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운동이다.
- 덤벨을 이용하여 할 수도 있다.
- 한 발씩 교대로 할 수도 있다.
<효과>
종아리
◎ 머신 카프 레이즈(Machine Calf Raise)
시티드 카프 레이즈를 대신하여 머신 기구를 이용한 종아리 근육 운동이다. 특히 종아리 아랫부분에 집중
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운동법과 운동프로그램
(1) 초급자 프로그램 구성방법
(2) 초급자 적용 훈련법
(3) 중급자 프로그램 구성방법
(4) 중급자 적용 훈련법
(5) 상급자 프로그램 구성방법
(6) 상급자 적용 훈련법
8. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 복근
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운동
1)어깨 유연성 운동
2) 어깨근육 강화 운동
3) 허리 유연성 운동
4) 균형감각 향상 운동
5) 다리근육 강화 운동
6) 하체근육 강화 운동
2. 트레이닝 기구를 이용한 운동
1) 업라이트 로우(근육 : 삼각근, 승모근)
2)벤트-오버 래터럴
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근육명칭
7. 가슴운동(Chest Training)
1). 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)
2). 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)
3). 플랫-벤치 플라이(Flat-Bench Fly)
4). 벤치 프레스(Bench Press)
5). 스미스-머신 인클라인 프레스(Smith-Machine Incline Press)
6). 플
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오버 래터럴(Bent Over Laterals)
25. 리버스 케이블 플라이(Revers Cable Flyes)
26. 업 라잇 로우(Up Right Row)
Ⅷ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 효과
1. 근력(strength)/근 비대(muscle hypertrophy)
2. 근육의 탄력성(muscle tone)/자세/재활(rehabilitation)
3.
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