인성함양 심신건강법(중간)족보

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본문내용

인서함양 심신건강법
1-1
인성함양이란 사람이 지녀야할 바람직한 성품을 기르는것을 말합니다.
인성교육 이란 인성함양을 위한 교육을 가리키는 단어
이론교육을 주로 인성교육으로 사용했지만 이론으로 실질적 변화는 한계를 지닌다
이론 교육일 경우 학습효과가 단지 이해의 한계에 부딪힌다.
몸과 마음을 함께 닦는 방법이 효과적. 마차밖에서 이해하는 것이 아닌 마차를 타고 앞으로 나아가는 삶의 업그레이드 방법이다.
몸과 마음을 닦는 방법에 대해 학습하기로 하자.
몸과 마음은 밀접하게 연관되어 있고 몸과 마음을 분리해서 생각할수 없다 몸은 마음의 그릇이며 몸에 문제가 생기면 마음에도 문제가 생긴다
몸이 안좋을 경우 마음의 여유가 없어 신경질이 쉬이 난다. 따라서 온전히 건강하기 위해선 둘 중 하나만 중요하게 여겨선 안된다
그러나 보이지 않는 마음보다는 몸을 닦는 것이 수월하다. 그래서 시작단계는 몸을 닦아야 하는데 그 공부를 하고자 한다. 몸은 마음을 담는 그릇이므로 반드시 마음이 건강하려면 몸이 건강해야 하고 몸을 닦다보면 마음이 좋아지는걸 느낄 수 있다. 몸과 마음은 하나이기 때문이다 국선도는 그 방법이며 한국인에게 잘 맞는 방법이다.
처음 배울 것은 국선도 준비 동작이다.
국선도란 ? (동영상)
우주를 하나의 나라로 사람과 하늘이 하나가되는 대자연의 길을 열어나감 발돌법 우주의 기를 온몸에 받아들여 국선도는 상고적 재정일치 시대 신관이 되기 위한 방법
사람과 하늘이 하나되는 방법으로 택함
신라의 화랑이 받아들임 청년들에게 화랑도 수련을 시켜 최고 지위자는 국선 화랑 낭도 심신닦음
산중에서 면면히 비전 청산선사 스승인 무운 청운도인의 뜻을 받들어 20년 1967년 하산해 일반인에게 전파
종교나 철학이 아닌 올바른 사람이 되는 도이며 건강한 몸으로 마음을 닦는 길
돌단자리 하단전에 들숨과 날숨 조용한 몸놀림 기를 유통 . (동영상 마침)
온몸의 관절을 움직여 주는 체조 50여개의 동작
온몸의 기혈이 잘 순환될 수 있도록 전신을 움직여 몸을 이완시키는데 목적이 있다.
따라서 준비 동작을 함에 있어 경직된 몸을 쭉 늘려줘야 한다
담요는 손가락으로 바닥을 짚었을 때 미끄러지는 재질은 피하고 배부르거나 취한 상태는 하면 안됨
동작:
시작 : 불교식의 합장인사가 아닌 불교유입 이전에 존재하던 민족의 전통 인사법
차렷- 경례 기지개
양발의 바쪽 간격은 어깨넓이 11자로 발을 놓고 무릎은 굽지 않게 가슴과 척추 역시 반듯하게 놓고 상체의 힘을 쭉빼 척추를 중심으로 위 아래로 늘리며 양손을 머리 위로 뻗어 어깨에 힘이 들어가지 않게 한다. 이 상태에서 몸을 뒤로 젖힌다. 가슴은 펴주고 등이 펴지게..
뒤로 젖혔을때도 무릎이 굳지 않게.. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 천천히 숙인다. 두번씩
허리 돌리기
