목차
Ⅰ. 서론 ………………………………………………………… 1
Ⅱ. 본론 ………………………………………………………… 1
1. 요통의 정의 ……………………………………………………… 1
2. 요통의 원인 ……………………………………………………… 2
3. 요통 질환종류 …………………………………………………… 4
요부염좌 ……………………………………………………… 4
퇴행성 척추증 ………………………………………………… 4
척추분리증 및 전방 전위증 …………………………………… 4
척추관 협착증 …………………………………………………… 4
강직성 척추염 …………………………………………………… 5
요부 변성 척추 후만증 ……………………………………… 5
척추측만증 ……………………………………………………… 5
디스크 …………………………………………………………… 6
4. 요통의 자가진단 ………………………………………………… 7
5. 병원에서 진단 …………………………………………………… 8
6. 치료 ……………………………………………………………… 8
비수술적 치료 ………………………………………………… 8
1) 침상안정 ……………………………………………………… 9
2) 약물치료 ……………………………………………………… 9
3) 주사 치료 ……………………………………………………… 9
수술적인 치료 ………………………………………………… 9
사용되는 대표적 치료술 ……………………………………… 10
① 고주파 열 응고술 ……………………………………………… 10
② 척추디스크 내시경수술 ……………………………………… 11
③ 디스크 고주파 열 치료술 …………………………………… 12
④ 디스크 수핵성형술 …………………………………………… 13
⑤ 오존산소디스크 치료법 ……………………………………… 13
⑥ 디스크 미세현미경 수술 ……………………………………… 14
⑦ 부분 무중력 디스크 감압치료기 …………………………… 14
⑧ 인공 디스크 치환술 또는 골유합술 ………………………… 15
7. 운동 ……………………………………………………………… 16
허리근육 …………………………………………………… 17
허리근육 강화 운동 ………………………………………… 18
(1) 누워서 윗몸일으키기 ……………………………………… 18
(2) 누워서 자전거 타기 ………………………………………… 18
(3) 누워서 엉덩이 들기 ………………………………………… 18
(4) 다리를 뒤로 들어올리기 ………………………………… 18
(5) 팔꿈치로 윗몸일으키기 …………………………………… 18
(6) 벽 타고 내려오기 ………………………………………… 19
전문적인 척추운동 ……………………………………………… 19
요통 및 척추에 좋은 스트레칭…………………………………… 21
8. 바른자세 ………………………………………………………… 24
Ⅲ. 결론 ………………………………………………………… 25
참고문헌 …………………………………………………………… 25
Ⅱ. 본론 ………………………………………………………… 1
1. 요통의 정의 ……………………………………………………… 1
2. 요통의 원인 ……………………………………………………… 2
3. 요통 질환종류 …………………………………………………… 4
요부염좌 ……………………………………………………… 4
퇴행성 척추증 ………………………………………………… 4
척추분리증 및 전방 전위증 …………………………………… 4
척추관 협착증 …………………………………………………… 4
강직성 척추염 …………………………………………………… 5
요부 변성 척추 후만증 ……………………………………… 5
척추측만증 ……………………………………………………… 5
디스크 …………………………………………………………… 6
4. 요통의 자가진단 ………………………………………………… 7
5. 병원에서 진단 …………………………………………………… 8
6. 치료 ……………………………………………………………… 8
비수술적 치료 ………………………………………………… 8
1) 침상안정 ……………………………………………………… 9
2) 약물치료 ……………………………………………………… 9
3) 주사 치료 ……………………………………………………… 9
수술적인 치료 ………………………………………………… 9
사용되는 대표적 치료술 ……………………………………… 10
① 고주파 열 응고술 ……………………………………………… 10
② 척추디스크 내시경수술 ……………………………………… 11
③ 디스크 고주파 열 치료술 …………………………………… 12
④ 디스크 수핵성형술 …………………………………………… 13
⑤ 오존산소디스크 치료법 ……………………………………… 13
⑥ 디스크 미세현미경 수술 ……………………………………… 14
⑦ 부분 무중력 디스크 감압치료기 …………………………… 14
⑧ 인공 디스크 치환술 또는 골유합술 ………………………… 15
7. 운동 ……………………………………………………………… 16
허리근육 …………………………………………………… 17
허리근육 강화 운동 ………………………………………… 18
(1) 누워서 윗몸일으키기 ……………………………………… 18
(2) 누워서 자전거 타기 ………………………………………… 18
(3) 누워서 엉덩이 들기 ………………………………………… 18
(4) 다리를 뒤로 들어올리기 ………………………………… 18
(5) 팔꿈치로 윗몸일으키기 …………………………………… 18
(6) 벽 타고 내려오기 ………………………………………… 19
전문적인 척추운동 ……………………………………………… 19
요통 및 척추에 좋은 스트레칭…………………………………… 21
8. 바른자세 ………………………………………………………… 24
Ⅲ. 결론 ………………………………………………………… 25
참고문헌 …………………………………………………………… 25
본문내용
체조를 지도해주고, 운동 처방을 해주기 때문에 큰 도움이 된다.
