[스포츠 심리] 스포츠 심리기술의 훈련방법 - 스포츠 심리기술의 구조, 심리적 방해요인, 스포츠 심리 기술훈련의 방법

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[스포츠 심리] 스포츠 심리기술의 훈련방법 - 스포츠 심리기술의 구조, 심리적 방해요인, 스포츠 심리 기술훈련의 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 들어가며

II. 본문
1. 스포츠 심리기술이란?
2. 스포츠 심리기술의 구조
1) 불안
2) 심상
3) 집중력
4) 자신감
5) 동기
3. 스포츠 수행과 심리적 방해요인
4. 경쟁불안의 영향에 대한 이론
1) 욕구이론
2) 적정수준이론(Optimal Level Theory)
3) 불안의 다차원이론
4) 카타스트로피이론
5) 전환이론
6) Martens의 심리에너지론
5. 심리적 안녕감의 하위요인
1) 자아수용
2) 긍정적 대인관계
3) 개인적 성장
4) 삶의 목적
5) 자율성
6) 환경지배력
6. 경기력 극대화를 위한 정신력의 조건
1) 최상의 운동수행을 위한 기본 형태
2) 이상적인 심리의 내적 분위기
3) 세계적인 선수들의 심리기술
4) 이상적인 심리상태를 유지하기 위한 가정
5) 스포츠 선진국에서 사용하는 방법들
7. 스포츠 심리 기술훈련의 방법
1) 이완기법
2) 심상훈련
3) 주의집중 훈련
4) 명상
5) 생체송환 (Bio feedback)
6) 자기확신 훈련

