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소개글

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 노인운동의 필요성

Ⅲ. 노인운동의 효과
1. 유연성과 균형감각에 대한 효과
2. 질병예방에 대한 효과
3. 심혈관질환에 대한 효과
4. 당뇨병에 대한 효과

Ⅳ. 노인운동프로그램
1. 운동의 종류
2. 운동의 강도 ․ 시간 ․ 빈도
1) 운동의 강도
2) 운동 시간 및 빈도
3. 운동 프로그램의 증진
1) 운동의 빈도
2) 운동의 시간
3) 운동의 강도

Ⅴ. 노인의 운동시 주의사항
1. 운동전 주의사항
2. 운동중 주의사항
1) 운동초기에 오는 고통
2) 앞가슴의 동통
3) 복통
4) 근육통
5) 관절통
3. 운동후 주의사항
1) 정리운동
2) 샤워나 목욕
3) 운동후의 식사
4) 수면

Ⅵ. 노인의 운동 처방

Ⅶ. 노인의 수중운동
1. 목적
2. 수중재활운동 금지 대상
3. 고령자 및 노인을 위한 수영자 시설과 환경조건
4. 고령자 신체적 특징에 따른 예방과 고려사항
1) 정신적 적응 (Mental adjustment)
2) 인식상태(Cognitive status)
3) 청력의 저하(Impaired Hearing)
4) 시력의 저하(Impaired Vision)
5) 균형감각의 저하(Impaired Balance)
6) 약물복용(Medication)
7) 심박수 속도조절(Cardiac pacemaker)
5. 지도자가 알아야 할 주의사항
1) 지나친 수중운동에 주의
2) 체온의 상승에 주의
3) 시작할 때에 주의
4) 움직임에 주의
5) 운동강도와 횟수에 주의
6) 수심이 낮은 것을 이용할 때
7) 높은 수온을 이용할 때
8) 낮은 수온을 이용할 때

Ⅷ. 노인의 근력강화운동
1. 운동의 형태(Exercise Mode)
2. 운동 강도(Exercise Intensity)
3. 운동시간(Exercise Duration)
4. 운동빈도(Exercise Frequency)
5. 운동기간(Exercise Period)

