과학적인 유산소 운동법

목차

1. 유산소 운동이란?

2. 유산소 운동의 효과

3. 유산소 운동의 종류

4. 유산소 운동 과정 유의점

5. 스트레스와 휴식

6. 유산소 운동과 영양

7. 여러 유산소 운동의 조합과 효과

8. 운동의 황금률

본문내용

지방을 너무 많이 섭취하면 운동 능률을 저해할 수 있다.
*** 운동의 연료 섭취로 탄수 화물이 가장 좋은 이유??
- 탄수화물은 탈 때 지방이나 단백질같이 독성 물질을 생성하지 않는 ‘청정’연료이다.
- 고탄수화물에는 우리가 필요로 하는 에너지, 비타민, 미네랄 뿐 아니라 섬유소도 들어
있다. 야채에 들어 있는 섬유소는 소화를 도와주고, 더 적은 칼로리로 우리 배를 채우고,
대장에서 음식물의 이동에 중요한 역할을 하여 변비를 방지한다.
- 그러나, 우리가 너무 많은 탄수화물을 섭취하여 우리가 태울 수 있는 것보다 더 많은
칼로리를 얻으면 지방, 단백질과 같이 잉여분은 지방으로 변한다.
- 탄수화물을 섭취는 무리하게 탄수화물을 많이 먹으라는 말이 아니라, 식사는 균형식을
하고, 단순히 운동 전에 적당히 탄수화물의 섭취를 약간 늘리는 것이다.
7. 여러 유산소 운동의 조합과 효과
- 한가지 운동만 하고, 다른 운동은 안 한다면 근육이 골고루 발달하지 못해서 때때로 특정 운동 부상으로 이어진다. 달리기는 종아리와 허벅지 근육이 주로 일을 하는 반면, 자전거 타기는 넓적다리 시두근을, 수영은 상체를, 그리고 크로스컨트리 스키는 달리기와 같은 부상 없이 온몸 전체를 훌륭히 발달시킨다.
** 심장혈관계 훈련 : 다른 운동들을 첨가함으로써 주간 심장혈관계 훈련을 강화할 수
있다.
** 다양성 : 뜨거운 여름날엔 수영이 선선한 날 자전거 타기와 마찬가지로 매력적인 대체
운동이 될 것이다. 겨울철에는 실내 자전거, 노젓기 머신과 실내 수영장도 같은
효과를 낼 수 있다. 한 가지 운동에 다른 운동을 첨가하면 한 가지 운동만 하기
싫을 때에 극복하는 데 도움이 되고, 더 자극적이고 새롭게 된다.
** 지방 연소 : 몸무게를 줄이기 위해 달리는 사람들은 거리가 늘어나고, 지방이 줄어듦에
따라 고무될 것이다. 불행히도 더 거리를 늘리면 종종 부상으로 연결된다.
다시 말하지만 다른 스포츠를 첨가함으로써 지방을 계속 태울 수 있고,
몸무게도 컨트롤 할 수 있다.
**3종 경기 : 하와이 철인경기는 특출한 선수들 또는 하루에 6시간 이상 훈련할 수 있는
사람들이 대상인 반면, 규모를 축소한 철인경기가 유행이 증가하는 추세이다.
월요일 : 장거리 자전거 타기 화요일 : 스피드 달리기
수요일 : 장거리 수영 목요일 : 스피드 자전거, 천천히 달리기
금요일 : 스피드 수영, 천천히 자전거 타기
토요일 : 휴식일요일 : 장거리 달리기
8. 운동의 황금률
- 당신의 몸이 우선이다. 그러므로 몸이 보내는 신호에 주의를 기울여라
(피로, 통증, 긴장 등)
- 휴식은 훈련하는 과정에서 없어서는 안 될 부분이다. 그러므로 반드시 휴식을
취하자
- 건강을 유지한다는 것은 신체가 기능할 수 있는 최적의 수준을 찾는 것이다.
그것은 신체를 과도하게 몰고가서, 신체의 한계를 넘어서도록 강요하는 것은 아니다.
references
- 즐거운 달리기 : 안네라미 주텔 지음. 가야넷.
- 5km에서 42.195km까지 마라톤 : 제프 갤러웨이. 전원문화사.

키워드

유산소,   운동