필라테스(Pilates)에 대해서 기술하시오

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목차

필라테스(Pilates)에 대해서 기술하시오
Ⅰ 서론
Ⅱ 본론
1. 필라테스의 개념과 기능
2. 필라테스의 원리
3. 필라테스의 효과
Ⅲ 결론
참고문헌

본문내용

용어로 사용되는데 이는 마음의 중심에 나타나는 상을 의미한다. 필라테스에서 심상은 운동을 좀 더 쉽고 부드럽게 하기 위해 신체의 움직임을 상상하게 한다. 필라테스를 할 때 상상지시를 통해 신체의 움직임을 마음에 그리고 활발히 상상하게 됨으로써 표현력이 풍부해 질 수 있다. 움직임 효과는 몸의 중심을 바로잡아 안정적으로 상·하체의 움직임이 향상되며, 호흡과 심상을 통해 상상력을 키워 표현력을 풍부하게 할 수 있게 되어 움직임의 능력이 향상 된다.
3) 심리적 효과
심리적 효과는 필라테스를 통해 나타나는 마음의 작용과 의식 상태에 관한 긍정적 결과들을 의미한다.
첫째, 자신감이 향상된다. 필라테스 체험을 통해 나타날 수 있는 심리적 요인으로 신체의 변화에 자신감을 가지게 하여 궁극적인 생각을 가지게 하며, 스스로의 신체를 존중하고 개선하며 발전시키려하게 된다.
둘째, 긍정적 사고를 갖게 된다. 신체의 변화로 자신감이 생겨 긍정적인 사고와 행동을 하게 된다. 신체의 변화로 자신감이 생기면서 어떠한 일에 대면하더라도 두려움보다는 긍정적으로 다가갈 수 있는 적극적임과 활동성을 가지게 된다.
셋째, 올바른 호흡으로 인해 긴장을 이완시키고 적절한 강도로 운동을 하는 동안 자신의 신체에 집중하며, 마음을 다스려 몸과 마음을 일치시켜 편안한 마음과 활기찬 기분을 들게 하면서 심리적으로 이완이 되고 긍정적인 생각을 가지게 된다. 스트레스를 받았을 때 흔히 느낄 수 있는 심리적 압박감이나 두통, 근육의 긴장과 같이 심리적 위축과 신체적 위축에서 오는 생리적 증상들은 신체적, 정신적 기능을 저하시키며 정서불안, 의욕상실과 같은 정서적 증상 등 행동적 증상으로 진전된다.
필라테스는 정신집중과 절제된 유연성, 정신과 신체의 합일을 강조하며 몸을 크게 움직이거나 뛰지 않으면서 평소에 잘 사용하지 않는 작은 근육들까지 운동시켜 자세와 몸매를 균형 있게 교정해 준다. 몸의 기능과 근력을 향상시키며, 피로감과 근육통, 요통, 어깨와 목의 통증 및 스트레스 해소에도 도움이 된다. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 강화하는 운동으로서, 특히 복부 강화와 신체조절에 중심을 두고 있다.
4) 치료 효과
심신의 안정성, 통증감소, 상해·부상 예방 및 재활 등의 치료 효과가 있다.
구체적으로 정리하면 다음과 같다.
첫째, 심신의 안정의 효과가 있다. 몸의 긴장이 완화되고 신체리듬이 원활해지면서 편안함을 느끼며 어깨가 바르게 되고 편안해짐으로써 숙면을 취하게 되어 심신의 안정을 준다. 호흡을 이용해서 최소한의 힘으로 몸을 움직일 수 있고 등을 좀 더 유연하게 쓸 수 있어 목이나 어깨 쪽으로 긴장이 많이 사라지며 호흡으로 인해 긴장을 이완시키고, 적절한 강도로 운동을 하는 동안 자신의 신체에 집중하며, 몸과 마음을 다스릴 수 있으므로 스트레스를 해소 시켜주는 것은 물론 삶에 활력을 제공한다.
