다이어트-운동과 건강관리

본문내용

중년이상의 여성들에게서 나타나지만 다이어트를 심하게 할 경우 뼈가 약해지고 구멍이 생긴다. 한번 골다공증에 시달리게 되면 회복이 어렵기 때문에 항상 조심해야 한다.
⑦ 성장부진: 충분한 영양소 섭취로 성장해야할 청소년 시절에 다이어트를 하게 되면 성장호르몬, 골격, 근육에 영향을 주어 성장이 늦거나 멈추게 된다.
⑧ 위장병: 위는 일정한 시간에 위산을 분비하게 되는데 불규칙적이고 소량의 음식물 섭취로 위장병에 걸리게 된다.
⑨ 빈혈: 어지럽고 이명(귀에서 소리가 나는 증상)은 영양실조로 인하여 생기게 된다. 균형 잡힌 식생활을 하게 되면 곧 회복되지만, 그렇지 않다면 생명에 치명적이다.
⑩ 손 떨림: 장기간 소량의 식사로 인하여 체내 균형이 깨져서 금단현상에서 볼 수 있는 손이 떨리는 현상이 나타난다. 특히 물건을 잡을 때나 공중에 손을 고정하고 있으면 심하게 나타난다.
Ⅲ. 결론
1. 건강에 좋은 점과 나쁜 점
1) 다이어트가 건강에 좋은 점
다이어트로 비만을 방지하여 많은 합병증은 예방 할 수 있다. 요즘 TV를 보면 살찐 사람들은 여러 가지 합병증에 걸린다고 한다. 살찌는 것이 문제가 아니라 병이 되기 때문에 문제인 것이다. 그래서 살찐 사람은 모두 다이어트를 해야 한다고 생각한다.
병명
비만한 사람(%)
정상체중인 사람(%)
깡마른 사람(%)
당뇨병
16.5
7.8
4.7
심근장애
27.8
13.3
13.4
고혈압
57.8
36.1
38.7
동맥경화
27.8
21.4
7.9
♠비만증과 성인병 발병 확률
*당뇨병 환자의 합병증 예방: 연세대병원 연구팀이 제2형 당뇨병 환자 927명을 대상으로 실시한 복부비만 에 대한 연구에 따르면, 비록 체중은 정상일지라도 인슐린 저항성을 보이는 복부비만을 가지고 있는 경우가 매우 많은 것으로 나타났다. 실제로 1999 년 영국에서는 5000명의 제2형 당뇨병 환자를 약 10년간 치료한 결과를 분석한 연구에서 제2형 당뇨병은 비만과 함께 지속적으로 병세가 진행되는 병으로 결론지었다. 또한 당뇨환자에게 쓰이는 혈당강하제나 인슐린 등은 살을 찌게 하는 경향 이 있다. 결국 당뇨 환자는 체중 조절에 대해 대책을 세우지 않으면 환자의 몸무게는 계속 올라가며 더욱 심각한 합병증을 만들어 낸다는 것이다. 따라서 비만이면서 당뇨병을 가졌을 경우 중요한 치료법은 체중 감량이 급선무이다. 제2형 당뇨병 환자의 경우, 자신의 체중의 5~10%만 감량하더라도 혈당 조절 능력과 인슐린에 대한 민감도가 향상되며, 고지혈증, 고혈압 등 의 심혈관계질환의 위험 인자도 감소시킬 수 있다.
2) 다이어트가 건강에 나쁜 점
다이어트를 무리하게 행하면 위에서 살펴보았듯이 여러 부작용에 걸린다.
특히나 비만이 아닌 정상인이 다이어트를 심하게 하면 거식증폭식증에 걸릴 위험이 높다.
또 성장기가 한창인 청소년들이 다이어트를 할 경우 빈혈이나 영양실조 걸려 성장이 중단되는 경우도 발생한다.
임신前 심한 다이어트 2세 건강에 악영향...英대학 연구팀 (조선일보 2001.07.03)
여성이 임신 전에 여러 해에 걸쳐 다이어트를 지나치게 했다면 2세의 건강에 악영향을 줄 수 있다고 영국의 더 타임스가 3일 보도했다.
영국 사우스햄튼대 연구팀은 설령 이 여성이 임신 직후 정상적인 식습관으로 돌아갔다고 해도 출산한 아이는 심장병과 당뇨병 및 고혈압에 시달릴 가능성이 크다고 지적했다. 어머니의 영영 섭취가 부실하기 때문에 보통 아이보다 몸집이 작은 데다, 신진대사와 호르몬계 및 순환계통에 치명적인 결함을 갖게 된다는 것.
특히 생후 첫해에 발육이 부진한 아이는 나중에 비만에 빠지기 쉽다. 데이비드 베이커 (Davis Baker) 교수는 심장병과 당뇨병의 경우, 태아가 자궁 속에서 한 체험은 습관이나 유전보다 더 위험하다고 강조했다.
많은 젊은 여성들이 다이어트를 하고 있기 때문에 임신 전까지도 무리한 다이어트를 하는 경우를 발견 할 수 있는데 임신 직전까지도 다이어트를 감행한다면 2세의 건강에도 심한 타격을 주게 된다.
2. 다이어트 이렇게 하자!
우리는 지금까지 여러 다이어트의 방법과 성공 사례, 실패사례 등을 알아보았고, 다이어
의 부작용을 알아보았다. 또 건강과 관련하여 장단점도 살펴보았다.
초등학생들까지도 다이어트 열풍에 휩싸여 빈혈을 일으키고 영양실조로 쓰러지는 등 여러 부작용 때문에 다이어트를 반대하는 사람들이 많이 있다. 이 발표문에서 이야기 하고자 하는 것은 사회의 눈을 의식한 무리한 다이어트를 반대하고 건강한 나의 몸을 위한 다이어트를 하자는 것이다.
우선은 자신의 몸의 상태를 점검하고 다음으로 가장 알맞은 다이어트 방법을 찾은 후에 준비를 갖추고 다이어트를 시작해야 한다. 아무런 생각 없이 시작하는 다이어트는 가장 위험한 다이어트인 것이다.
효과적인 다이어트를 위해서는 진하게 먹지 않는 음식 습관을 갖고, 저칼로리 고단백질 요리를 먹는다. 되도록 내가 무엇을 먹었는지 기억 할 수 있는 식사 일지를 쓴다. 식사 후에는 간단한 운동을 하는 것이 좋고 잠자기 3시간 전엔 아무것도 먹지 않는다. 또 다이어트를 하는 동안 매일 체중을 점검하고 운동은 적절히 한다. 그리고 식사를 굶지 않는다. 무조건 굶기만 하고 운동을 하지 않는 다이어트는 요요현상을 피할 수 없으며 위와 장을 상하게 한다.
위의 몇 가지 사항을 준수하고 자신의 체질에 맞는 다이어트 방법으로써 건강하고 날씬한 몸매를 만들어 자신감을 되찾고 당당한 사회인이 되도록 노력해야 할 것이다.
※ 참고 문헌
♠ 도서 자료
1. 『1318을 위한 다이어트 북』, 그린비, 최재원백명기
♠ 인터넷 자료
1. health.chosun.com
2. healthok.okcashbag.com:1318/DietPia/index.jsp
3. medcity.com/disease/diet
4. members.tripod.lycos.co.kr/dietend/dietsport.html
5. www.ip.co,kr/kem
6. www.joins.com
7. www.khan.co.kr
8. www.longdiet.co.kr
9. www.sports.chosun.com
10. www.sportsseoul.com

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