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효과
(2) 심리적 효과
(3) 사회적 효과
☆ 심리적 효과를 높이는 운동방법
☆ 운동의 중요성
☆ 심폐구력 강화 운동
<조깅>
<계단오르내리기 운동>
☆ 유연성 강화 운동
<늘이기체조 >
☆ 근력강화운동
<굽펴기 운동>
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방법을 잘 지켜야 안전하고 건강에 효과적인 운동이 되는 것이다.
그렇기 때문에 과학적 이론을 뒷받침하여 자신의 신체 상태와 자신에 알맞은 종목의 운동의 선택하여 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 따라서 현대사회에서는 운동도 물론
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Training 에 의해서 600Kcal를 소비하도록 하고,주5회의 빈도일 경우에는 350Kcal를 소비하도록 한다.
7. 체력이 증가하여 체중이 감소함에 따라 기대하는 에너지 소비를 유지하도록 운동처방을 변경하여야 한다.
8. 요요현상
단식이나 절식을 통해
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유연성과 균형감각에 대한 효과
2. 질병예방에 대한 효과
3. 심혈관질환에 대한 효과
4. 당뇨병에 대한 효과
Ⅳ. 노인운동프로그램
1. 운동의 종류
2. 운동의 강도 ? 시간 ? 빈도
1) 운동의 강도
2) 운동 시간 및 빈도
3. 운동 프로그램의
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유연성이 증가된다. 한쪽으로만 치우쳐 움직이는 근육은 유연성을 잃게 된다. 그리고 계속 호흡을 한다! 내려놓을 때 숨을 들이쉬고, 올릴 때 숨을 내쉰다. 이런 식으로 하고 싶지 않으면 그냥 보통처럼 호흡을 한다. 저항 운동의 경우에 특별
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방법을 한 번 시도해 보세요.
Ⅱ.어깨 결림
나쁜 자세와 과로로 인해 생기는 어깨 결림의 해소법 No1은 테이프 요법
1. 두드리거나 주무르는 등의 초보적 요법은 오히려 역효과
보통 책상에서 근무하는 사람들의 대부분은 근무중 어깨가 결리는
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웨이트 트레이닝
1RM의 30～40% 강도로 8～12회 반복하여 2～3세트씩 실시
벤치 프레스, 양손 바벨 들기, 끌어올리기, 수평당기기, 절반 쪼그려 앉기, 누워 빗겨 밀어올리기, 뒤꿈치 들기, 무릎대고 머리 위에서 가슴으로 당기기 등 성인병과
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유연성
5) 체지방률
2. 운동기술체력
1) 민첩성
2) 평형성
3) 순발력
4) 협응력
3. 운동의 종류
1) 유산소운동과 무산소운동
2) 스포츠 경기, 신체적 레크리에이션, 건강운동
4. 운동절차
III. 체중조절을 위한 운동
1. 체중과
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웨이트트레이닝
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매우좋음, 좋음, 보통, - 좋지않음
참고문헌
건강과 체력을 위한 운동처방학 나재철 저 |대경
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웨이트트레이닝은 남자의 운동이고 에어로빅은 여자의 운동인가?
30∼40대 여성들은 주로 에어로빅클럽을 찾고 남자들은 헬스클럽을 찾게 되는데, 인체의 생리적인 변화를 생각할 때 남자는 유연성이라든지
순환계 계통의 노화가 빨리 일어
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