[예체능] 운동생리학

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산소성역치: 유산소적 에너지 생산을 보충하기 위해 해당과정을 통한 무산소적 에너지 생산이 가속화되는 시점에서의 산소섭취량
@환기량과 무산소성역치: 환기량과 이산화탄소 생성량은 무산소성 역치 수준에서 급격히 증가 (환기량은 무산소성역치점을 は는데 기여)
*무산소성역치수준을 향상시키기 위한 기전
1)근육의 혈류량 증가 2)근세포 수준에서의 산화능력 향상 3)적근섬유활동의 증가
@폐기능에 대한 트레이닝 효과: 1)최대환기량 증가 2)환기효율상승 3)폐활량의 증가 4)동정맥산소차의 향상 5)동적폐기능(기능적환기용량)증가
*지구성 트레이닝후 1회환기량 변화: 안정시나 최대하운동시는 트레이닝전과 변화가 없으나 최대운동시는 증가된다 ← 흡기근 강화로 인한 흡기용량의 증가가 원인
@운동이 가스교환에 미치는 영향
1. 운동중의 반응: 1)적절한 산소공급 및 폐기능 향상요구에 따른 에너지 대사증가
2)폐포모세혈관과 조직모세혈관의 표면적 증가
2. 트레이닝의 효과(적응): 1)확산능력의 증가 2)산소운반능력의 증가
(운동중 산, 염기 평형)
@산, 염기, PH: 인체내 수소이온이 증가하면 PH가 감소하여 산성이 되고 수소이온이 감소하면 PH가 증가하여 염기성(알칼리성)이 된다
@pH를 위협하는 대사과정의 3가지 산
1)휘발산(예:이산화탄소) 2)고정산(예:황산,인산) 3)유기산(예:젖산)
@운동중 산,염기 조절의 중요성: 1)수소이온 농도의 증가는 ATP 생산에 관여하는 중요 효소를 억제함으로써 근육세포의 ATP 생산능력을 감소 2)수소이온은 근수축을 방해한다
@PH를 유지하기 위한 완충과정: 1)화학성 완충작용 2)호흡성환기 3)신장기능
*화학성 완충작용
1. 세포내 완충제(첫번째 방어선): 1)단백질(60%) 2)인산계(30%) 3)중탄산염(10%)
2. 세포외 완충제(혈액): 1)중탄산염(혈액내 주요 완충작용) 2)헤모글로빈 3)혈장단백질
*산, 염기 평형과 호흡: 혈액내 이산화탄소의 분압을 조절함으로서 산, 염기 평형을 유지
*신장을 통한 산,염기 평형 조절: 신장은 단기간의 운동중 산,염기조절에는 큰 역할을 못하나 중탄산염의 농도를 증가시키거나 감소시켜 산,염기조절
-수소이온 농도가 증가하면 중탄산염의 배출속도를 감소시킴
@과환기와 호흡보상
*과환기: 운동후반기에 에너지 요구량의 증가보다 더 크게 분당환기량이 증가하는 지점
*호흡보상: 동맥의 수소이온농도 증가가 화학수용기를 자극하여 과환기를 발생하는 것을 호흡보상이라 하며, 결과적으로 동맥의 이산화탄소분압을 낮추는 것이다
@호흡곤란
*사점: 산소의 수요와 섭취의 불균형이 가장 심화된 시점으로 대단히 고통스러운 시기
-심박수가 빨라지고, 호흡이 곤란하고, 가슴의 통증, 두통, 현기증 수반
*세컨드 윈드: 사점을 통과한후 호흡기능이 촉진되고 산소수요와 섭취가 균형을 이루어 비교적 편안하게 운동할 수 있는 상태
*옆구리통증: 호흡근(횡격막과 늑간극)에 대한 산소 부족이 원인
@운동중 생성되는 젖산의 양에 영향을 미치는 요인
1)운동강도 2)사용된 근육의 양 3)운동기간
(운동과 환경)
