스트레스와 건강

목차

Ⅰ.스트레스의 개념
1.스트레스의 정의
2.스트레스의 반응
(1)투쟁/도피반응
(2)적응반응 단계
⓵경고반응단계(Stage of alarm reaction)
②저항단계(Stage of resistance)
③소진단계(Stage of exhaustion)
(3)심리-행동적 스트레스 반응
3.스트레스의 원인
(1)스트레스 생활사건
⓵일과 관련된 사회적, 교육적, 가족적 활동
②입구와 출구로 알려진 사건들을 포함하는 개인의 사회적 영역
③당시 통용되는 사회의 가치에 의해 정의 되는 사회적 기대
(2)개이 내적 요소
4.인간-환경 간의 상호작용 스트레스
(1)인지적 평가(Cognitive appraisal)
⓵1차적 평가(무엇이 문제인가?)
②2차적 평가(선택할 수 있는 대처방안)
③재평가
(2)대처방법
Ⅱ.스트레스의 관리
1.사정방법
2.중재방법
Ⅲ.스트레스의 관리방법
1.스트레스 인식일지
2.심호흡 운동
3.전진적 이완
4.심상법
5.명상(Meditation)
6.요가(Yoga)
7.자기최면
8.자율훈련법
9.운동
10.바이오피드백
11.생각의 중단(Thoutht stoping)
12.비합리적 신념에 대한 논박
(1)과장하기
(2)절대화하기
13.자기주장훈련(Assertiveness training)
14.시간관리

본문내용

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