재가 노인을 위한 운동 프로그램

목차

1. 장기요양 보험제도란 무엇인가?

2. 노년기의 운동 특성

3. 재가 노인을 탄력 밴드 활용 프로그램

4. 결론

참고 문헌

본문내용

볼 수 있다. 운동은 절대 무리해선 안되며, 자신의 체력상태에 감안해 적합한 속도로 진행해야 하며, 무엇보다 중요한 것은 절대 중간에 포기하지 말고 꾸준히 운동을 지속하는 것이다. 하루 10분정도씩, 일주일에 2~3회 정도의 운동만으로도 1개월이면 상당한 운동 효과를 보일 수 있을 것이다.
탄력 밴드 운동을 하는 동안에 재가 노인의 근력이 향상되어, 사용하고 있는 탄력 밴드의 운동 강도가 약한것 같다라는 느낌이 든다면 밴드의 길이를 좀 더 짧게 잡거나, 반으로 접어 운동의 강도를 높일 수 있다. 그러나 밴드를 짧게 잡거나 반으로 접어서 운동을 계속 하는 것보다는, 한 단계 위의 탄력 밴드로 교체해 운동을 실시하는 것이 적합한 강도가 된다.
꾸준한 운동을 통해 동일한 강도로 20회 이상을 할 수 있는 정도가 된다면, 조금씩 탄력 밴드의 강도를 높이는 것이 좋다. 탄력 밴드에 의한 운동은 언급했듯 처음엔 한개 동작을 연속 10회 정도 반복한다. 이후, 어느 정도 자신감이 생기면 조금씩 횟수를 높여가면서 실시한다. 이를 일정한 강도로 20회 정도 이상을 쉽게 할 수 있게 되었다면, 탄력 밴드의 강도를 높인 후, 다시 10회 정도로 횟수를 줄여서 운동을 다시 시작한다. 탄력 밴드 운동은 일반인도 마찬가지겠지만 재가 노인의 경우, 운동을 마친 후에 기분이 좋을 정도의 피로감이 남는 정도가 가장 적당하다.
4. 결론
운동을 통해 적적한 양의 근력을 유지하고 향상시킴으로서 체력을 증진시키는 것은 비단 일부 운동선수들에게만 국한된 것은 아니다. 일어서거나 걷는 기본적인 활동은 물론이거니와, 짐을 든다거나 집안 일을 하기 위해서도 누구에게나 적정량의 근력은 반드시 필요하며, 이는 재가 노인의 경우도 마찬가지이다. 오히려 운동량이 부족할 수밖에 없는 재가 노인에 있어 적당한 근력 운동은 필수적이라 할 수 있을 것이다. 근력은 사람의 체중을 지탱할 뿐더러, 신체 각 부위의 관절들을 고정시키는 역할을 하며, 외부의 힘에 대응하는 능력을 조절하는 일련의 신체 활동에 있어 매우 중요한 역할을 한다.
특히 재가 노인과 같은 노년 계층의 경우, 근력이 충분하지 못하면 신체 대사에 큰 지장이 올 수 있다. 아무리 노인이라 할지라도 기본적인 생활을 영위하기 위해선, 적어도 자신의 신체무게를 지탱해 일어서고 활동할 수 있는 기본적인 근력은 갖추고 있어야 할 것이기 때문이다. 허나 운동부족으로 신체 부위의 근육을 충분히 사용하기 힘든 재가 노인의 경우 근력 저하의 위험에 노출되기 쉽다. 이런 점에서 언제 어디서나 자신의 신체능력에 적합한 운동이 가능한 탄력 밴드를 활용한 운동은 재가 노인의 근력강화를 이뤄 건강증진을 도모 할 수 있는 이상적인 재가 노인 대상의 운동프로그램이라 생각한다.
참고 문헌
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황봉연(2005) "탄력밴드 저항성운동이 고령여성의 활동체력 및 신체구성에 미치는 영향", 국민대학교 스포츠산업대학원 석사학위 논문.

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노인 운동