2017년 정신건강과간호] 1) 지난 일주일 동안의 자신의 스트레스인식일지 작성 2) 교재 66~68쪽 10가지 스트레스관리방법 중 한가지 선택 3) 실행계획 일주일 동안 실천 결과 : 스트레스 인식일지

소개글

2017년 정신건강과간호] 1) 지난 일주일 동안의 자신의 스트레스인식일지 작성 2) 교재 66~68쪽 10가지 스트레스관리방법 중 한가지 선택 3) 실행계획 일주일 동안 실천 결과 : 스트레스 인식일지에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. (교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 전혀 없는 경우는 없음으로 기록)
1) ‘스트레스 인식일지’ 작성
2) 스트레스란 무엇인가?
① 스트레스 정의
② 스트레스 반응
③ 스트레스의 증상
④ 스트레스의 원인
⑤ 스트레스 대처

2. 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 토대로 교재 66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 가장 유용할 것으로 판단되는 방법 한 가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
1) 위의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성
① 신체적 특성
② 정신적 특성
2) 10가지 스트레스관리 방법 중에서 운동을 선택한 이유
3) 구체적인 실행계획 제시
① 운동강도 결정
② 운동프로그램

3. 위 2)에서 제시한 구체적인 실행계획을 일주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가해보시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

. 또한 우울증 환자를 대상으로 시행된 임상연구를 통해 유산소 운동 또는 무산소 운동이 심리치료와 마찬가지로 우울증을 감소시키는데 효과적이라고 하였다. 달리기와 같은 유산소운동이 단순한 여가활동보다 다양한 우울증질환에 더욱 효과적이며, 특히 노인들의 신체활동 참여 증가는 정서에 긍정적으로 영향을 미치며 규칙적으로 운동을 하는 사람들이 운동을 하지 않는 사람들보다 더 높은 심리적 행복감을 영위한다고 할 수 있다.
이처럼 규칙적인 운동의 생리·심리적 이점에도 불구하고 소수의 사람들만이 다양한 신체활동에 규칙적으로 참여하고 있으며, 아직도 많은 사람들이 좌식생활을 하고 있다. 미국심장협회는 “운동부족”을 흡연, 고혈압, 고 콜레스테롤과 함께 심장병을 일으키는 4번째 위협요소라고 발표하였으며, 이 4번째 위협요소는 개인에 의해 수정 및 조절될 수 있는 것이라고 하였다. 만일 운동이 하나의 알약으로 만들어진다면, 아마도 그것은 간단하면서도 가장 널리 처방될 세계의 가장 유용한 약품이 될 것이다. 이처럼 운동은 우리 삶 속의 기본적인 욕구이면서도 자유의지에 의해 선택 가능한 것으로서, 질병예방 및 치료뿐 아니라 삶의 질 향상 및 수명 연장 그리고 현대사회의 스트레스 관리에도 긍정적인 영향을 미치는 아주 중요한 인간의 삶의 행동이라 할 수 있다.
3) 구체적인 실행계획 제시
우선 매일 1시간씩 꾸준히 운동을 해서 스트레스에 대처하겠다는 계획을 잡았다. 운동도 휴식이 필요하므로 수요일과 일요일은 휴식을 취하고, 주 5일 시행하도록 한다.
① 운동강도 결정
노력인지등급을 확인하고 최대심박수의 60~90% 범위 안에서 운동강도를 결정하면 최대의 효과를 얻을 수 있다. 최대심박수(HRmax)는 220에서 자신의 나이를 빼면 된다.
그후 트레이닝효과에 필요한 심박수 범위를 계산하여야 한다. 이를 목표심박수(THR)라 한다. 60%수준의 목표심박수 = 0.6(HRmax - 휴식시 심박수) + 휴식 시 심박수 이다
이렇게 계산해보면 20세의 .HRmax 는 200이다. 60~90%의 THR은 148~187이 나온다.(휴식시심박수를 70이라고 가정시) 이를 확인하여서 운동강도에 맞는 속도를 구하여 신체활동의 에너지소비량 표를 맞추어 보면 자신의 에너지소비량을 알 수 있을 것이다.
속도(km/h)= 60/측정시간*1.25
