스트레스 점검표를 활용하여 현재 자신의 스트레스 정도를 측정한 후 스트레스 해소를 위한 자신만의 방법

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스트레스 점검표를 활용하여 현재 자신의 스트레스 정도를 측정한 후 스트레스 해소를 위한 자신만의 방법에 대한 보고서 자료입니다.

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본문내용

바람직하다.
예를 든다면, 직장의 상사에게 "그렇게 한다면 다음과 같은 부작용이 있겠는데 다음과 같은 몇 가지 대처방안은 어떠할 지요?"라고 한다면 서로의 감정을 상하지 않고 자연스럽게 아니오가 될 것이다.
또한 가정주부의 입장에서는 아이들에게 작은 일을 맡겨서 안 된다라는 말이 나오지 않도록 한다.
5) 계획에 여유를 둔다 : 계획을 세운다는 것 자체가 스트레스에 적극적으로 대처해 나아가는 길이다. 이때 어떤 계획을 세우든지 최소한 20%의 여유를 두면 쫓기는데서 오는 스트레스를 피할 수 있게 된다.
6) 웃을 수 있는 일을 찾아낸다 : 기분 좋게 크게 웃을 수 있으면 스트레스 해결에는 즉효를 낸다. 좋은 코미디나 유머러스한 프로그램을 일부러 라도 찾아서 시청한다. 웃는 얼굴을 지어보면 기분이 상쾌해진다. 거울을 들여다보고 웃음을 띠어보면 기분이 상쾌해짐을 느낄 수 있다.
7) 손을 꼭 쥐어본다 : 호도를 굴리는 사람들에게 물어보면 알 수 있듯이, 손에 압력을 주면 스트레스 해결에 약간의 도움을 받게 된다. 테니스 공을 써도 되고, 양손에 힘을 주면서 숨을 크게 들이마시면서 심호흡을 해보면 기분이 상쾌하게 걷히면서 스트레스가 작아져 보이게 된다.
8) 즐기는 음악을 틀어 놓는다 : 음악이 인간에 미치는 영향을 이 자리에서 일일이 다 말할 필요는 없다.
음악 이외에도 바다 소리, 숲 속의 물 흐르는 소리, 소나기 소리, 바람 소리, 개구리 소리 등 긴장을 풀어주는 소리를 들어도 도움이 된다.
[스트레스 점검표]
A. 신체상의 징조
1) 숨이 막힌다.
2) 목이나 입이 마른다.
3) 불면증이 있다.
4) 편두통이 있다.
5) 눈이 쉽게 피로해진다.
6) 목이나 어깨가 자주 결린다.
7) 가슴이 답답해 토할 기분이다.
8) 식욕이 떨어진다.
9) 변비나 설사가 있다.
10) 신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다.
B. 행동상의 징조
1) 반론이나 불평, 말대답이 많아진다.
2) 일의 실수가 증가한다.
3) 주량이 증가한다.
4) 필요 이상으로 일에 몰입한다.
5) 말수가 적어지고 생각에 깊이 잠긴다.
6) 말수가 많고, 말도 되지 않는 주장을 펼칠 때가 있다.
7) 사소한 일에도 화를 잘 낸다.
8) 화장이나 복장에 관심이 없어진다.
9) 사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다.
10) 결근, 지각, 조퇴가 증가한다.
C. 심리, 감정상의 징조
1) 언제나 초조해지는 편이다.
2) 쉽게 흥분하거나 화를 잘 낸다.
3) 집중력이 저하되고 인내력이 없어진다.
4) 건망증이 심하다.
5) 우울하고 쉽게 침울해진다.
6) 뭔가를 하는 것이 귀찮다.
7) 매사에 의심이 많고 망설이는 편이다.
8) 하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다.
9) 무언가 하지 않으면 진정할 수가 없다.
10) 성급한 판단을 내리는 경우가 많다.
※위의 표에서 1, 2, 3의 각 항목에서 해당되는 경우가
4개 이상이면 스트레스 수준이 비교적 심각한 수준에 있음을 의미한다.

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