[생활과건강] 스트레스 관리 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정. 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 계획 3) 실천 후 그 결과를 평가

소개글

[생활과건강] 스트레스 관리 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정. 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 계획 3) 실천 후 그 결과를 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오.
1) 본인의 스트레스 인식일지를 작성하기
2) 스트레스 취약성을 측정하시오.
3) 스트레스의 의미
4) 스트레스 취약성에 나타난 점수의 해석과 의미
2. 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
1) 스트레스 인식일지를 통한 관리전략
2) 스트레스 취약성 표를 통한 관리전략
3) 두피 마사지를 통한 탈모예방과 스트레스 해소
4) 코로나19 불안 해소를 위한 노래 중심 음악치료
5) 복부비만 해소를 위한 건강한 생활습관 실천
6) 마음 챙김 명상
7) 아로마 치료
3. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
1) 스트레스 인식일지 전략에 대한 실천과 평가
2) 스트레스 취약성표에 대한 전략의 실천과 평가

Ⅲ. 결론

본문내용

계획했다. 코로나19 때문에 매사에 예민해진 면이 많은데 이를 극복하기 위해서 뉴스나 신문을 보는 시간을 줄이기로 했다. 질병의 예방법만 제대로 알고 있다, 굳이 좋지 않은 기사를 보면서 불안하거나 기분 나빠 할 이유가 없다. 주위 사람들과 정기적인 모임에 잘 참여하지 않는 편인데, 고등학교 동창회장과 친분이 있으므로 조금 더 자주 연락해서 참여하는 비율도 높이도록 하겠다. 그 외에도 높은 점수가 나왔던 부분들도 방심하지 않고 꾸준히 실천하도록 노력할 계획이다.
⑤ 성생활 충족도
최근에 들어서 성적으로 냉담해진 느낌이 있어서 이를 개선하기 위하여 로맨스 영화를 시청했다. 나이가 들면서 이성에 대한 감정이 점점 차가워지는 것은 어쩔 수 없는 일이다. 그렇다고 약물이나 식이요법을 활용할 나이는 아니기 때문에 정신적으로 젊음을 유지하기 위하여 로맨스 영화나 드라마를 꾸준하게 볼 계획이다. 또한 안정적인 성생활을 위해서 운동량도 늘렸는데 아마도 건강을 유지하는 것이 앞으로의 긍정적인 결과를 위해서 꼭 필요할 것이다. 심신으로 젊음을 유지하기 위하여 이와 같은 노력을 한다면 아마도 성적인 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 것이다.
⑥ 이완과 오락
코로나19의 상황에서도 취미생활을 이어가기 위해서 고안한 것은 노래 부르기다. 그동안 사용하던 유료 음악 사이트를 활용하고 있는데, 듣기만 하다가 이제는 따라서 부르는 것이 달라진 현상이다. 기회가 나면 인터넷 노래방도 설치해서 취미 삼아서 불러 볼 계획이다. 물론 층간소음의 위험성이 있으므로 마이크 없이 그냥 입으로 부를 것이다. 가족들과 함께 가끔씩 재미 삼아서 예전에도 활용한 적이 있는데 스트레스 해소에도 꽤 좋을 것으로 여겨진다.
⑦ 가정과 직장의 균형
평소에 일에 대한 욕심이 많지는 않지만 그날 해야 할 일을 자주 미루는 편이다. 따라서 3일 동안에는 당장의 일을 그때 바로 처리하도록 했다. 가정과 직장의 균형을 위해서는 그날 일을 그때 바로 하는 것이 최고의 방법이 되겠다. 또한 직장을 마친 후에 집안일에 대한 분담에 대해서 스트레스가 있는 편이다. 만약 이대로 계속 이어진다면 가족끼리의 불화가 생길 가능성이 높으므로 조금 더 구성원끼리의 역할을 확실하게 분담해야 하겠다.
⑧ 자기이해와 자기수용
