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명상. 걷기명상
4
자동으로 움직이는 자신 알아차라기
*느린 하타요가 동작과 함께 호흡음 관찰한다.
*신체가 느끼는 감각에 주의를 기울인다
하타요가
정좌명상
5
내면의 나를 찾기
*본래 맘자리 알기, 분노나 화가 났다가 사라짐을 안다
자
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정좌명상을 실시한다.
45분 전 기간 동안 앉아서 자기의 호흡에 마음을 챙긴다. 그리고 마음챙김 대상을 호흡으로부터 점차 신체감각이나 소리, 생각이나 느낌과 같은 것으로 넓혀나갈 수도 있고 어떤 특정 대상 없이 행할 수도 있다. 마음챙
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정좌명상 및 요가에서 우리는 우리 몸에서 발견하는 어떤 긴장의 느낌 그리고 존재의 영역에 머물면서 생겨나는 혼란스럽게 만드는 생각이나 감정도 자각하고 받아들이는 연습이 필요하다. 우리 자신은 ‘자신의 생각이나 감정’이 아니며,
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명상 : 바디스캔(Body Scan), 호흡명성, 정좌명상, 하타요가
비공식명상 : 먹기명상, 걷기명상, 자비명상.
8주 훈련 후 공식명상 4가지 중 2가지 이상을 결합, 주 중 6일 동안 매 45분씩 평생을 두 고 실천한다.
3. MBSR 프로그램의 효과
8주 동안 MBSR
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명상보다 집중하기가 쉬웠다.
Ⅲ.결론
필자는 세 가지 명상법을 각각 3일씩 진행하였다. 정좌, 요가, 보행 명상으로 모든 명상에서 다 위기가 있었으나 최대한 명상을 할 수 있도록 노력하였다. 그리고 개인적으로 잘 맞았던 명상은 보행명상
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