팔, 다리 근육을 강화시키는 운동과는 달리 허리근육 강화체조에는 특별한 기구가 필요 없다. 체조하는 시간은 아침, 저녁으로 15분씩 하루에 30분가량 하는 것이 좋으며 매일 하루도 거르지 말고 규칙적으로 해야 한다. 너무 무리한 동작은 피하는 것이 좋다. 만약 운동을 하고 허리가 더 아픈 경우에는 의사나 운동치료사와 상의하는 것이 좋다. 허리근육을 강하게 만드는 운동은 일정 기간 하고 끝내는 것이 아니다. 살아가는 동안 계속하는 것이 중요하다. 허리근육 강화체조의 대표적인 운동은 다음과 같다. 이춘성, 『상식을 뛰어넘는 허리병-허리디스크』(2000), 126∼128
허리근육 강화 운동
(1) 누워서 윗몸일으키기
복근을 강화시키는 운동이다. 주의할 점은 학생들이 체육시간에 윗몸일으키기(sit-up)를 하듯이 두 손을 목 뒤로 깍지 끼어서 몸을 90도로 일으키면 안 된다는 것이다. 자칫 목을 다칠 수 있기 때문이다. 두 손을 가슴 앞으로 모으고 몸을 30도 정도만 일으켜도 운동 효과는 충분하다. 윗몸을 30도 정도 일으킨 상태를 약 5초간 유지하여 10~20회 정도 반복한다. 이 운동을 curl-up이라고도 한다.
그림-9
(2) 누워서 자전거 타기
똑바로 누운 상태에서 자전거 타듯이 다리를 들어올려 움직인다. 복근을 강화시키는 운동입니다. 천천히 20회 정도 반복한다.
그림-10
(3) 누워서 엉덩이 들기
누운 상태에서 엉덩이를 들어올린다. 5초 정도 유지하고 10회 반복합니다. 복근을 강화시키는 운동이다.
그림-11
(4) 다리를 뒤로 들어올리기
무릎을 90도 구부리고 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 들어올려 5초 정도 유지한다. 10회 정도 반복합니다. 신전근을 강하게 만드는 운동이다.
그림-12
(5) 팔꿈치로 윗몸일으키기
팔굽혀펴기와 비슷한 운동이지만 팔꿈치를 완전히 펴지는 않는다. 몸을 일으킨 상태에서 3초간 있다가 다시 엎드립니다. 5~10회 반복합니다. 신전근을 강화시키는 운동이다.
그림-13
(6) 벽 타고 내려오기
벽에서 20~30㎝ 떨어진 상태에서 등과 허리를 벽에 대고 벽을 타고 내려온다. 허벅지와 장딴지가 45도 각도를 이룰 때까지 내려온다. 이 상태를 5초간 유지합니다. 10회 반복한다. 신전근 강화운동이다.
그림-14
유연성을 강화하는 운동은 관절과 근육의 부상을 예방하고, 근력과 바른 자세를 유지하며, 신체의 활동능력을 높여 통증을 완화하는 데 도움을 준다. Ibid., 178.
