[건강다이어트]기말고사 최종정리본

본문내용

소하였다
운동의 효과
- 체중 감량과 체중 유지에 매우 중요함
- 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 불면증, 우울증 등의 노인성 질환을 예방
- 에너지 소비량을 증가!!, 심폐지구력을 향상시켜 기초대사량을 높여 줌
- 제지방체중을 유지하거나 증가시켜 체내 지방 분포를 개선!!
체력, 건강 수준을 양호하게 유지하기 위한 운동 방법
- 일시적인 신체활동보다는 운동의 생활 습관화가 중요
- 노인의 특성상 소화 기관의 활동 저하, 치하 부실 등으로 영양분 과다 섭취가 쉽지 않다는 점을 감안해야 함
→도움이 되는 운동 강도와 시간
강도: 100kcal 감소당 0.2~0.3의 질소를 증가시켜야 하므로
시간: 하루에 30분씩 매일, 적어도 5일 이상 하는 것을 권장
가벼운 산보, 빠르게 걷기, 자전거 타기
1단계: 무리가 가지 않는 속도로 걷기
2단계: 강도를 높여 시간당 5km이상인 빠른 속보가 효과적
운동을 성공적으로 실시할 수 있는 방법은 고령 비만환자의 체력수준을 기반으로 한 맞춤운동을 실시하는 것이 좋다.
고령의 비만환자 - 근력약화나 심혈관 질환, 골관절염 등 대부분 동반 질환을 가지고 있음→결과 운동에 장애를 받는 경우가 많음→ 신체활동 참여의 감소로 이어져 심혈관계 기능 및 근육기능 저하 등 동반 질환의 악화로 이어지는 악순환이 반복되기 쉬움
☆노인은 동반질환으로 인해 운동 능력에 제한이 있는 경우가 흔하므로 각 환자가 상황에 맞게 적절한 운동을 해야 한다.
행동요법
행동요법을 시행하는 이유
- 환자의 잘못된 식습관이나 신체활동량 부족 등을 변화시켜 체중감량을 유도하는 방법으로 감량된 체중 유지에 반드시 필요
- 식사일기나 운동일지를 쓰는 것이 도움이 됨
약물치료
비만한 노인 환자의 약물 요법의 시행
- 식이요법, 운동요법 및 행동요법만으로 충분한 체중감량이 되지 않을 때 보조적으로 사용함
→ 약물 치료의 어려운 점
- 노인에서의 비만 약물치료는 아직 안정성과 효과 면에서 충분한 자료들이 없음
- 노인 환자들은 여러 가지 질환으로 여러 약물들을 복용하고 있음
- 비만 약물의 경제적 문제
노인 비만 치료의 결정
- 치료는 여명의 삶의 질을 고려하여 결정
- 체중 감소는 도움이 되는 다른 질환( 당뇨, 고혈압, 하지 관절의 퇴행성 관절염, 요통)이 동반 시 시도함
이유 : 체중을 감소시키는 것이 이환율과 사망률에 미치는 이로운 효과에 대해선 논란이 많고 체중 감소는 오히려 기능 이상을 악화시킬 수 있기 때문
노인 비만을 극복하기 위한 방법
-식사를 줄이기보다는 활동량을 늘리는 것이 바람직함
- 노인의 특성상 소화 기관의 활동저하, 치아 부실 등으로 영양분 과다 섭취가 쉽지 않다는 점을 감안해야 함
동반질환을 가진 환자들의 운동 시 주의사항
1.고혈압
- 혈압이 조절되지 않을 때는 운동을 삼가는 것이 좋음
- 운동을 심하게 하여 혈압이 상승되지 않도록 한다.
- 특히 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동 시에는 혈압 상승이 위험이 크므로 주의가 필요
2.당뇨병
- 당뇨병 환자에서 합병증이 있는 경우는 심함 운동을 하지 말아야 함
