[수면]3시간수면법 책 내용 요약

소개글

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목차

제 1 장. 허점투성이의 8시간 수면

제 2 장. 수면과 생명 활동의 과학

제 3 장. 3시간 수면법을 실천하는 비결

제 4 장. 이것이 3시간 수면법이다

본문내용

몸에 익히려 하는지 목적의식을 뚜렷이 한다.
2일째 : 수면시간 0
수면리듬을 제로의 상태로 환원시키기 위해 완전히 철야를 한다. 철야 후 낮잠을 자지 않고, 36시간 깨어있는 것이 포인트.
3일째(제1반응기 하루째) : 수면시간 6시간
이날이 가장 고통스럽다. 수족과 허리 등의 관절에 묵직한 통증이 오고, 눈 이 따갑고 미열이 나는 등, 독특한 증세가 나타난다. 가능한 한 몸을 움직 이고 의지력으로 버텨 나간다.
4일째(제1반응기 이틀째) : 수면시간 6시간
스스로 놀랄 만큼 숙면을 취할 수 있고 기분 좋은 긴장감에 쌓인다. 수영 이나 조깅 등으로 신체를 움직이게 한다. 수분이나 단 것은 피하고, 적게 식사 한다. 목욕과 술도 삼간다.
5일째(제1반응기 사흘째) : 수면시간 6시간
체중이 감소된다. 성인의 경우 1 ~ 2 kg 이나 준다. 이것이 병이 될까 걱정 하면, 오히려 스트레스가 되며 반응을 가중시킨다.
6일째 : 수면시간 4시간
채식주의를 밀고 나간다. 야채 7 육류 3 의 비율까지는 무관하다. 반응기를 어느 정도 벗어났으나, 아직 완전히 끝난 것은 아니므로 주의를 요한다.
7일째 : 수면시간 4시간
눈에 띄게 몸이 마르며, 비만형인 사람은 스마트한 몸매가 된다.
8일째 : 수면시간 3시간
3시간 수면의 리듬을 정착시키는 안정기에 들어간다. 기상과 취침시간을 정한다.
9일째 : 수면시간 0
두 번째 철야를 한다. 별로 고통스럽지가 않다. 식사량과 수분 섭취에 신 경을 써야 한다.
10일째(제2반응기 첫째날) : 수면시간 3시간
재차 반응이 나타난다. 그러나 제1반응기 때보다 심하지 않다.
서서히 3시간 수면이 몸에 배어간다.
11일째(제2반응기 이틀째) : 수면시간 3시간
이제 조금만 더 참으면 목적을 달성할 수가 있다.
12일째 : 수면시간 3시간
여기에서 두통, 어지러움, 구토, 빈혈, 미열 등의 증상이 나타나는 사람은 아직 체질 개선이 되지 않았으니, 곧 중지하고 다시 한 번 1일째부터의 스 케줄을 반복해야 한다. 포기하면 그동안의 고행은 수포로 돌아간다.
13일째 : 수면시간 3시간
24일째 : 수면시간 3시간
이 날만 지나가면, 3시간 수면의 리듬은 완전히 내 것이 된다.
목욕이나 음주 등, 옛날 습성으로 돌아가도 이제 안심이다.
※ 3시간 수면을 향상시키는 식사법
☞ 화학조미료나 첨가물은 피한다.
중성 세제는 쓰지 않는다.
식물성 기름을 쓴다.
현미는 영양의 다이아몬드.

키워드

수면,   효과적인 수면방법,   수면 주기,   불면증,   수면 장애