웨이트 트레이닝

목차

◉웨이트 트레이닝

◉웨이트 트레이닝의 효과 - 7가지
1. 근력/근육 크기의 증가
2.뼈의 굵기 증가
3. 신체지방 감소
4. 신체 모습의 향상
5. 부상방지와 부상으로부터의 회복 촉진
6. 유연성 증가
7. 심리적인 효과

◉웨이트 트레이닝을 시작할 때 주의사항

◉시간과 횟수는 얼마나 할 것인가?

◉들어올리기(lifting)의 두가지 방법

◉7개의 가장 중요한 근육군(muscle groups)

◉호흡

◉유연성과 운동범위

◉안전성

본문내용

전에 충분히 준비운동 한다.
(5) 어깨
(6) 상완세갈래근(상완 삼두근)
(7) 상완두갈래근(상완 이두근): 마지막으로 팔의 상완세갈래근과 상완두갈래근을 운동한다. 이들은 작은 근육이다.
호흡
(1) 운동하는 동안 호흡을 멈추지 않는다. 호흡중단은 뇌에 산소의 흐름을 막을 수 있고 기절할 수도 있다. 기절상태는 머리위로 무거운 것을 들고 있을 때는 대단히 위험하다.
(2) 입과 코를 통하여 호흡한다. 코를 통한 호흡만으로는 충분한 산소를 얻을 수 없다.
호흡법: 들어 올리는 동안에는 숨을 들어 마시고 가장 힘든 순간에는 잠시 숨을 멈추며, 들어올리기가 끝났을 때는 숨을 내쉰다. 예를 들어 긴의자에 누워 들어올리기 (bench press)를 할 때, 가슴쪽으로 무게를 낮출 때 숨을 들이 쉬고, 무게를 들어올리려는 순간 잠시 숨을 멈추었다가 들어올릴 때 숨을 내쉰다.
유연성과 운동범위
만일 관절의 모든 범위를 통하여 운동하려 한다면 아마도 유연성을 증가시키고 유지시켜야 할 것이다. 시험결과 훌륭한 보디빌더와 역도선수가 최고의 유연성을 갖는 것으로 나타났다.
안전성
(1)혼자서 하지 않는다. 비록 집에서 웨이트 트레이닝을 할지라도 도움이 필요할 때 도와줄 사람을 만든다. 심한 사고는 대부분 혼자서 연습할 때 발생한다.
(2)긴의자에 누워 들어올리기(bench press)를 할 때는 감시자가 필요하다. 근력의 한계에 가까워질 때에는 쭈그려 앉는다. 심한 사고는 긴의자에 누워 들어올리기를 무게에 의하여 움직이지 못할 때 발생한다.
(3)바벨(barbell)은 고리를 사용한다. 그렇지 않으면 한쪽 끝이 미끄러지게 되어 다른 끝이 마루바닥에 떨어진다. 결국 균형을 잃게 되고 등이나 다른 사람의 관절이나 근육에 부상을 입히게 된다.
(4)모든 운동시에는 정확한 자세를 취한다.
(5)들어 올릴 때는 비틀거나 갑자기 당기지 않는다. 이러한 행동은 스트레스만 증가시켜 부상을 입게 할 수도 있다.
*목차
웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝의 효과 - 7가지
1. 근력/근육 크기의 증가
2.뼈의 굵기 증가
3. 신체지방 감소
4. 신체 모습의 향상
5. 부상방지와 부상으로부터의 회복 촉진
6. 유연성 증가
7. 심리적인 효과
웨이트 트레이닝을 시작할 때 주의사항
시간과 횟수는 얼마나 할 것인가?
들어올리기(lifting)의 두가지 방법
7개의 가장 중요한 근육군(muscle groups)
호흡
유연성과 운동범위
안전성

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