허리를 좌우로 돌려주는 동작 양발 11자. 양손을 손바닥이 허리에 가도록. 고개는 뒤로 젖히지 않고 머리를 바로 한다.
척추를 중심으로 원이 되로록,.. 작은 원에서 큰원으로 운동 강도를 높힌다. 척추를 중심으로 하는 것은 머리와 양발은 그대로 두고 몸만 . 아랫배가 앞으로 나가면 엉덩이는 뒤로. 앞으로만 돌리지 말고 허리와 발목까지 돌린다고 생각하고 하면 좋다. 왼쪽 오른쪽 세 번씩
국선도는 왼쪽부터
발목밀고 당기기
바닥에 앉아 양다리를 뻗고 양발은 가지런히 발목은 앞쪽으로 당기고 상체는 뒤로 약간 젖혀 양손가락을 뒤로해 바닥을 짚고 척추는 세우고 머리와 목은 반듯하게 손가락은 뒤로 해 바닥을 짚되 무게가 손이나 발에 실리지 않게. 발목밀고 당겨 돌리고 발끝까지 기운을 보낸다.
발목을 보낼 때 뜨지 않고 무릎을 굽히지 않게.
손가락은 은은히 힘을 주고 엄지발라락으로 원을 만든다, 각동작 4번씩
온몸 두드리기
손가락을 모아 손바닥으로 전신 마사지하는 기분으로 가볍게 두드리기 허리와 엉덩이를 두드린다. 허벅지와 장단지를 바깥쪽에서 안쪽으로.. 오른손으로 왼쪽 옆구리를 두드리고 손등이 위로 오게 왼쪽 팔을 들어 밑에서 팔과 손바닥 팔을 두드리고 왼쪽 어깨와 쇄골..
왼손으로 반대쪽도 동일하게. 양손을 교차하며 대추혈을 자극가게 친다. 목뼈가 끝나는 아래쪽 툭 튀어나온 뼈자리..
허리와 아래쪽을 가볍게 주무른다.
발가락과 발목운동
왼발은 무릎굽혀 오른발 위로 올려 왼손으로 왼쪽 발목을 잡은 후 오른쪽 발바닥은 발끝 세워 척추 반듯이.. 오른손으로 왼쪽 발가락을 감싸쥐고 발가락에 강한 자극이 가도록 발가락을 뒤로 앞으로 젖혔다 똑 바로 발목을 위 아래로 그리고 반대로 돌린다. 처음엔 가볍게 점점 크게
네 번 반복
용천 두드리기
오른손으로 왼쪽 발목을 바꾸어 잡고 왼손으로 주먹쥐고 손바닥으로 발바닥의 움푹 들어간 곳을 가볍게 두드린다. 한의학에서 용천혈로 부름.. 조용해야 하는 곳에선 지압으로 대체 가능
삼음교 누르기
복숭아뼈 중심에 엄지손가락 뺀 네손가락을 붙인채 놓았을 때 종아리 안쪽 긴뼈 엄지손가락이 닿는 곳.. 이곳에 양쪽 엄지를 포개어 놓는다 오른쪽 엄지위에 왼쪽 엄지를 포개어 놓는다, 신장 비장 간장
여자는 생리통과 불순에 도움이 되나 임신중일 때 강한 자극 주면 안된다.
오른쪽 발바닥은 발끝 세워 허리는 펴고 고개도 세운다. 숨 들이 마시며 지긋이 누르고 내쉬며 푼다. 두 번 반복
비복근 누르기 양손가락 손 끝에 힘을 주고 왼쪽 다리 정강이 뼈와 종아리살 맞닿은 곳에서 위와 아래에서 위는 엄지 아래는 나머지 네손가락으로 김밥을 말 듯이 발목에서 위로 정성껏 누른다. 정강이 뼈 끝나는 곳은 근육이 뭉쳐있으니 충분히 마사지 한다. 왼쪽 다리 그 밖의 부분도 해준다. 허벅지에서 종아리 근육까지 맛사지
발끝잡고 상체 숙이기
오른쪽 무릎위에 올려놓은 왼발을 바 안으로 당겨 오른

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