이외에도 요통 및 척추교정에 좋은 스트레칭은 <표-5> “척추건강운동”, 포항 사랑 병원 홈페이지- http://www.saranghospital.or.k
을 참고하자.
전문적인 척추운동 최원철, “수술 후 척추 운동”, 『서울 경제 신문』, 07.4.12
수술 후 환자나 체력이 약한 사람들의 경우 부상의 위험이 높고, 일반운동으로는 완전회복이 어려워 의사의 처방 아래 전문적인 운동을 요하기도 한다.
센타르(Centaur)는 중력과 체중을 이용, 일반적인 운동으로는 어려운 척추 뼈 주위 심부근육을 균형 있게 강화시킨다. 바로 선체로 운동과정이 입력된 컴퓨터 프로그램에 의해 움직여 부상의 위험이 없고, 360도 공간회전하며 약한 근육과 통증부위를 체크 할 수 있어 환자 상태에 따라 맞춤처방이 가능하다. 운동으로 오히려 통증이 악화될 수 있는 척추관협착증, 척추분리증, 퇴행성 디스크 변성증 등 환자들에게 효과적이다.
메덱스(MedX) 운동은 골반부위를 고정해 허리의 근육과 인대를 강화시켜주는 컴퓨터 척추운동기구로 디스크의 압력을 줄이며 신경근이 지나가는 신경구멍을 넓혀 요통의 재발을 막아주는 효과를 가진다.
이외에도 흔들리는 줄을 이용해 균형감각, 운동조절 능력을 향상시키는 슬링운동, 집에서도 혼자 할 수 있는 짐볼운동(공운동) 등이 있다.
다만 어느 운동이든 통증이 없는 범위에서 시행하는 것이 중요하며 급하고 무리하게 하지 않는 것을 원칙으로 해야 한다. 가벼운 운동을 시작으로 통증과 근력 회복 정도에 따라 강도를 높여가는 것이 안전하고 효과적이다.
허리근육 강화체조를 무리하게 하다가 오히려 허리를 다칠 수 있다. 나이가 많은 사람은 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 일반적인 운동을 어느 정도 한 후에 허리체조를 하는 것이 좋다. 여러 가지 운동 가운데 가급적 수영부터 하는 것이 좋다. 수영은 허리는 물론 전신의 근육을 골고루 발달시켜 줄 뿐만 아니라 수중에서 체중 부담을 받지 않고 운동을 할 수 있다는 장점을 가지고 있다. 또 허리의 유연성을 기르는 데도 좋다. 평영, 접영과 같이 엎드려서 수영하는 것은 요통을 일으킬 수 있다. 따라서 허리가 약한 사람들은 먼저 물 속에서 걷기, 수중 체조, 자유형, 배영 등을 통해서 허리를 강하게 한 후 평영을 하는 것이 좋다.
매일 규칙적으로 일정 시간 동안 걷는 것 역시 허리에 대단히 좋다. 걷는 것은 허리를 유연하게 해주고 허리근육을 강하게 만들어서 허리에 도움을 준다. 빠른 걸음으로 한 번에 30분씩 하루에 2번 정도 걷는 것이 좋다. 걷는 운동만큼 손쉽게 할 수 있는 운동도 없을 것이다.
주말마다 등산을 하는 것도 허리를 강하게 만드는 데 도움이 된다. 산악지역에 사는 사람들이 요통이 적다고 한다. 산을 오르내리는 것이 허리근육을 강하게 만들어주기 때문이라고 생각된다. 하지만 나이 드신 분들이 산을 오르내리다가 넘어지면 골다공증 때문에 쉽게 골절될 수 있다. 가급적 높은 산은 피하고, 산길이 미끄러운 계절도 피하는 것이 좋다.
