보디빌딩 + 구술 + 시험 + 예상문제

소개글

보디빌딩 + 구술 + 시험 + 예상문제에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1 ~ 126

본문내용

. 생활체육 지도자의 역할에 대하여 5가지 이상 제시하시오
- 안내자/ 지시자/ 영향력을 주는 사람
- 운동기능의 전수/ 생활체육의 전문적 기능 및 지식의 전달
- 생활체육의 조직적, 체계적 활동전개
- 사회봉사활동 / 체육에 대한 긍정적 인식 정착에 역할
121. 노인의 신체적, 정신적 변화에 따른 지도방법에 대하여 말하시오.(극히 주관적)
-먼저 신체적으로는 골밀도 감소로 인한 퇴행성질환들이 생겨나고 평형성이 떨어져
자칫 낙상사고의 위험도 있다. 근육량이 줄어들어 근력도 감소하여 복부지방도 많아져
성인병질환에 노출되기 싶다.
그리고 정신적으로는 가정적, 사회적 위치에서 물러난 시점에 무기력감과 소외감, 건강의 문제로 우울증이나 불안감, 외로움, 스트레스 등에 시달리고 있다.
1차적으로는 운동보다도 많은 대화를 통해 그들의 친구나 가족처럼 이야기를 들어주고
많은 대화를 통해 심리적 안정을 취하고 기분을 좋게 맞추어 주는게 최선의 방법일 듯 하다.
저강도의 머신위주의 근력운동이 필요하고, 특히나 상체보다는 하체근력이 더 약하기 때문에 하체근력운동위주의 프로그램도 계획하면 좋다. 노인들은 평형감각이 떨어지기에 센터내에서 이동하는 순간이나 런닝머신에 올라가거나 내려오는 순간에도 잘 지켜봐야 한다. 넘어지면 매우 위험한 부상을 초래하기 때문이다. 유산소운동을 하더라도 런닝머신같은 경우엔 손잡이를 잡고 편하게 걷거나 자전거를 타더라도 등받이가 있는 자전거로 타는게 좋다. 또한 관절이 안좋은 경우가 많기 때문에 등척성운동 위주의 재활프로그램으로 구성하여 보다 안전한 트레이닝이 필요하다.
뼈밀도가 많이 약해짐으로서 낙상예방을 위한 프로그램에 초점을 맞춰서
저강도로 트레이닝을 한다. 우울하고 외로운 분들이 많고 친구처럼 이야기 들어주고 자식들 보다 더 가깝게 많은 대화를 통해 심리적 안정과 더불어 지도한다.
노인층은 균형 감각이 없기 때문에 심박수에 맞춘 트레이닝 보다는 러닝머신을 하더라도 손잡이를 잡고 걷는 운동이 더 안전하고, 런닝보다는 앉아서 할 수 있는 사이클이 더 안전하다고 할 수 있다. 그리고 상체보다는 하체근력이 더 약하다는 것을 알 수 있기 때문에 하체 근력을 향상시켜 줄 수 있는 운동위주로 처방한다. 운동기구 선별은 프리에이트 보다 안전이 확보된 머신 위주의 기구를 사용한다. 특정 목적의 트레이닝 보다는 삶의 질을 향상 시켜줄 수 있는 프로그램 위주로 디자인 한다.
122. 노인 보디빌딩에 맞는 영양섭취에 대해 말하시오.(극히 주관적)
- 노인의 보디빌딩 영양섭취도 크게 다른건 없다.
탄수화물과 단백질, 지방의 비율을 적절히 맞추고 하루 여러번 소식을 하는게 좋다.
단백질량을 좀더 보강해주면 좋을 것이다.
중요한건 운동도 영양섭취도 심리적 만족감으로 인한 것이 우선순위가 되야한다.
또한 노인은 칼슘의 부족으로 치아가 약하거나 골다공증예방을 위해 칼슘의 섭취도 중요하다. 딱딱한 견과류도 좋지만 치아를 생각하면 피하는게 좋고 소화촉진이 좋은 섬유질 음식도 추천해본다. 비타민과 미네랄도 함께 섭취하면 좋을 것이다.
