보디빌딩 식단표와 운동표

소개글

보디빌딩 식단표와 운동표에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

1_ 체성분 분석표를 통한 자가 건강 진단
PBF 과잉에 의한 과 지방 체질.
1) 체지방 량이 많음에도 불구하고 근육 량 또한 많으므로 몸은 대략 커 보이는 형태이다.
2) 평균 하루 식사(2끼) 섭취량은 3000kcal 인데 기초대사량이 1782kcal 이므로 운동을 하지 않는 날의 경우 살이 찔 수밖에 없으므로 운동은 필수.
3) 나의 체수분량은 46.7로 표준범위인 37.9 ~ 46.3보다 더 높습니다. 체 수분의 양이 높은 것은 신진대사의 원활한 움직임을 도와주므로 계속해서 운동을 하여 다이어트를 해도 된다고 보인다.
4) 단백질은 단백질 양을 나타낸 것으로 세포 내 고형질의 총량을 나타낸다. 단백질 양은 높으면 높을 수록 좋으며, 나의 단백질양은 13.4로 표준범위인 10.2 ~ 12.4보다 높다.
5) 무기질은 뼈, 치아 및 몸 속 수분의 무기질 함량을 의미한다. 나의 무기질양은 4.8로 표준범위인 3.50 ~ 4.28 범위를 벗어나 많은 양의 무기질을 가지고 있다.
6) 최고혈압이 128mmHg 인데 이것은 표준 100~139mmHg 안에 포함되어 정상적인 혈압이며, 최저혈압 60mmHg는 표준 89mmHg의 이하인데 약간 낮은 수치이므로 저혈압으로 볼 수 있지만, 대체적으로 정상인의 혈압으로 볼 수 있다.
맥박은 85bpm인데 이는 표준 맥박수 65~85bpm에 포함되어 정상적인 맥박수이다.
2_ 체성분 분석표를 통하여 얻어낼 수 있는 결과_
몸 속에 영양소가 일반인보다 평균이상으로 많이 존재한다. 그 이유는 일반인들보다 큰 키와 덩치에 의해 많은 음식을 섭취하기 때문이라 판단되는데, 운동으로 배출하는 칼로리 보다 하루의 2끼 식사에 의한 폭식으로 얻는 칼로리가 너무나도 크기 때문에 운동을 매일 같이 하지 않으면 살이 쉽게 찔 수밖에 없다. 그래서 겉으로 보면 몸이 균형 잡혀 보이지만 복부비만이 심각하여 다른 곳은 마른 반면 복부에만 유독 살이 많다.
영양과 혈압이 모두 정상이므로 굳이 다른 운동을 선택할 필요는 없으며, 일반적인 달리기와 수영, 헬스를 통한 운동으로 몸의 지방을 분해시키는 것이 좋으며, 식단을 조정하여 주기적인 식사로 인한 알맞은 칼로리 섭취가 중요하다.
고로, 현재 몸은 과 지방 체질이며, 주로 복부 비만을 이루고 있다. 이를 막기 위해서 주기적인 운동이 필수이며 수영과 달리기를 통해 기존 쌓여있는 지방을 태우고, 헬스로 근육 양을 늘려 기초대사량을 약 2000kcal까지 증가시켜 요요 현상을 줄인 다이어트가 필요하며, 몸의 지방을 분해시키며 동시에 헬스를 통해 균형 잡힌 몸매를 만든다.
_현재 몸의 형태
1. 키가 크고 어깨가 넓다. - 어깨 운동을 할시 어깨가 너무 넓어짐.
2. 승모근이 상당히 부족하다. - 승모근의 부족으로 상대적으로 사람이 말라 보임

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보디빌딩,   식단표,   운동,   다이어트,   근육