Ⅸ. 결론

참고문헌

본문내용

평가결과에 따라야 한다.
그러므로 노인에서는 한번 들어올릴 수 있는 부하중량 즉 운동강도는 낮은 것을 택하여 부하중량은 최대근력의 40%로 하고 반복횟수는 10번으로 3set 정도가 적당할 것으로 생각된다.
3. 운동시간(Exercise Duration)
근력강화를 위한 운동시간은 다음과 같이 Repetition시간, set시간, Session시간 등으로 구분하여 생각할 수 있는 운동처방의 양적 요건 가운데 하나이다. Repetition시간이란 앞서의 운동강도에 해당하는 중량을 가지고 쉬지 않고 1회 계속 반복하는데 소요하는 시간을 말한다. Set시간이란 Repetition시간에 휴식시간을 합친 소요시간을 말한다. 일반적으로 가벼운 무게를 가지고 1회 Repetition후에는 약 3분간 휴식을, 무거운 무게를 가지고는 약 5분간 휴식을 한다. Session시간이란 그날 하루에 몇 set를 하느냐에 따른 총 소요시간을 말한다. 운동강도와 운동 시간은 반비례관계로 운동강도가 높을수록 운동시간은 짧다. 일반적으로 성인의 경우 운동시간은 준비운동과 정리운동시간을 포함하지 않고 20-30분(Pollock & Wilmore, 1990)이 적정하나, 전태원 및 최승곤은 노인은 매 Session당 지구성 활동을 29-40분 실시하는 것이 적당한 수준이라고 제시하고 있다.
김의수 등은 운동을 실시하고 난 뒤에 1시간 이내에 피로를 느끼지 않도록 운동강도 및 시간을 설정하는 것이 좋으며 고연령의 경우 피로가 잘 오고 피로회복이 늦으며 운동 후의 근육통도 나이가 들수록 쉽게 발생하고 오래가는데 이것은 기능적 탄력성의 결여로 보고 있다. 노인의 운동처방의 원칙은 본인 자신이 운동에 관한 지식을 가지고 무리없이 스스로 제어해 나가는 것이 필요하다. 고령자의 운동원칙은 기록경쟁이나 상대방과의 도전적 자세가 아니기 때문에 언제나 여유를 가지고 운동을 즐기는 마음자세를 가지는 것이 중요하다. 언제나 피로하지 않을 정도로 여유와 기쁜 마음을 자지고 운동에 임하는 자세가 중요하며 피로가 왔을 경우에는 그것을 인정하고 과욕없이 충분한 휴식으로 풀겠다는 자세를 가져야 한다고 보고 있다. 노인의 근력강화 운동은 낮은 강도와 많은 반복이 추천되고 있다(Kligman & Pepin, 1992).
4. 운동빈도(Exercise Frequency)
근력강화를 위한 운동빈도는 1주에 몇 Session을 할 것인가를 결정하는 운동처방의 양적 요건 가운데 하나다. 인간은 오랫동안 주간 생활에 익숙해 왔으며, 따라서 운동과 같은 힘든 부담도 주간 생활리듬 속에서 주어질 때에 무리없이 수용될 수 있다. 일반적으로 운동빈도는 주당 3-Session 즉 격일 간격으로 함이 이상적이다. 웨이트트레이닝에서 근육이 발생하는 장력은 최대 또는 거의 최대에 가까우므로, 근피로와 운동 후의 회복기를 고려하여 운동의 빈도를 정해야 한다. 웨이트트레이닝을 한 다음에 회복하는 데에는 적어도 하루가 필요하며 휴식이 충분하지 못하면 근육의 크기와 근력은 발달하지 않는다(김건수 및 양재근, 1991 ; McArdle & William ,et al, 1981).
5. 운동기간(Exercise Period)
근력강화를 위한 운동기간은 운동처방에서 고려하지 않아도 좋을 요건이지만, 집중적으로 근력강화운동을 계획한다든지 또는 연구를 착수하여 그 효과를 판정할 필요가 있을때에 고려할 수 있다. 운동효과의 기대수준을 어디까지 한정할 것인가에 따라 기간이 고려되어야 하지만, 일반적으로 근력의 강화가 현저하게 나타날 수 있다는 실증적인 보고(Hettinger & Muller, 1953)에 따르면 10-12주는 경과되어야 한다고 한다. 근력은 운동을 시작한지 12주 후에는 약 25%가 향상되고 6개월 후에는 다시 20%가 향상된다(김건수 및 양재근, 1991)고 한다. 많은 연구에서 짧은 훈련기간으로 정한 기간은 6-24주 이다(Kraemer & Baechle, 1989). 근력증가(strength gain)는 대개 2-3주에 나타나며 반면에 훈련을 완전중단하면 2주 후부터는 증가되었던 근력이 감소되기 시작하며 증가된 근력은 훈련기간의 2배 정도 지속된다고 한다(Fiatarone, 1990). 운동의 수준을 증가시키기 위해서는 단계적 접근이 가장 적절한 방법 중 하나이다. 운동을 시작하게 되면 노인은 중정도의 운동에서 강한 운동 수준까지 진행시키려면 통상 4-6주간이 요구된다. 그 이후 다시 4-6주간이 종종 적정 수준을 유지하기에 필요한 기간이 된다.
Ⅸ. 결론
현대는 노인들의 절대인구가 점차 늘어나고 있을 뿐 아니라, 총인구에서 이들이 차지하는 비율이 증가하고 있다. 이러한 현상은 노인들을 대상으로 하는 각종 사회적 현안들에 대한 관심을 고조시키는 역할을 한다. 특히 노인들의 건강과 안전복지문제는 그 무엇보다도 중요한 관심을 끈다. 최근의 일련의 과학적인 연구들은 운동이 노화에 따르는 생물적 변화현상을 방지한다는 결과를 다량으로 배출하고 있다. 따라서 고령화에 따르는 체력저하와 신체기능의 저하를 규칙적인 운동으로 방지할 수 있다는 견해가 지배적이다. 그리고 의사들이나 운동지도에 종사하는 지도자들은 모두가 운동의 이점을 강조하며 이를 권장하고 있다. 그러나 현대생활에서 운동의 중요성이 강조되고 있음에도 불구하고, 정확한 운동의 방법이 선택되지 않거나 개인적인 차이를 고려하지 않게 되면 운동은 오히려 해로울 수도 있음이 경고되고 있다. 따라서 개인에 따른 적절한 운동방침과, 안전한 운동을 위한 평가, 또는 이에 따르는 적정한 운동처방이 노인들을 위해 선별적으로 이루어져야 할 것이다.
참고문헌
◇ 김의수·진영수·김태원 외(1991), 운동요법, 한국학술 자료사
◇ 배영호(1981), 중년기 건강과 체력에 대한 연구, 논문제 4집
◇ 배영철 외(1996), 노인의학, 고려의학
◇ 설민신 외(2000), 노인 건강을 위한 운동 프로그램, 학문사,
◇ 안정훈(1996), 노인 건강을 위한 걷기, 달리기 프로그램 모형, 한국체육학회지
◇ 이경옥 외 3명(1999), 노년기 여성의 수중운동효과, 한국유산소운동과학회지
◇ 최영희 외(2006), 노인과건강, 현문사

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