탄수화물 : 단백질 : 지방의 비율을 5:3:2 또는 4:4:2 정도로 계획하여 식사하는 것도 좋다.
치아가 약한 것을 생각해 너무 딱딱한 것 말고 다소 질감이 부드러운 형태에 탄수화물 단백질 지방을 50:30:20정도 비율로 드시겠금 한다.
1) 단백질= 노인이 되어서도 단백질의 요구량은 감소되지 않습니다.
하루 60-70g 정도의 단백질을 섭취해야 합니다.
2) 지방= 지방의 과다한 섭취는 비만이나 심장질환을 일으킬 수 있습니다.
지방의 섭취는 전체 칼로리 중 20-25%가 되도록 합니다.
3) 칼슘= 노인에서는 골다공증의 문제가 심각합니다. 골다공증의 원인은 여러 가지가 있으나 그 중 하나는 부적절한 칼슘의 섭취와 관련이 있습니다.
65세 노인의 칼슘 권장량은 하루에 600mg이지만 골다공증 예방을 위해서는 이보다 더 많이 섭취하는 것이 바람직합니다.
4) 비타민과 미네랄=과잉의 지용성 비타민은 체내 조직에 축적이 되며 과도한 양은 몸에
유해합니다. 노인에서의 비타민 권장량은 젊은 사람과 큰 차이가 없습니다.
5) 섬유소=섬유소는 소화되지 않는 음식의 찌꺼기이며, 장을 통과하여 대변을 통해
배출됩니다. 섬유소는 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있습니다.
노인에서는 일반적으로 젊은 사람들 보다 더 많은 섬유소를 섭취해야
합니다.
123. 노인의 운동지도 시 주의할점에 대해 말하시오.
- 가장 중요한건 안전이다.
가장먼저 회원 등록시 고객의 건강유무에 관련된 내용까지 꼼꼼히 상담을 하여 확인을한다.
고혈압이 있는지 당뇨가 있는지 물어보고 병원에서 운동해도 된다는 확인을 받아두는게 좋다. 근력운동기구 / 런닝머신 / 자전거 / 거꾸리 등등 주의사항에 숙지시키고
트레이너는 가급적 노인들의 운동 동선을 파악하여 눈여겨 볼 필요가 있다.
124. 유소년 운동에 맞는 영양섭취에 대해 말하시오.
영양섭취는 채식 위주로 골고루
단백질과 칼슘이 많이 함유된 음식을 섭취
규칙적인 식습관과 인스턴트 음식 피함
아침식사는 꼭 먹는 습관을 들이고, 성장기에는 특히 굶지 않도록 유의
가능한 육식과 채식의 비율을 5:5, 또는 4:6으로 먹게 되면 성호로몬 분비보다 성장호로몬의 분비를 촉진하며, 채식 위주의 식단은 ‘성조숙증’까지도 예방하거나 완화시켜주기 때문에 아주 좋습니다.
125. 유소년의 운동지도시 주의 할 점에 대해 말하시오.
긍정적인 태도 가지고 지도를 한다
세심한 배려를 하고 윽박지르지 않는다.
재미와 흥미를 유발해 적극적인 참여를 유도한다.
실력향상을 하게되면 칭찬을 아끼지 않는다.
규율을 가르치고 인성과 솔선수범하게 한다.
최선의 노력을 다 하도록 책임감 있는 지도를 한다
126. 유소년의 신체적, 정신적 변화에 따른 지도방법에 대하여 말하시오.
긍정적인 태도 가지고 지도를 한다
세심한 배려를 하고 윽박지르지 않는다.
재미와 흥미를 유발해 적극적인 참여를 유도한다.
실력향상을 하게되면 칭찬을 아끼지 않는다.
규율을 가르치고 인성과 솔선수범하게 한다.
최선의 노력을 다 하도록 책임감 있는 지도를 한다.
스포츠맨쉽을 키우고 동료애도 알려준다.

키워드

보디빌딩 생체,   생활스포츠지도사,   구술 시험문제