OCU몸매만들기와보디빌딩

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리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
이두: 이 지바 프리처컬(벤치에 앉아서 이지바 들어올리기)12회 4세트 실시, 올리는 동작 3 초 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
:콘센트레이션 컬(벤치에 앉아 한팔씩 덤벨 올리기)12회 4세트 실시, 올리는 동작 3초 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
:케이블 컬( 케이블 바 가슴 쪽으로 끌어올리기)12회 4세트 실시, 올리는 동작 3초 최 고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
복부: 크런치(벤치에 누워 윗몸 일으키기)40회, 휴식 없이 실시
: 사이드 크런치(벤치에 누워 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 갖다 대기)40회, 휴식 없 이 실시
: 레그 레이즈(벤치에 누워 다리 올렸다 내리기)40회, 휴식 없이 실시
: 니업(벤치에 앉아 다리 들어올리기)40회, 휴식 없이 실시
유산소 : 사이클로 빠르게 15분~20분
스트레칭
5월9일 토요일
스트레칭
가슴: 벤치 프레스(벤치에 누워 덤벨 내렸다 올리기)12회 4세트 실시, 올리는 동작 3초 최 고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
: 인클라인 덤벨 벤치 프레스(45도 벤치에서 뎀벨 모아 올리기)12회 4세트 실시, 올리 는 동작 3초 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
: 덤벨 플라이(벤치에서 뎀벨 모아 올리기)12회 4세트 실시, 올리는 동작 3초 최고 지 점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
: 딥스(머신 잡고 체중을 이용해 상체 내렸다 올리기)12회 4세트 실시, 올리는 동작 3 초 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
어깨: 바벨 프런트 프레스(바벨 머리 위로 올리기)12회 4세트 실시, 올리는 동작 3초 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
: 덤벨 프런트 레이즈(번갈아 가며 들어올리기)12회 4세트 실시, 올리는 동작 3초 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
: 케이블 벤트 오버 래터럴 레이즈(허리 굽혀 옆으로 들어올리기)12회 4세트 실시, 올 리는 동작 3초 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
삼두: 라잉 익스텐션(벤치에 누워 바벨 머리 위로 내리기)112회 4세트 실시, 올리는 동작 3 초 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
: 덤벨 킥백(덤벨 잡고 허리 숙여 팔꿈치 펴기)12회 4세트 실시, 올리는 동작 3초 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
: 지속적으로 수분 섭취 및 1분간 휴식
: 로프 프레스 다운(똑바로 서서 케이블 포르 복부 쪽으로 끌어당기기)12회 4세트 실 시, 올리는 동작 3초 최고 지점에서 근육을 쥐어짜는 동작1초 내리는 동작 5초로 실시
복부: 크런치(벤치에 누워 윗몸 일으키기)40회, 휴식 없이 실시
: 사이드 크런치(벤치에 누워 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 갖다 대기)40회, 휴식 없 이 실시
: 레그 레이즈(벤치에 누워 다리 올렸다 내리기)40회, 휴식 없이 실시
: 니업(벤치에 앉아 다리 들어올리기)40회, 휴식 없이 실시
유산소 : 사이클로 빠르게 15분~20분
스트레칭
5월10일 일요일
스트레칭
복부: 크런치(벤치에 누워 윗몸 일으키기)40회, 휴식 없이 실시
: 사이드 크런치(벤치에 누워 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 갖다 대기)40회, 휴식 없 이 실시
: 레그 레이즈(벤치에 누워 다리 올렸다 내리기)40회, 휴식 없이 실시
: 니업(벤치에 앉아 다리 들어올리기)40회, 휴식 없이 실시
유산소 : 사이클로 빠르게 15분~20분
스트레칭
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식단 자체는 완벽하게 기름기 없고 단백질 위주로 섭취만 하기에 불가능 하여서 5주간 알콜 섭취를 안 하였습니다 그리고 기존에 섭취하던 단백질 보충제를 아침에 기상 후 1번 운동 전후 1번씩 취침 전에 1번 섭취를 하였습니다.
기름진 음식과 제가 제일 좋아하는 삼겹살을 멀리하고 그 대신 채소와 과일 또한 고기 섭취시 에는 비싸지만 소고기를 섭취 하였습니다 저녁에 배가고파서 못 참을 때는 적당량의 채소를 섭취하고 매 식사 시간에는 두부와 콩 종류를 섭취 하였습니다 그리고 흰쌀밥이 아닌 잡곡밥이나 보리밥으로 탄수화물을 섭취하게 되었습니다.
오히려 운동 전 보다는 운동 후에 건강함을 느끼고 몸 자체가 가볍다는 느낌을 받았습니다.
예전에 군대입대 전에 95KG를 육박하던 몸무게가 싫어서 군대에서는 단순히 유산소만 하여 69KG까지 감량을 했지만 근력운동이 없어서 기초대사량이 엄청 낮아 살이 금방 찌게 되었습니다. 그래서 운동도 배울 겸 ocu몸매만들기와 보디빌딩을 배우면서 운동에 대해서 많은 것을 배우게 되고 또한 5주간에 운동으로 인하여 몸에 변화로 인하여 자신감을 엄청나게 가지게 되었습니다. 또한 꾸준하게 노력 없이는 좋은 결과를 가져 올 수 없다는 것도 알게 되었습니다.
몸은 거짓말을 안 한다는 것도 이번 운동으로 통하여 알게 되었습니다. 복근이라는 것에 대해서 남자나 여자는 매력을 가지고 있지만 쉽게 만들기 어렵다는 것을 알게 되었습니다. 어느 순간 거울로 통하여 식스팩이 나오기 시작할 때는 뿌듯함과 행복을 느끼게 되었습니다.
이번계기가 마지막이 아닌 지속적으로 처음인거 마냥 더욱더 열심히 하여서 나이가 들어서도 항상 건강하고 젊게 살아가고 싶습니다.
단순히 점수를 받기 위함이 아니라 자신의 건강과 행복을 만들게 이러한 계기를 만들어 주신 교수님께도 감사에 말씀 드립니다.

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OCU,   몸매만들기,   보디빌딩,   운동계획표