스트레칭에 관하여

본문내용

양 무릎을 flexion 시킨상태에서 몸통을 앞으로 숙여준다.
Calf stretch
①몸앞쪽을 벽에 지지한후(손을 벽에 대고) 양다리를 앞뒤로 약간 벌린후 뒷무릎은 extension 앞무릎은 flexion한다.
②무릎을 모으고 앉았다 일어서기를 천천히 반복한다.
Back rotation
①supine 자세로 누운상태에서 양무릎을 몸통쪽으로 바싹 붇힌후 양손으로 무릎을 잡고 몸통쪽으로 끌어당긴다.
②supine 자세로 누운상태에서 양다리를 교차하며 몸통은 올라가는 다리의 반대쪽으로 돌린다.
Upper trapezius
①열중쉬어 자세에서 고개를 좌우로 번갈아가며 기울인다.
②양쪽 어깨를 위로 든다.
Triceps
①두손을 모아 깍지를 끼고 손바닥이 위를 향하도록 하여 머리위로 두손을 쫙펴서 들어올린다.
②elbow flexion 한상태에서 shoulder flexion 상태를 유지한다.
③양손을 깍지낀 상태에서 손바닥을 앞으로 향하여 쭉편다.
Forearm
①두손을 모아 깍지를 끼고 손바닥이 위를 향하도록 하여 머리위로 두손을 쫙펴서 들어올린다.
②양손을 깍지낀 상태에서 손바닥을 앞으로 향하여 쭉편다.
FHL
엄지발가락을 손으로 잡고 몸쪽으로 당긴다.

키워드

스트레칭,   물리치료,   물리치료사,   동작,   순서