건강 다이어트와 비만관리 09 - 비만 치료 및 예방을 위한 운동 요법과 행동치료

목차

●운동의 이로운 점

●비만 관리를 위한 운동 방법

●비만 환자들의 특징 및 권장 운동

●비만 환자들을 대상으로 한 운동 계획

●운동 부작용을 예방하는 방법

●행동치료

●비만 관리를 위한 행동요법

●성인의 건강 체중 유지를 위한 실천적 행동 전략

●평가하기

●정리하기

본문내용

상생활에서 신체 활동량을 늘리는 것은 크게 도움이 되지 않으며 약간은 과도한 운동이 필요하다
4. 비만 관리를 위한 행동 요법에 관한 설명이다. 맞는 것은?
①티비 시청이나 독서 등 다른 일을 하면서 먹을 경우 식사에 덜 집중할 수 있어서 식사량이 줄게 된다
②음식은 눈에 띄는 곳에 두고 음식을 조리할 기회를 늘여서 스스로 자제하는 방법을 익힌다
③인지 재구성을 통해 실현 불가능한 목표와 신체상을 개선하는 것이 필요함을 환자가 인식하도록 돕는다
④자기 관찰은 중요하나 식사, 운동 등에 대해 일일이 기록하는 것은 환자에게 부담을 주고 실행하지 못하였을 때 좌절감을 주므로 하지 않는 것이 바람직하다
●정리하기
-운동은 체중감량, 체지방과 복부 지방의 감소, 대사성 질환(당뇨, 고혈압, 고지혈증, 고인슐린혈증 등)의 개선, 심혈관계 질환 위험 감소 효과가 있으며 이 밖에도 심폐지구력 향상, 스트레스 해소와 우울증 개선, 식욕 감소(1시간 이내의 운동)에도 효과적이다
-운동 단독요법보다는 저열량 식사요법과 병행하여 체중 감량 효과를 극대화할 수 있다
-운동 종류로는 걷기운동이 좋으며 관절 통증을 호소하는 환자들은 수영, 고정식 자전거 타기 등을 권장한다. 또한 규칙적인 운동 뿐 아니라 평소 일상생활에서 신체 활동량을 늘리도록 한다
-비만 환자에서 운동 방법으로는 운동의 강도를 최대심박수의 50~60%로 중등도로 하고, 운동 시간은 60분 이상으로 장시간 해야 하며, 거의 매일 시행해야만 체지방 감소가 일어난다
-행동요법의 방법으로 자기관찰 스트레스 관리, 자극조절, 인지 재구성, 사회적 지지, 행동 치료가 있다

키워드

9건강 ,   비만관리,   비만 치료,   다이어트,   비만,   운동요법,   행동치료