- 당뇨병 환자에서 운동은 식사 후 하는 것을 원칙으로 하여 저혈당에 빠지지 않도록 주의
3.허혈성심질환
- 심근경색증이나 협심증의 병력이 있는 경우 운동은 신중하게 선택해야 함
- 보통 체중 감량보다는 체중유지에 목표 두고 걷기나 산책 등의 가벼운 운동을 함
4.골관절염
- 골관절 염이 있어 운동에 제한이 있는 경우는 체중 부하가 적게 걸리는 수영, 물속에서 걷기, 고정식자전거 타기 등을 함
평가하기
1.다음은 노화에 대한 설명이다. 옳은것은?
1. 인간의 노화는 60세 이후로 시작된다.
2.노화란 유전적 인자와 외부적인 환경적 인자에 의해 적응력이 감소하는 것이다.
3.모든 생명체와 세포는 노화하고 그 속도는 모든 개체가 동일하다.
4.노화로 인하여 기능적 능력과 질병에 대한 감수성은 감소한다.
질병에 대한 감수성 증가
2. 다음은 노인의 생리적 변화에 대한 설명이다 틀린 것은?
1. 노화에 따라 제지방은 줄고 지방조직은 늘어나는 체조성의 변화가 일어난다.
2. 체력 저하로 인해 젊을 때보다 활동량이 줄어든다.
3.노화시 에스트로겐, 성장호르몬과 테스토스테론은 감소하는 등 비만 관련 호르몬의 변화가 발생한다.
4. 나이가 증가 할수록 기초 대사율은 증가한다.
1.노화란 신체내의 평형이 깨어져 내적 및 외적 환경에 대한 적응을 어렵게 만드는 신체의 구조와 기능의 점진적인 저하를 의미한다. 유전적 인자와 외부적인 환경적 인자에 의해 적응력이 감소하는 것이다.
2.노화에 따라 제지방 질량은 줄고 지방조직은 늘어 지방성이 증가한다
3. 노화에 따라 비만 관련 호르몬의 변화가 발생하는데, 성장호르몬,IGF-1, 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론 농도가 감소하고 인슐린과 성호르몬 결합 글로불린 농도는 증가한다. 이러한 혈중 호르몬의 변화는 내장지방 축적을 초래하고 근육량에도 영향을 준다.
4. 노인 비만의 치료는 여명의 삶의 질을 고려하여 결정한다.
5. 체중 감소는 도움이 될 수 있는 다른 질환, 즉 당뇨, 고혈압, 하지 관절의 퇴행성 관절염, 요통 같은 합병증이 동반 시 시도한다.
6. 노인 비만을 극복하기 위해서는 식사를 줄이기 보다는 활동량을 늘리는 것이 바람직하다.
7. 노인의 특성상 소화 기관의 활동 저하, 치아 부실 등으로 영양분 과다 섭취가 쉽지 않기 때문에 과도하게 음식물을 제한한다면 오히려 영양분이 부족해질 수 있다.
8. 규칙적인 식습관 형성과 적절한 단백질 섭취, 지방, 섭취제한, 비타민, 무기질, 섬유소 등의 섭취, 탈수 방지를 위한 충분한 수분을 섭취하도록 권장한다.
9. 노인은 동반질환으로 인해 운동 능력에 제한이 있는 경우가 흔하므로 각 환자가 상황에 맞게 적절한 운동을 해야 하며 일시적인 신체활동보다는 운동의 생활 습관화가 중요하다.
10. 우리나라는 고령화 사회로 초 급속화로 접어들고 있으며, 동시에 노인인구의 비만 유병률이 증가하고 있다. 비만이 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환, 암등 여러 합병증의 발생과 관련이 있다는 사실을 생각할 때 노인비만을 중요하게 생각하고 치료와 예방을 적극적으로 해야 할 필요성이 있겠다.

키워드

건강다이어트,   비만치료,   약물치료,   행동치료,   운동요법,   요요현상,   식이요법