둘째, 통증감소 효과이다. 필라테스를 통해 약한 부분이 강화되고 보강되어 몸의 균형을 잡아줌으로써 통증이 감소한다. 필라테스는 뼈와 관절을 곧게 펴주고, 동시에 그 주변의 근육들을 강화하기 때문에 통증이 일어나는 근본적인 원인을 치료하는데 도움을 준다.
셋째, 상해·부상 예방 및 재활의 효과이다. 필라테를 통해 몸을 풀어주고 근육을 바르게 사용하여 잘못 된 습관적 움직임을 개선함으로써 상해나 부상을 예방할 수 있게 된다. 복부가 중심을 잡아주고 다리 안근육의 발달로 지지하는 발바닥의 무게중심이 안정적으로 됨으로써 부상을 예방할 수 있다.호흡을 통해 몸 전체의 균형을 인지하고 불균형에 대한 기회를 줄임으로써 부상을 예방할 수 있고, 척추전방위증을 가지고 있는데 바른 자세로 부족한 부분이 강화되면서 재활에도 도움이 된다.
필라테스는 흉추를 좀 더 길게 사용하여 허리에 근육 불균형을 유발하는 일이 적어진다. 그리고 쓰지 말아야 할 근육 대신 그 주변 근육이 많이 강화되어 몸의 균형이 향상되고 몸이 어디가 잘 못 됐는지 그 인지가 향상된다.
필라테스는 상해의 원천이 될 수 있는 부정확한 동작의 문제점을 찾아내고 개선하는데 가장 이상적인 방법이며, 이는 상해를 입은 몸은 완전히 쉬는 것 보다는 주변근육과 인대를 강화시켜 신체의 정렬을 유지하면서 조금씩 제 위치를 찾아가도록 도와주기 때문이다. 잘못 된 자세가 교정되면서 몸의 통증이 없어짐으로 인해 신체리듬을 원활하게 하여 심신을 편안하게 하며, 근본적으로 통증이 일어나는 원인을 치료해줌으로써 재활에도 효과가 있다.
이상은 필라테스의 신체활동에 대한 구체적인 요소들을 알아보았다. 그러나 이 요소들은 별개로 작용할 수 없다. 신체 효과, 움직임 효과, 심리적 효과, 그리고 치료효과는 서로 영향을 미친다. 신체활동의 분석을 통해 신체 단련법에 의해 신체 인지와 동시에 신체가 변화하고, 정신까지도 긍정적으로 변화하여 신체와 정신이 통합된다.
신체 변화를 통해 움직임의 다양성과 기능성을 향상시켰고, 심리적으로도 통제할 수 있는 영역이 넓어짐으로써 가져오는 자신감과 안정감을 가지게 되며 스스로의 몸을 지키고 발전해 나갈 수 있게 도움을 준다. 몸과 정신의 통합은 근육의 움직임을 정확하게 하고, 또 근육을 강화하고 유연하게 만든다.
Ⅲ 결론
현대를 살아가는 사람이라면 누구나 즐거움이나 기쁨, 슬픔, 불안, 우울 등과 같은 다양한 긍정적, 부정적 정서를 경험하게 되며 이런 인간의 정서는 건강이나 행복감에 일정한 영향을 미친다. 인간이라면 누구나 부정적 정서보다도 긍정적 정서를 경험하기를 원하며 긍정적 정서의 경험은 개인의 주관적 상태와 깊은 연관성이 있기 때문에 그 방식은 매우 다양할 수 있으나 가장 대표적인 방법으로 운동참여를 들 수가 있다. 특히, 규칙적인 스포츠 활동을 통해 건강한 상태로서 신체적으로나 정신적으로나 삶의 질을 향상시키고 조화롭게 삶을 구성하며 보다 건강한 미래를 선택하고 싶어 하는 현대인들을 만족시킬 수 있는 필라테스의 효과는 점차 그 중요성을 인정받고 있다.
참고문헌
정주호,전홍조(2002), The Pilates Body, 한언출판사.
전홍조(2007), Pilates For Life, 한언출판사.
라엘 아이자코비츠·캐런 클리핑어(2012), 필라테스 아나토미, 푸른솔

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