규칙적인 운동을 하는 것은 허리뿐만 아니라 적당한 체중을 유지하고 골다공증을 예방하는 데도 좋다. 나이 많은 분들은 운동을 권하면 조금만 걸어도 전신이 아픈데 어떻게 운동을 하느냐고 질색을 한다. 하지만 아파도 움직여야 한다. 안 움직이고 쉬면 덜 아프겠지만 다시 움직이려고 하면 더 아프고, 자꾸 악순환을 반복하면서 결국 못 움직이게 됩니다. 매일매일 조금씩이라도 움직여야 한다. 처음에는 힘들겠지만 고비만 넘기면 할 수 있다는 자신감을 가지고 노력해야 한다. 움직이면서 운동하는 것이 어떤 보약(補藥)보다도 몸에 좋은 약이다.
팔, 다리 근육을 강화시키는 운동과는 달리 허리근육 강화체조에는 특별한 기구가 필요 없다. 체조하는 시간은 아침, 저녁으로 15분씩 하루에 30분가량 하는 것이 좋으며 매일 하루도 거르지 말고 규칙적으로 해야 한다. 너무 무리한 동작은 피하는 것이 좋다. 만약 운동을 하고 허리가 더 아픈 경우에는 의사나 운동치료사와 상의하는 것이 좋다. 허리근육을 강하게 만드는 운동은 일정 기간 하고 끝내는 것이 아니다. 살아가는 동안 계속하는 것이 중요하다. 허리근육 강화체조의 대표적인 운동은 다음과 같다. 이춘성, 『상식을 뛰어넘는 허리병-허리디스크』(2000), 126∼128
허리근육 강화 운동
(1) 누워서 윗몸일으키기
복근을 강화시키는 운동이다. 주의할 점은 학생들이 체육시간에 윗몸일으키기(sit-up)를 하듯이 두 손을 목 뒤로 깍지 끼어서 몸을 90도로 일으키면 안 된다는 것이다. 자칫 목을 다칠 수 있기 때문이다. 두 손을 가슴 앞으로 모으고 몸을 30도 정도만 일으켜도 운동 효과는 충분하다. 윗몸을 30도 정도 일으킨 상태를 약 5초간 유지하여 10~20회 정도 반복한다. 이 운동을 curl-up이라고도 한다.
그림-9
(2) 누워서 자전거 타기
똑바로 누운 상태에서 자전거 타듯이 다리를 들어올려 움직인다. 복근을 강화시키는 운동입니다. 천천히 20회 정도 반복한다.
그림-10
(3) 누워서 엉덩이 들기
누운 상태에서 엉덩이를 들어올린다. 5초 정도 유지하고 10회 반복합니다. 복근을 강화시키는 운동이다.
그림-11
(4) 다리를 뒤로 들어올리기
무릎을 90도 구부리고 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 들어올려 5초 정도 유지한다. 10회 정도 반복합니다. 신전근을 강하게 만드는 운동이다.
그림-12
(5) 팔꿈치로 윗몸일으키기
팔굽혀펴기와 비슷한 운동이지만 팔꿈치를 완전히 펴지는 않는다. 몸을 일으킨 상태에서 3초간 있다가 다시 엎드립니다. 5~10회 반복합니다. 신전근을 강화시키는 운동이다.
그림-13
(6) 벽 타고 내려오기
벽에서 20~30㎝ 떨어진 상태에서 등과 허리를 벽에 대고 벽을 타고 내려온다. 허벅지와 장딴지가 45도 각도를 이룰 때까지 내려온다. 이 상태를 5초간 유지합니다. 10회 반복한다. 신전근 강화운동이다.
그림-14
유연성을 강화하는 운동은 관절과 근육의 부상을 예방하고, 근력과 바른 자세를 유지하며, 신체의 활동능력을 높여 통증을 완화하는 데 도움을 준다. Ibid., 178.
이외에도 요통 및 척추교정에 좋은 스트레칭은 <표-5> “척추건강운동”, 포항 사랑 병원 홈페이지- http://www.saranghospital.or.k
을 참고하자.
전문적인 척추운동 최원철, “수술 후 척추 운동”, 『서울 경제 신문』, 07.4.12
수술 후 환자나 체력이 약한 사람들의 경우 부상의 위험이 높고, 일반운동으로는 완전회복이 어려워 의사의 처방 아래 전문적인 운동을 요하기도 한다.
