kcu운동과 비만 과제

소개글

kcu운동과 비만 과제에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 나의 비만도 측정하기
★ 비만 측정법 및 판정 기준 5가지
: 표준 체중법, 비만도, BMI , WHR, 허리둘레 판정법
2. 적절한 운동법 제시
( 사진및 일정 및 출처 참조 가능)

본문내용

0회
185회
190회
휴식
DAY 25
DAY 26
DAY 27
DAY28
DAY 29
DAY 30
220회
225회
230회
휴식
240회
250회
동작을 함에 있어서 속도는 개인의 자유이지만, 급격하게 수행하면 무릎 인대 등이 부상을 입게 되니 빠르게 하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 하프(Half) 외의 스쿼트를 실시할 때에는 발목이 유연하지 않은 사람은 어쩔 수 없이 발뒤꿈치를 들기 쉬운데, 이 때 아킬레스건 등에 무리하게 부하가 걸리게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 발뒤꿈치는 들지 않도록 해야 합니다. 이와 같이 스쿼트 동작을 완벽하게 익힌 후 점프 동작을 추가하여 진행합니다.
점핑 동작을 추가하는 시기는 위의 그림과 같이 2번 동작을 시행함과 동시에 등을 편 채로 약간 무릎을 굽혀 될 수 있는 대로 높이 뛰어오르는 동작을 되풀이합니다. 그러나 처음부터 너무 무리하는 동작은 하지 않습니다. 만약 무리하게 되면 점프 후 발을 헛딪어 발목을 다치거나 허리를 다칠 수 있기 때문에 반드시 \'제자리 스쿼트\' 동작이 몸에 배어 있어야합니다. 일반적인 제자리 스쿼트보다 더 많은 칼로리 소모와 빠른 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.
[출처] [네이버 지식백과] 점핑 스쿼트 [Jumping squat] (체육학대사전, 2000.2.25, 민중서관)
[출처] 쿠보타 미노루(窪田登) 『우이다 트레이닝 바이블』, 모리나가(森永) 제과 주식회사 건강사업부
[출처] 야마모토 요시노리(山本義),『체지방을 줄여 근육을 붙이는 트레이닝』, 나가오카(永岡)서점 『멋진 몸 the best』, 베이스볼 매거진 사.
[출처] [삼전PT/잠실필라테스] 칼로리소모 최강자 점핑스쿼트!
③ 레그스윙
레그 스윙은 하체 근력을 이용하여 힙업 효과에 도움을 주는 운동입니다. 다리를 측면으로 차 올리는 동작은 평소 사용이 적은 허벅지 안쪽 근육을 자극시켜 줍니다. 또한 올렸던 다리를 착지할 때는 살짝 꼬아주는 동작을 추가하여, 엉덩이 근육을 전반적으로 탄력있게 만드는데 큰 효과가 있습니다.
<운동 순서>
01
다리를 모으고 서서 엄지를 말아 주먹 쥔 후 가슴 앞으로 모읍니다.
02
오른쪽 다리를 옆으로 뻗어 올린다. 무릎이 구부려 지지 않도록 주의해야 합니다.
03
뻗었던 다리를 왼발 뒤에 겹쳐 내리면서 무릎을 구부려 제자리에 살짝 앉습니다.
04
굽혔던 무릎을 펴 일어나면서 오른쪽 엉덩이 근육을 조이도록 합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시하고, 쪽 30초 오른쪽 30초를 실시합니다.
운동 Tip
호흡은 엉덩이 근육을 조일 때 ‘후’ 내뱉습니다.
다리를 옆으로 뻗어 올릴 때 무릎이 구부러지지 않아야 허벅지 안쪽 근육을 정확하게 자극시킬 수 있습니다.
[참고] http://health.naver.com/fitness/homeTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=homtr_049
근무하는 곳의 특성상 주로 앉아서 정적인 일을 많이 하였기 때문에 그 동안 체력적인 부분이 부족하다는 것을 느끼고 있었습니다. 이번에 과제를 통해서 나의 몸 상태에 대해서 조금 더 정확하게 알 수 있었고, 앎에서 끝나지 않고 나를 위한 다양한 운동에 대해 생각해 보고 실천을 하게 됨으로서 더 나은 삶을 살 수 있는 계기가 되었습니다.
부족한 근력을 키우는 대에만 집중하지 않고 운동 초보자로서 쉽게 포기 하지 않도록 마인드 컨트롤 하여 진심으로 근육량을 늘리는 계기가 되길 바랍니다.
[참고 문헌 ]
[참고] 운동과 비만 4주차 강의
[출처] http://golfhankook.hankooki.com/01_news/NewsView.php?category=3&gsno=10156333
[출처] http://blog.naver.com/windguy0611?Redirect=Log&logNo=70158569893
[참고] [네이버 지식백과] 점핑 스쿼트 [Jumping squat] (체육학대사전, 2000.2.25, 민중서관)
[참고] 쿠보타 미노루(窪田登) 『우이다 트레이닝 바이블』, 모리나가(森永) 제과 주식회사 건강사업부
[참고] 야마모토 요시노리(山本義),『체지방을 줄여 근육을 붙이는 트레이닝』, 나가오카(永岡)서점 『멋진 몸 the best』, 베이스볼 매거진 사.
[출처] [삼전PT/잠실필라테스] 칼로리소모 최강자 점핑스쿼트!
[출처] http://health.naver.com/fitness/homeTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=homtr_049

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비만 지수를 통해 자신에게 맞는 적절한 운동법,   BMI,   표준 체중법,   운동과 비만