식단표 짜기

목차

1.평소 식단

2.5가지 기초 식품

본문내용

, 계란말이
김치, 마늘짱아찌,
커피우유
쌀밥, 갈비탕, 꽁치조림,
숙주나물, 배추김치,
김, 멸치볶음
11월29일 (금)
우유, 과일
비빔밥, 계란국,
깍두기, 멸치볶음
쌀밥, 김치찌개, 김치,
상추, 깻잎, 마늘,
커피우유
11월30일 (토)
쌀밥, 쇠고기국, 김치, 멸치볶음,
떡볶음, 창란젓,
고등어 구이
쌀밥, 쇠고기국, 오이무침,
양미리무침, 숙주나물,
김치, 요구르트
카레라이스, 콩나물국,
메추리알조림, 단무지,
김치, 인절미, 요쿠르트
12월1일 (일)
쌀밥, 곰국, 김치,
김, 창란젓, 오이지,
멸치볶음
현미밥, 미역국, 김치,
오뎅볶음, 상추절임,
콩볶음, 멸치볶음
쌀밥, 곰국, 김치, 김, 돼지고기고추장볶음
창란젓, 계란후라이, 우유
효과적인 체중감소를 위해서는 운동과 식사요법이 적절하게 조화를 이루어야 한다. 식이요법만 할 경우 체지방 뿐 아니라 근육까지 감소하여 몸이 오히려 약해질 수 있고 운동만 할 경우에는 더 많은 체지방이 감소하고, 몸에 이로운 근육량도 증가되나 식사요법과 운동요법을 병행할 경우에는 더 많은 체지방의 감소와 체중감소가 일어나며 근육의 양도 유지된다. 따라서 적당한 운동과 규칙적인 식사습관, 생활습관이 필요하다.

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