참고자료

본문내용

중요한 요인이다.
몇몇 학자들은 운동수행과 관련하여 주의가 운동수행을 증진시키는 요인임을 지지한다. 시합에서 중요한 역할을 하는 주의집중은 기술이나 체력 훈련과 같이 체계적인 훈련에 의해 향상될 수 있다. 한명우(1997)는 몇 가지 주의집중을 향상시키는 방법을 제시했다. ① 자기 종목에 필요한 선택적 주의 숙지 및 주의형태 파악. ② 상대선수(팀)에 대한 연구. ③ 피해야 할 잘못된 주의집중, 지나간 잘못에 사로잡힐 때, 앞으로 일어날 일에 사로잡힐 때, 너무 많은 단서에 매달릴 때, 기술에 대한 지나친 분석. ④ 연습을 할 때 주의를 산만하게 하는 요소와 함께 연습한다. ⑤ 자신을 위한 시합 전루틴을 개발하라고 했다. 주의 집중은 경기력과 밀접한 관계가 있으며, 주의 집중을 발달시키기 위해서는 운동종목별 특성과 개인의 특성을 고려하여 선택적으로 적용하여 학습하면, 기록과 경기력이 향상되며, 경기 중 결정적인 순간에 활용할 수 있다.
4) 명상
명상은 마음으로부터 근육에 접근해 가는 인지적이고, 정신적인 이완기법이라고 하였다(전매희, 방희정, 1987). 이것을 실시할 때는 편안한 자세로 의자에 앉아서 두 음절로 구성된 자극이 없고, 의미도 없는 만트라를 암송하는 방법으로 집중에 의해 하나의 초점이 제공되는 것이다.
Loehr(1983)는 좌선이나 요가 같은 다양한 형태의 심상이나 체계적인 호흡방법이 집중력에 매우 효과적이라 하였다. 명상은 좌선, 요가 그리고 초월 명상 등 여러 가지 기법과 같이 정신과 근육을 완전히 이완시켜 과제를 수행하기 위한 많은 에너지를 방출시킬 수 있다. 명상이 학습되어 지기까지는 매일 15분∼20분간 훈련이 요구되어지며, 학습된 후에는 장소에 구애받지 않고 정신과 근육을 자연스럽게 이완시킬 수 있으며, 주의가 분산되는 것을 막아준다. 이러한 기법은 계속 연구되고 효과가 있다고 판명된 것이다. 중요한 것은 선수들이 스포츠 경쟁상황에서 심리적으로 방해를 받고 있을 때 이러한 기법을 적용하여 환경을 초월할 수 있도록 조절할 수 있다는 것이다.
5) 생체송환 (Bio feedback)
생체송환은 인간의 생리적 기능에 대한 정보를 얻을 수 있다. 예를 들면, 조깅 전후에 심박수를 세어서 생리적 반응정보를 알 수 있게 된다(온도계, 맥박기, 청진기 등). 인체기능을 계속적으로 측정하여 사고방식, 느낌, 감정을 알 수 있도록 하고, 신체반응에 대한 즉각적 피드백을 갖도록 함으로써 혈압, 맥박수를 낮추고 인체기능을 조절할 수 있게 된다(박정근,1996). Zaichkowsky(1987)는 바이오 피드백을 심박수, 근 긴장 또는 광범위한 다른 변인들의 변화에 대하여 즉시 정보를 생리적 기자재를 통해서 제공 받는 방법이다. 생체송환에 이용되는 생리적 기자재는 뇌전도(EEG)를 이용한 뇌파의 활동전도로 베타파가 감지되면 흥분상태, 고각성을 의미하고, 알파파가 감지되면 이완상태, 베타파는 졸린 상태, 델타파는 깊은 잠에 들어 있는 상태를 말한다. 근전도(EMG)는 근육의 긴장도를 알려주며, 신체에 전극을 부착하여 시각적, 청각적신호에 의해 근육의 긴장을 감소시킨다.
이외에도 피부온도, 피부전기 반응(GSR), 심박수의 활성상태를 나타내는 심전도(EKG),청진기, 심박수 측정, 호흡수 탐지 등이 있다. 이러한 것들이 학습되면 스포츠 경쟁상황으로 발생하는 여러 가지 경쟁 스트레스 요인들 즉, 고각성, 불안, 긴장 등을 바이오 피드백으로 처치하여 근 긴장, 각성, 심박, 혈압, 호흡 상태불안, 인지 등을 높은 상태에서 낮은 상태로 생체송환 시킬 수 있으며 또한 운동 수행능력을 증가시킬 수 있다.
6) 자기확신 훈련
어떤 선수들은 경기 전 또는 경기 중에 자신감이 없는 선수들이 있다. 자신의 능력에 대한 의심, 부정적인 생각 등의 심리적 문제로 경기력을 최대로 발휘하지 못하는 경우가 많이 있다.
Morgan (1979)은 우수선수와 비우수선수를 구분하기 위한 정신 건강모델을 도입하여 긍정적인 정신건강은 우수선수의 특성을 뜻하고 부정적인 정신건강은 비우수선수의 특성을 의미한다(류정무, 이강헌, 1994).
권명달(1988)은 승리자는 항상 적극적이고 긍정적으로 사고하고 패배자는 소극적이고 부정적인 사고를 갖는다고 했다. 따라서 스포츠 경쟁상황에서 사고의 형태가 경기력과 밀접한 관계가 있으며, 선수들은 어떠한 상황이든 적극적이고 긍정적 사고와 함께 자신감을 가질 수 있는 자기 확신이 경기수행능력에 많은 도움이 된다. 자기 확신에 유용한 훈련으로는 ① 선수 자신의 목표를 단기, 중기, 장기로 설정해서 자신의 문제를 해결하는 목표설정 ② 부정적인 사고를 인식하고 긍정적 사고를 전환하는 사고정지 ③ 나는 할 수 있다는 긍정적 자기 독백 ④ 선수를 지지하며 원기를 북돋우는 말로 수행능력을 높이는 강화 등의 자기 확신 훈련은 선수 개개인이 스포츠 경쟁상황에 맞추어 적절히 적용하면 보다 자신감을 갖고 경기력을 극대화시킬 수 있다.
참고자료
1. 권명달, 승리자의 심리학, 『보이스사』, 1988.
2. 김의환, 유도경기훈련지도서, 한국체육과학원, 1992.
3. 류정무·이강헌, 스포츠 심리학, 『민음사』, 2000.
4. 박정근, 스포츠심리학, 『대한미디어』, 1996.
5. 변도규, 골프 선수들의 심리적 기술요인분석, 용인대학교 대학원 논문, 2005.
6. 박진환, 프로 골프 선수들의 심리적 대처상태에 대한 분석, 대구가톨릭대학교 교육대학원 논문, 2009.
7. 서순복, 공수도 선수의 경기 전 심리불안 해소방법에 관한 연구, 조선대학교 대학원 논문, 2006.
8. 신동성 외 7인, 최적 운동수행을 위한 심리적 컨디셔닝, 대한체육회, 스포츠과학연구소, 1988.
9. 이강헌, Loehr의 정신력 강화훈련 프로그램, 스포츠 과학, 1991.
10. 이윤정, 대학 팀 스포츠 선수들의 정신력 조사와 정신력 훈련 프로그램이 경쟁불안에 미치는 효과, 연세대학교 교육대학원 논문, 2005.
11. 전매희·방희정, 최상의 운동수행을 위한 스포츠 심리학. 『금광』, 1987.
12. 한명우, 1급 경기지도자 연수교재 - 스포츠 심리학Ⅱ, 한국체육과학연수원 경기지도자 연수원, 1997.

키워드

스포츠 심리,   심리기술,   개념,   경쟁불안,   방해요인,   구조,   정신력,   훈련방법