@체온조절
*운동중 열평형: 인체가 열을 방출하려고 할때는 외부로의 열손실을 촉진하기 위해 피부로 혈류가 증가되며 열손실을 막기 위해서는 혈액이 신체의 내부로 향하게 된다
*열평형 = 열획득 - 열손실
-체온조절에 영향을 미치는 요인: 1)연령 2)성차이
@열생성과 열손실
*열생성: 1)대사열 2)환경적 열
*열손실(고온에서의 체온조절): 1)복사 2)전도 3)대류 4)증발
-복사: 체온이 환경보다 높을 경우 공기를 통하여 발산
-전도: 심부의 열이 혈액을 통해 피부표면으로 이동
-대류:공기의 흐름(순환)에 의한 열손실
-증발: 땀의 분비나 호기를 통한 수분의 증발에 의한 열손실(운동중 열손실의 주된 수단)
*피부의 땀 증발을 결정짓는 요인
1)온도와 상대습도 2)신체주위의 대류 3)환경에 노출된 피부표면의 양
@체온의 종류: 1)심부온도 2)피부온도 3)평균온도
*일반적으로 체온이라 함은 심부온도 *평균온도=(0.3*피부온도)+(0.7*직장온도)
@시상하부(체온조절장치): 혈액이 두뇌를 순환할 때 혈액의 온도를 감지하여 체온을 조절
*시상하부전엽: 체온의 증가에 관여 *시상하부후엽: 체온의 감소에 관여
@고온에서의 운동
*혈액농축현상: 체내의 수분이나 전해질의 유출로 혈액의 농도가 점점 진해지는 현상
*열순응: 열에 대한 내성이 증가되는 생리적 적응 현상
*열순응중 발생하는 주요 생리적 반응: 1)혈장량 증가 2)땀분비 3)땀의 염분손실 감소 4)피부의 혈류량 감소
*열관련 질병: 1)열경련 2)열사병 3)일사병
@저온에서의 체온조절: 1)열보존반응 2)열생산 증가반응
*저온에서의 신체반응: 1)불수의적인 골격근의 떨림 2)동맥의 수축 3)말초혈관의 수축
@운동중 체온변화: 운동중 심부온도의 상승을 결정하는 것은 주변 온도가 아닌 운동강도
@고지에서의 운동
*고지에서의 급성효과
1)폐환기량의 증가(과호흡) 2)안정시및 최대하운동시 심박출량의 증가 3)폐혈관저항의 증가
*고지에서의 순응
1)적혈구와 헤모글로빈 농도의 증가 2)소변을 통한 중탄산염 배출(pH감소유발) 3)조직에서의 변화(모세혈관의 증가, 마이오글로빈 농도의 증가, 미토콘드리아 밀도의 증가)
*고지대에서 최대산소섭취량의 감소: 고지대에서는 산소분압이 감소함으로써 동맥혈에 산소가 충분히 포화되지 못해 동정맥산소차가 감소하기 때문
(운동과 영양)
@영양소의 분류
1. 열량영양소: 1)탄수화물 2)지방 3)단백질
2. 구성영양소: 1)단백질 2)무기질 3)물
3. 조절영양소: 1)단백질 2)무기질 3)비타민
*1군(단백질) 2군(칼슘) 3군(비타민과 무기질) 4군(탄수화물) 5군(지방)
*탄수화물의 기능: 1)에너지 공급 2)단백질 절약작용 3)지방대사의 기폭제
*지방의 기능: 1)에너지 공급 2)에너지저장 3)체내기관보호 4)체온유지 5)비타민 운반기능
*단백질기능: 1)에너지공급 2)호르몬합성 3)체내수분조절 4)조직의 합성 5)산,염기 평형유지
@경기전 영양섭취방법: 1)지방, 단백질 섭취를 줄이고 탄수화물을 주식 2)충분한 수분공급 3)가스발생음식 및 섬유질 음식 피할 것

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