유산소운동

소개글

유산소운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1)유산소운동
-걷기운동

2)워킹 메카니즘

3)효율과 가치

4)스포츠워킹의 종류
-스트롤링 워킹(strolling waking)
-브리스크 워킹(brisk walking)
-에슬레틱 워킹(athletic walking)
-레이스 워킹(race waking)

5)자전거타기

6)조깅/달리기

본문내용

들어준다. ※ 발가락으로 조깅을 해서는 안 된다. (발의 중앙을 들어주는 한 편평한 발로 착지하여도 무리는 없다). 발가락은 앞쪽으로 향하도록 한다. 양 발을 무릎 아래에 위치시키고 조깅을 할 때 양 옆으로 흔들어서는 안 된다.
- 보폭 : 효율성을 위해 비교적 편안한 보폭을 유지해야 한다. 보폭은 걸을 때의 보폭보다 몇 인치 더 길어야 한다. 필요할 겨우 보폭이 길어지도록 해야 할 것이다. 고령자들은 짧은 보폭으로 달리는 것이 보다 효과적이다.
- 팔 동작 : 조깅하는 동안 발과 마찬가지로 팔도 움직여야 한다. 팔을 구부려 자연스럽게 앞뒤로 흔든다.
- 신체자세 : 조깅하는 동안 머리와 가슴을 세우고 곧은 자세를 유지하도록 한다. 단거리 질주나 빠른 달리기를 할 때처럼 앞으로 숙이지 않도록 한다.

키워드

유산소운동,   스포츠워킹,   브리스크워킹,   스트롤링워킹,   어슬레틱워킹,   레이스워킹