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트레이닝 - 유연성 운동
09:30
~
10:00
Bent - knee stretch
Toe pull
Seated Toe Touch
Leg pull
Stride stretch
Side stretch
Wall stretch
Side Twist
Neck circles
The Hug
10:00 이후 - 기술 훈련
<화, 목>
에너지 능력 트레이닝 - Treadmill
08:00
~
09:00
5분 간
경사2°
스피드 5
45분 간
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실거리 반복주를 실시할 때 피로를 느끼는 상태에 도달하게 되므로 무산소 스피드 지구력의 발달을 도모할 수 있는 것이다 ● 신체구성 향상방법
● 심폐기능 향상방법
● 유연성 향상방법
● 근력 향상방법
● 근지구력 향상방법
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웨이트 트레이닝보다는 체력 트레이닝과 기능 트레이닝에 보다 많은 시간을 투자 해 서 기능의 완성도를 높여야 한다.
* 기능 트레이닝
연속 백핸드수행 시 보조자의 역할이 중요하고 수행자의 스피드를 내는데 중점을 둔다.
측전을 할 때 예
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유연성을 높여준다. 준비운동 )
15. 맺음말
우리들이 행하는 모든 활동에 있어서 더욱 효과적이고 유용한 방법이 있기 마련이다. 체육활동에 있어서도 예외가 아니다. 체육을 단지 재미로만 생각하고 경험에만 바탕을 둔 마구잡이식의 방법으
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유연성을 특정하는 종목이며 체전굴 측정이라고도 한다. 이 종목을 피검자의 체격에 따라 측정값에 미치는 영향이 크다는 비판을 받고 있으나, 그 측정방법이 간단하여 일반적으로 많이 사용되고 있다.
< 측정 방법 >
㉠ 약 50㎝높이의 측
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방법이나 웨이트 트레이닝 방법을 이용 할 수 있는데 전문가의 지도를 받는 것이 안전하다. 이와 함께 유연성 운동도 매일 실시해야 한다.
1) 대상
운동증진교육 프로그램 참가 대상자는 지역사회내의 40세 이상 60세 미만 중년여성으로 건강증
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트레이닝
12:00~13:00
회복 및 휴식
13:00~14:00
점심식사
14:00~15:00
휴식
15:00~18:00
두 번째 트레이닝
18:00~18:30
회복 및 휴식
19:00~19:30
저녁식사
19:30~22:00
자유시간
22:00
취침
[일일 2회 트레이닝의 예]
이 표는 이번 트레이닝 프로그램에 주된 기준이 되
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웨이트 트레이닝의 이론과 실제. 서울 : 현문사.
홍양자정복자(1999). 덤벨운동이 노인여성의 건강체력에 미치는 영향. 한국유산소 운동과학회지, 3(1), 1-10. - 근력의 개념 및 중요성
- 노인근력의 필요성
- 한국 노인의 근력
- 근력운동
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웨이트 트레이닝을 실시한 결과: 체지방↓, 비지방 조직↑
특히, 근력과 뼈를 단련 시켜 중, 노년 여성의 체력강화와 골다공증 예방에 좋다.
(3) 웨이트 트레이닝 방법
운동강도- 일반적인 강도는 자기 최대능력(maximum)의 2/3이지만, 체중감량
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70%정도로 실시한다.
각 운동간에 약 1-2분의 휴식을 취한다. 노인의 신체적 특징과 운동처방
구체적인 운동 방법
노인 체조의 분류 및 응용
1>맨손 체조
2>유연성 체조
3>웨이트 트레이닝
4>덤벨 체조
5>근력체육시설 활용
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