심리기술훈련 : 스포츠 심리기술훈련의 프로그램 분석 ; 심리기술훈련의 필요성과 절차

소개글

심리기술훈련 : 스포츠 심리기술훈련의 프로그램 분석 ; 심리기술훈련의 필요성과 절차에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 심리기술훈련이란?

2. 스포츠 경쟁불안의 원인
1) 경쟁상태불안(competitive state anxiety)
2) 경쟁특성불안(competitive trait anxiety)
3) 상황적 경쟁불안

3. 심리기술훈련의 필요성

4. 심리기술훈련에 대한 잘못된 견해
1) 심리기술훈련은 문제가 있는 선수를 위한 것이라는 생각
2) 심리기술훈련은 엘리트 선수의 훈련에만 적용된다는 생각
3) 심리기술훈련은 문제 해결을 신속하게 해 준다는 생각
4) 심리기술훈련의 효과에 대한 불신

5. 심리기술훈련의 종류
1) 목표설정 훈련
2) 주의집중 훈련
3) 심상 훈련
4) 자화 훈련
5) 점진적 이완훈련
6) 루틴훈련
7) 각성조절

6. 심리기술훈련의 프로그램
1) 심리기술 훈련 대상자
2) 심리기술 훈련 시기
3) 심리기술 지도 방법
4) 심리기술 훈련 프로그램 설계

7. 심리기술훈련의 방법
1) 이완법(Relaxation technipue)
2) 자기 최면법(Self hypnosis)
3) 집중법(Concentration)
4) 심상화(Imagery)와 정신적 시연(Mental rehearsal)

참고자료

본문내용

속에 그려보는 기법이 심상화와 정신적 시연이다. 심상화는 바람직한 측면에서 자신이 원하는 운동수행의 영상을 정신적으로 구성해 보는 것으로서 내적으로 긍정적인 심상을 구성하는 능력은 운동수행능력의 향상을 이루는데 큰 역할을 한다. 생각이 신경조직의 활동을 야기한다는 것은 이미 알려진 사실이다. 즉, 우리가 신체의 한부분의 움직임을 생각한다면 그에 상응하는 신체의 신경 활동은 증대된다. 따라서 심상화를 통해 우리가 어떤 운동 상황을 마음속에 떠 올리는 것은 우리가 그러한 상황이 벌어졌을 때 어떻게 대처할 것인가에 대한 구체적인 과정을 알 수 있게 해준다(Singer, 1986). 또한 심상화는 동기유발의 잠재적 요소로 작용하며, 자기통제 기술과 자기인식능력, 자기평가 능력, 그리고 자기조절 능력을 향상시켜준다(Harris, 1984).
Orlick(1986)에 의하면 심상화는 일반적으로, 바람직한 운동수행의 결과를 스스로 느낄 수 있도록 해준다. 목표에 대한 동기유발의 효과를 가져 온다. 경기 기술로 세련되게 발전시켜 완벽한 경기기술을 구사할 수 있게 해준다. 경기장이나 관중, 보도진 등 경기를 둘러싼 여러 가지 외적요인들에 미리 익숙하도록 해준다. 경기에 대한 부정적인 사고를 제거해준다. 훌륭한 운동 수행을 위한 정신적 준비단계를 결정하는데 도움을 준다. 언제든지 주어진 과제에 다시 몰두 할 수 있도록 해준다. 이와 같은 효과를 갖는다고 하였다.
심상화는 우선 안락하고 독립된 공간을 찾는다. 그리고 눈을 감고 익숙한 물체(예를 들면, 축구의 경우 골포스트나 양궁의 경우 표적판 등)를 그려본다. 다음 이것이 가능하다면 점차적으로 자신의 운동 환경을 생각한다. 그리고 전차 경기를 수행하는 동적인 장면을 머릿속에 그려보도록 한다. 정신적 시연은 첫째, 활동을 위한 신체적, 정신적 준비를 이루며
둘째, 과제와 관련된 사실에 주의를 집중할 수 있는 능력을 유지하는 데 크게 기여하는 등의 두 가지 중요한 의미를 갖는데, 특히 정신적 시연은 초보자나 일반선수들보다 우수 선수들에게 있어서 더 큰 효과를 가져 오며 농구의 슛이나 고리 던지기 등 간단한 기술을 향상시킨 뿐 아니라 오랜 시간 복잡한 내용의 정신적 시연을 했을 때도 그 내용의 수행 능력을 향상 시키는데 효과를 가져온다(Rushall, 1979). 정신적 시연을 효율적으로 실시할 수 있는 시기는 기존의 연습을 일관성 있게 계속하기 위해 부상이나 여행 중, 비 연습기, 경기 전, 경기내용을 미리 점검해 볼 때, 경기를 치르기 바로 전에 최상의 운동수행 능력이 발휘되도록 적정수준으로 각성수준을 고조시키고 주의력을 집중시키려 할 때, 높이뛰기나 넓이 뛰기, 테니스의 서브 등과 같이 이루어지는 경우이다. 한편 정신적 시연을 효과적으로 실시하려면 다음과 같은 원칙에 따라야 한다.(Rushall, 1979). 머릿속에 그려야 할 이미지는 운동수행의 환경과 부합되어야 한다. 또한 기술이나 각 경기장면에 대한 정신적 시연은 전체적인 체계 속에서 이루어져야 한다. 정신적 시연은 적극적이고 성공적인 내용이어야 한다. 한 번의 운동 수행 전 최소한 한 번 이상의 정신적 시연이 실시 되어야 한다. 정신적 시연은 실제 운동 수행 중 나타나게 되는 그 동작의 속도나 강도 등의 비율에 따라 그에 맞게 실시되어야 한다. 선수들은 동작에 대한 감각을 심상화 하는데 관심을 기울여야 한다. 이와 같은 다양한 정신 훈련 기법 중 자기최면 법, 점진적 이완법, 바이오피드백 훈련 등은 경기력에 가장 크게 영향을 미치는 불안을 조절하는데 매우 효과가 크므로 일반 구기 종목과 기록경기 종목과 불안 수준이 높은 투기종목에 널리 사용될 수 있다. 또한 주의집중 훈련, 명상, 여가, 정신적 시연 등은 주의력을 향상시키고 복잡한 상황에서 불필요한 외부자극을 제어하는데 효과가 있어 양궁, 사격, 다이빙 등의 경기에 사용되면 성공적인 결과를 얻을 수 있다.
참고자료
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