 : 17~26 %
체 지 방 량
14.1 Kg
체내에 있는 지방의 총무게
체질량 지수
21.4 Kg/m²
체질량 지수 (BMI)
비 만 도
113.5 %
신장대비 체중에 대한 비만도
체 형 분 류
보통형
체지방과 체질량 지수로 분류
최 고 혈 압
113.0 mmHg
120 ± 20 mmHG
최 저 혈 압
69.0 mmHg
80 ± 10 mmHg
안정시심박수
81 회/분
50~80 회/분
■ 건강 나이
건강나이는 20 로 실제나이 보다 1세 적은 편이며, 건강활력은 보통활력형으로 분류됨.
■ 비만도 평가
%
30
25
20
15
높음
신장대 체중에 대한 비만도 평가는 적정이며, 체내지방량은 약간 높은 편이다. 체지방이 약간 많으므로 섭취에너지의 운동을 통한 소비가 요구된다. 매주 400Kcal의 열량을 내도록 요구.
약간높음
★
적 정
낮음
체지방율 체질량
지수(BMI)
마름
적정
약간비대
비대
20 24 26.4
■ 건강체력 평가
요인
측정 항목
측정치
연령별 평균치
평가
근력
좌악력
29.3 Kg
31.0 Kg
보통
우악력
30.2 Kg
31.0 Kg
보통
배근력
45.0 Kg
86.0 Kg
부족
유연성
체전굴
26.0 Cm
14.0 Cm
매우 우수
체후굴
근지구력
윗몸 일으키기
26.0 회
14회
매우 우수
평형성
눈감고 외발서기
60 초
59.0 초
매우 우수
순발력
제자리 높이뛰기
37.0 Cm
37.1 Cm
매우 우수
민첩성
전신 반응
454.0 m/sec
사이드 스탭
39.0 회
심폐 지구력
에어로 바이크
34.3 ml/Kg/분
■ 건강 체력 어드바이스
건강체력 종합 평가 결과 조금 낮다. 운동강도를 단계별로 조금씩 높여서 체력을 높여나
갈 것이 요구된다. 유연성과 근지구력, 평형성은 매우 우수하고, 배근력이 조금 부족하다
- 배근력을 키울 수 있는 웨이트 운동 처방
8. 사상체질과 운동처방
이제마의 사상체질론에 따르면 모든 사람은 태양, 소양, 태음, 소음의 4가지 체질로 나눌 수 있는데, 선천적으로 결정되어 부모와 조상의 특징을 체형, 성격 및 기질, 질병의 영향에 이르기까지 전하여 받음.
⑴ 체질별 특성
체질 특징
태양인
소양인
태음인
소음인
체형의 특징
머리가 크고 둥근편
목이 굵음
상체가 발달한 편이고 다리가 약함
엉덩이가 작음
머리가 앞뒤로 나오거나 둥근편
가슴이 발달 됨
상체에 비해 하체가 약함
살이 찐 사람이 드묾
머리가 원형 또는 타원형
체격이 크며 비대한 사람이 많음
상체보다 하체가 충실하며, 손발이 큼
용모가 오밀조밀함
대체로 키가 작음
상체에 비해 하체가 발달하고 살과 근육이 비교적 적음
기질적 특징
머리가 명석하고, 진취성 강함
영웅심, 자존심이 강함
의욕과잉으로 독선적
희생 봉사 정신이 강함
외향적, 진취적, 명랑함
민첩하며 임기응변에 능함
인자하고 너그러움
집념과 끈기
고집이 세며 속마음을 드러내지 않음
세심하고 내성적
판단이 빠르며 총명함
질투가 강하며 계산적
체질적 특징
폐대간소
소변이 많고, 오래 앉거나 걷지 못함
비대신소
땀이 별로 없음
몸에 열이 많고 소화력이 왕성함
간대폐소
땀이 많고 많이 흘려야 좋음
신대비소
허약, 냉성체질
땀이 별로 없고 많이 흘리면 나쁨
미각이 발달
체질에
따른
질병
폐대간소에 따라 식도협착, 위암 등이 발생
빈혈관련 증상
비대신소에 따라 성기능 쇠약, 비뇨생식기 질환
골다공증 주의
간대폐소에 따라 폐질환 발생
대장 질환
비만, 심장 질환에 주의
신대비소에 따라 소화기 장애 발생
신경성 질환
⑵ 운동처방
체질 구분
태양인
소양인
태음인
소음인
방법
심한 운동으로 과다한 땀을 흘리지 않아도 됨
가벼운 운동
하체를 강화시키는 운동
땀을 많이 흘리지 않아도 됨
하체를 단련시키는 운동
왕성한 운동으로 땀을 많이 흘리는 운동이 필요
체지방을 감소 시키는 운동
신체부위를 골고루 활동시켜주는 운동
체력소모가 많은 운동은 피하고 땀을 흘리지 않도록 조심
적합한
운동 종목
조깅, 등산, 스트레칭. 하이킹, 야구, 골프 등
간단한 조깅, 등산, 수영, 야구, 배구, 볼링 등
달리기, 테니스, 농구, 축구, 에어로빅, 장거리 주행 등
배드민턴, 탁구, 조깅, 체조 등
운동 강도
최대 운동능력의 60～70%정도
최대 운동 능력의 60～70% 정도
최대 운동 능력의 60～80% 정도
격렬한 운동은 삼가고 40%정도
운동 시간
일반적인 운동시간인 20～30분 정도
일반적인 운동시간인 20～30분 정도
땀을 흘릴 수 있는 시간으로 40분 정도
정기적으로 최저 30분 정도
운동 빈도
주당 격일로 3일 정도
주 3～5회
매일
주 3회 정도
9. 결 론
우리는 지금까지 운동을 하면 몸에 좋다 라 는 중요성은 인식하고 있는 것이 사실이다 하지만 아무 운동이나 생각 없이 한다고 해서 건강해지는 것 은 아니다 사람은 자신에게 맞는 운동 을 해야 한다 사람들은 각각 개개인이 다른 것이 많기 때문에 운동 처방을 통해 운동을 하는 것이 더 효과적이고 효율적이다.
이번 발표를 준비 하는 과정에서 알게된 것을 중심으로 운동 처방의 필요성에 대한 결론을 내리자면
▶ 운동 처방을 통해 몸의 상태와 운동 능력을 정확히 알 수 있다.
▶ 몸에 적정한 수준의 자극을 주는 적정 운동량을 알 수 있다.
▶ 자신의 상태와 운동 능력을 알고, 적정 운동량을 아는 것이 동기 유발이 되어 운동시간(실제 학습 시간)을 증가시킬 수 있다.
▶ 종합적이고 장기적인 측면에서 삶의 질이 향상된다.
-감사 합니다-

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