센타르(Centaur)는 중력과 체중을 이용, 일반적인 운동으로는 어려운 척추 뼈 주위 심부근육을 균형 있게 강화시킨다. 바로 선체로 운동과정이 입력된 컴퓨터 프로그램에 의해 움직여 부상의 위험이 없고, 360도 공간회전하며 약한 근육과 통증부위를 체크 할 수 있어 환자 상태에 따라 맞춤처방이 가능하다. 운동으로 오히려 통증이 악화될 수 있는 척추관협착증, 척추분리증, 퇴행성 디스크 변성증 등 환자들에게 효과적이다.
메덱스(MedX) 운동은 골반부위를 고정해 허리의 근육과 인대를 강화시켜주는 컴퓨터 척추운동기구로 디스크의 압력을 줄이며 신경근이 지나가는 신경구멍을 넓혀 요통의 재발을 막아주는 효과를 가진다.
이외에도 흔들리는 줄을 이용해 균형감각, 운동조절 능력을 향상시키는 슬링운동, 집에서도 혼자 할 수 있는 짐볼운동(공운동) 등이 있다.
다만 어느 운동이든 통증이 없는 범위에서 시행하는 것이 중요하며 급하고 무리하게 하지 않는 것을 원칙으로 해야 한다. 가벼운 운동을 시작으로 통증과 근력 회복 정도에 따라 강도를 높여가는 것이 안전하고 효과적이다.
허리근육 강화체조를 무리하게 하다가 오히려 허리를 다칠 수 있다. 나이가 많은 사람은 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 일반적인 운동을 어느 정도 한 후에 허리체조를 하는 것이 좋다. 여러 가지 운동 가운데 가급적 수영부터 하는 것이 좋다. 수영은 허리는 물론 전신의 근육을 골고루 발달시켜 줄 뿐만 아니라 수중에서 체중 부담을 받지 않고 운동을 할 수 있다는 장점을 가지고 있다. 또 허리의 유연성을 기르는 데도 좋다. 평영, 접영과 같이 엎드려서 수영하는 것은 요통을 일으킬 수 있다. 따라서 허리가 약한 사람들은 먼저 물 속에서 걷기, 수중 체조, 자유형, 배영 등을 통해서 허리를 강하게 한 후 평영을 하는 것이 좋다.
매일 규칙적으로 일정 시간 동안 걷는 것 역시 허리에 대단히 좋다. 걷는 것은 허리를 유연하게 해주고 허리근육을 강하게 만들어서 허리에 도움을 준다. 빠른 걸음으로 한 번에 30분씩 하루에 2번 정도 걷는 것이 좋다. 걷는 운동만큼 손쉽게 할 수 있는 운동도 없을 것이다.
주말마다 등산을 하는 것도 허리를 강하게 만드는 데 도움이 된다. 산악지역에 사는 사람들이 요통이 적다고 한다. 산을 오르내리는 것이 허리근육을 강하게 만들어주기 때문이라고 생각된다. 하지만 나이 드신 분들이 산을 오르내리다가 넘어지면 골다공증 때문에 쉽게 골절될 수 있다. 가급적 높은 산은 피하고, 산길이 미끄러운 계절도 피하는 것이 좋다.
규칙적인 운동을 하는 것은 허리뿐만 아니라 적당한 체중을 유지하고 골다공증을 예방하는 데도 좋다. 나이 많은 분들은 운동을 권하면 조금만 걸어도 전신이 아픈데 어떻게 운동을 하느냐고 질색을 한다. 하지만 아파도 움직여야 한다. 안 움직이고 쉬면 덜 아프겠지만 다시 움직이려고 하면 더 아프고, 자꾸 악순환을 반복하면서 결국 못 움직이게 됩니다. 매일매일 조금씩이라도 움직여야 한다. 처음에는 힘들겠지만 고비만 넘기면 할 수 있다는 자신감을 가지고 노력해야 한다. 움직이면서 운동하는 것이 어떤 보약(補藥)보다도 몸에 좋은 약이다.
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