② 운동프로그램
운동강도를 결정 후 운동지속시간과 운동빈도를 결정하여 프로그램을 계획하여야 한다. 운동은 일주일에 3~5회면 적당하면 꼭 1주일에 하루는 쉬어야 한다. 1일 운동시간은 운동종목에 따라 운동강도에 맞추어서 결정하여야 할 것이다.
트레이닝 초기에는 목표심박수범위의 낮은 부분에 맞추어 운동강도를 결정하고, 서서히 강도를 증가시켜서 목표 심박수의 높은 부분에 도달하게 한다.
3. 위 2)에서 제시한 구체적인 실행계획을 일주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가해보시오.
일주일 동안 스트레스 대처방안으로 운동을 해보았다. 운동을 시작한 단계이기 때문에 가벼운 걷기 운동과 조깅을 주로 했다. 운동을 시작한지 일주일 밖에 지나지 않았지만 평소보다 몸이 좀 더 가벼워지고 아침에 일어났을 때 기분이 상쾌해짐을 느낀다. 그리고 평소 워낙 운동이 부족했던 탓인지 벌써 신체적인 변화도 감지되고 있다. 이로 인해 활력과 자신감이 늘었다. 전체적으로 스트레스 감소효과가 확실이 있다고 판단된다.
어려운 점은 매일 1시간씩 시간을 내는 것이 어렵다는 것과 아직 운동습관이 형성되지 않아, 언제까지 운동을 계속할 수 있을지 의문이 든다는 것이다. 그리고 함께 운동을 할 사람이 없어서 혼자 운동을 하고 있는데 이것도 운동을 지속하는데 어려움을 줄 것으로 판단된다. 혼자서 운동하는 시간 동안 다소 지루함을 느낀다. 그렇기 때문에 함께 운동할 수 있는 사람을 찾거나 팀 스포츠 동호회에 가입하여 꾸준히 운동을 이어나가는 것도 좋은 방법으로 생각된다. 특히 팀 스포츠 동호회 활동은 신체활동 및 운동 효과뿐만 아니라 사회적 유대감을 형성함으로써 스트레스 관리를 하는데 도움을 줄 수 있는 부수적 효과까지 기대할 수 있을 것이다.
Ⅲ. 결론
지금까지 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성한 후, 나에게 적합한 구체적인 스트레스 관리방법은 무엇인지 고민해 보았다. 그리고 운동 실행계획을 일주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면을 평가해보았다.
현대사회는 과거에 비해 훨씬 복잡해지고, 빠르게 변화한다. 우리는 이러한 환경에 적응해나가는 과정에서 수많은 스트레스 요인에 노출되고 있다. 스트레스는 정신건강과 관계가 깊으며 정신건강은 나아가 신체적인 건강에도 큰 영향을 끼칠 수가 있다. 스트레스관리 방법으로는 이완요법, 식이요법, 향기요법, 명상, 심상, 자기최면, 운동, 시간관리, 인지행동치료, 자기주장 훈련 등이 있으며 자신에게 적합한 스트레스관리 방법을 찾아, 체계적으로 스트레스관리를 해나가야 한다. 스트레스 관리는 정신적, 신체적 건강을 모두 관리 할 수 있는 방법이다. 자신도 모르게 누적되어 있는 스트레스를 적절한 방법으로 건강하게 관리한다면 사회생활과 학업에도 자신감이 생기고 여유롭게 일상생활을 즐길 수 있을 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
한국방송통신대학교 편집부, 정신건강과간호 (2017-1), 한국방송통신대학교, 2017.
이민규, 현대인의 적응과 정신건강 (행복한 삶을 위한 심리학), 교육과학사, 2017.
박성숙, 직장인 스트레스분석 : 위기상담사와 일반상담사를 중심으로, 인하대학교 교육대학원 2013.
마이클 오토, 제스퍼 스미츠 저, 최운침 역, 심리학자 운동을 말하다 (스트레스와 우울증으로부터 탈출하는 운동치료법), 초록물고기, 2014.
프리셉터의 업무부담감과 스트레스 반응, 금은정, 을지대학교 임상간호대학원, 2012.
스트레스 관리 프로그램이 고등학생의 스트레스, 스트레스 대처행동, 자아존중감에 미치는 효과, 정경심, 전남대학교 교육대학원, 2012.
김정호, 김선주, 스트레스의 이해와 관리, 시그마프레스, 2010.
이태연, 정신건강의 이해, 신정, 2017.

키워드

정신건강과간호,   스트레스,   스트레스 인식일지,   스트레스 종류,   스트레스 사건,   스트레스 증상,   스트레스 관리방법,   2017년 1학기 중간시험과제물,   방통대 중간과제 참고자료,   방송대 중간과제물