규칙적인 명상을 위해서 잠자기 전에 30분의 시간을 내어서 실행했다. 하지 않던 일이라 조금은 생소한 명상이었지만 솔직히 예전에는 이런 시간을 제법 많이 가졌던 생각이 나곤 한다. 아마도 약간의 생활 습관만 바꿔줘도 스스로를 돌아 볼 시간이 더 많아질 것이다. 또한 나의 일을 스스로 해결하기 위하여 인터넷 카페나 블로그의 정보를 더욱 많이 활용하기로 했다. 인터넷 서핑도 나름대로 잘 하는 편이기 때문에 이런 식으로 스스로 일을 처리하다 보면 나 자신에 대한 믿음이 더욱 늘어날 것으로 여겨진다.
Ⅲ
결론
스트레스 관리를 위한 다양한 방안을 제시했는데 그 중에서 건강한 생활습관을 지키는 것이 가장 중요하다. 이를 위해서 첫째, 건강한 식습관을 실천해야 한다. 식사를 규칙적으로 하고, 맵고 짠 음식을 줄이며, 인스턴트 음식을 피하고, 술과 담배를 줄여야 한다. 현대인들의 식생활 자체가 이미 건강에 해로운 형태로 익숙해진 경향이 많기 때문에 건강식으로 변경하기 위한 구체적인 노력이 필요하다.
둘째, 건강한 운동습관을 실천해야 한다. 하루에 30분 정도의 유산소 운동을 2회 이상으로 꾸준하게 실천해야 한다. 기계운동은 신체가 건강한 사람들에게는 좋지만 나이 많으신 분들은 유산소 운동으로도 충분하다. 두 가지가 모두 일상적이지만, 계획성 있게 꾸준히 실천하는 것이 어렵다. 하지만 이러한 건강한 생활습관만 잘 지켜져도 스트레스 관리의 70%는 충분히 이루어지고 있다고 봐도 될 것이다.
참고문헌
고현민신호철, 한국 30∼40대 성인에서의 인지적 스트레스와 심박동 변이의 상관관계, 스트레스연구, 2011.
권현정윤미숙, 중년 여성의 우울, 스트레스, 자아존중감과 구강건강관련 삶의 질 간의 관계, 치위생과학회지, 2015.
김미숙, 건강관리 상담 유?무에 따른 건강관리 실천 및 체형관리 행태 연구, 성신여자대학교 대학원 논문, 2013.
김성은, 중년 여성의 스트레스 요인과 대처방안에 관한 문헌적 고찰, 한국여성교양학회지, 2009.
김안득.김한곤, 중년여성의 다양한 스트레스 해소에 대한 요가·춤명상 프로그램의 효과에 관한 연구, 예술심리치료연구, 2012.
김여진, 긍정심리기반 노래중심 음악치료가 노인의 행복감과 삶의 질에 미치는 영향, 숙명여자대학교 음악치료대학원 논문, 2014.
김연금이선규, 마음챙김 호흡과 신체이완이 여성노인의 주의집중력에 미치는 영향 분석, 한국산학기술학회 논문지, 2015.
김학범, 민간경비원의 직무 스트레스와 서비스지향성의 관계에 관한 연구, 한국공안행정학회보, 2015.
소성섭정애자, 마음챙김에 기반한 스트레스 감소 프로그램이 대학생의 스트레스 감소에 미치는 효과, 한국명상학회지, 2017.
이금주 외, 중년여성의 스트레스, 강인성 및 자아존중감과의 관계, The Journal of the Convergence on Culture Technology, 2015.
이복래, 아로마 치료가 중년여성의 정신안정과 정신각성에 미치는 영향, 경기대학교 대체의학대학원 논문, 2008.
이인실전진수, 비만환자를 위한 마음챙김 먹기의 임상적 적용, 한국명상치유학회지, 2012.
이연복, 고용노동행정 분야 직무 스트레스 요인 측정도구 확립에 관한 실증적 연구, 명지대학교 대학원 박사학위논문, 2012.
이은숙, 성인의 신체활동, 비타민 D 수준과 대사증후군과의 관련성, 중앙대학교 대학원 박사학위논문, 2014.
이종윤, 대학도서관 사서의 직무 스트레스 측정을 위한 도구 개발, 경기대학교 대학원 박사학위논문, 2013.
정현주, 음악치료학의 이해와 적용, 이화여자대학교출판부, 2015.
최옥순, 에센셜 오일을 이용한 두피 마사지가 탈모직장인들의 스트레스에 미치는 효과, 한남대학교 사회문화대학원 논문, 2012.
허지애김정문, 자기격려와 지각된 스트레스 및 심리적 안녕감의 관계, 스트레스연구, 2017.

키워드

생활과건강,   생활과건강 스트레스,   스트레스 인식일지,   스트레스 취약성,   스트레스 관리,   생활과건강 과제물