[정신건강과 간호 공통] 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다

소개글

[정신건강과 간호 공통] 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 스트레스의 개념
1) 정의와 종류
2) 원인
3) 단계
4) 증상
2. 지난 일주일 스트레스 인식 일지 작성
1) 스트레스 인식 일지 작성
2) 스트레스 반응 척도 체크
3) 자신이 발견한 내용이나 특성
3. 스트레스 관리방법
1) 일반적인 관리방법
2) 효과적인 관리방법
3) 스트레스 예방관리방법
4. 스트레스관리 방법 선정 이유와 구체적인 실행계획
1) 스트레스관리 방법 선정 이유
(1) 생각의 변화를 통한 긍정적인 마음가지기
(2) 선정 이유
2) 구체적인 실행계획
5. 스트레스관리 계획실행 및 평가
1) 효과 및 유용성
2) 어려운 점
3) 수정할 점

Ⅲ. 결론


<참고문헌>

본문내용

좋겠다. 그래서 많은 사람들이 자기 나름대로의 방법을 갖고 있는 것이다. 학생들은 운동이나 놀이에 열중한다든지, 잠을 잔다든지, 가족이나 친구와 그 문제에 대해 상의를 한다든지 하는 방법을 알고 있다. 어른들은 술을 마시거나 담배를 피우는 것으로 스트레스를 약하게 느끼려고도 한다. 하지만 이것은 모순적인 행동으로 궁극적으로는 오히려 술과 담배로부터 지속적인 스트레스를 받을 수 있다. 이러한 방어기제를 사용하여도 꿋꿋하게 뚫고 들어오는 강력한 스트레스가 있다면 혹은 몸과 마음이 너무 쇠약하거나 방법을 몰라서 방어수단을 사용하지 못하는 경우에 보다 강도 높은 충격을 뇌가 받게 된다. 예를 들면 갑작스럽게 가족을 잃는다든가, 자신이 심각한 사고를 당하거나 병에 걸린 경우이다. 이렇게 되면 우리 뇌에서는 비상 상황이 작동된다. 자율신경계가 항진되어 심장과 호흡활동이 증대되고 근육이 긴장된다. 스트레스와 관련된 호르몬들의 합성과 분비가 급격하게 증가한다. 이것을 증상으로 표현하면 가슴이 마구 뛰고 숨쉬기도 곤란하고 머리가 아프거나 화끈거리고 불안한데 심하면 당장 죽을 것 같은 공포마저도 경험하게 된다. 그러다가 스트레스가 사라지거나 해결되면 우리의 몸도 다시 평정을 찾겠지만 스트레스의 강도가 너무 높거나 오래 지속된 경우 그리고 스트레스를 받는 사람이가 너무 취약한 경우에는 나중에도 원래의 평정 상태로 완전히 돌아오지 못할 수 있다. 이런 일이 생기면 그때는 보다 전문적인 치료를 받아야 한다. 신체적 증상으로 두통, 요통, 경부 동통, 피로, 변비, 설사, 혈압 상승, 성 기능 장애, 근육의 과긴장, 소화불량과 식욕 변화 등이 나타날 수 있고 정서적 반응으로 흥분, 좌절감, 무력감, 초조감, 수면 장애, 공포감, 우울감, 조바심 등이 나타날 수 있다. 일반적인 증상은 매우 다양하지만 4 가지 범주로 나누어 볼 수 있다.
(1) 신체적
피로, 두통, 불면증, 근육통/경직(특히 목, 어깨, 허리), 심계향진(맥박이 빠름), 흉부 통증, 복부 통증, 구역, 전율, 사지 냉감, 안면홍조, 땀, 자주 감기에 걸림
(2) 정신적
집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅빈 느낌, 혼동, 유머감각 소실
(3) 감정적
불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내부족
(4) 행동적
왔다갔다함, 안절부절함, 신경질적인 습관(손톱깨물기, 발떨기), 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동이 증가
2. 지난 일주일 스트레스 인식 일지 작성
1) 스트레스 인식일지 작성
신체를 통해 스트레스를 감지하는데 긴장이 어디에 어떻게 자리 잡고 있는지를 알아내는 것이 스트레스를 감소시키는 첫 번째 단계이므로 스트레스에 대한 인식을 상세히 기록하는 인식일지가 효과적이다. 하루 중 어떨 때 더 스트레스를 받았고 어떤 사건들이 증상을 더 악화시켰는지 확인하는 것이다. 스트레스 인식일지는 사건에 따라 사람들이 경험하는 특정한 스트레스를 기술함으로써 특정한 사건이 어떻게 특정한 증상들을 생기게 하는 지 알 수 있다. 스트레스 인식일지를 한 달 정도 작성하면서 자료를 일별로 검토하여 나름의 독특한 스트레스 반응양상을 발견하도록 한다. 특징적인 스트레스 반응양상이 규명되면 이에 적절한 스트레스 감소기법을 적용한다.
<스트레스 인식 일지 작성>
스트레스
종류 및 사건
강도
발생일
지속시간
관련증상
지인의 부탁으로 편의점 파트타임을 하는데 손님들이 음식을 먹고 치우지 않고 간 상황
하
3월 20일
4시간
매번 있는 일이지만 짜증이 많이 났으며 한숨이 저절로 나왔다.
도서관에서 공부를 하고 있는데 다양한 잡음 때문에 신경이 많이 쓰여 제대로 집중할 수 없는 상황
중
3월 21일
6시간
여러 가지 잡음 때문에 짜증이 많이 났다. 준비해야 할 시험은 많은데 집중이 되지 않아 화가 많이 났다.
자취집에 책을 놓고 와서 원래 버스 내리는 곳에 내려서 다시 자취집에 가고 다시 학교까지 돌아와야 하는 상황
중
3월 22일
6시간
스스로 한심한 생각이 들었으며 책을 놓고 오고 이곳저곳 왔다갔다 하는게 짜증이 나고 귀찮았다.
중간고사, 국가고시, 자격증 시험, 운전면허시험 등 준비할 시험들은 많고 시간은 없는 상황
상
3월 23일
24시간
할 건 많은데 시간은 없고 제대로 손에 잡히지도 않아 너무 화가 났다. 정말 다 포기하고 편하게 쉬었으면 하는 생각뿐이다.
아침에 일찍 일어나서 급하게 학교로 가 버스를 타야하는데 비가 쏟아지고 바람도 불어서 옷이 젖은 상황
하
3월 24일
4시간
비바람 때문에 옷이 젖어 짜증이 났다.
아침에 일찍 나올 땐 비가 오지 않았는데 집에 가려는데 비가 많이 왔으며 우산도 없는 상황
중
3월 25일
5시간
비가 오는 날이 많아 짜증이 많이 났었는데 우산까지 없고 집에 갈 생각을 하니 울컥했다.
없음
2) 스트레스 반응 척도 체크
문 항
전혀
아니다
약간
그렇다
웬만큼 그렇다
상당히
그렇다
아주
그렇다
1
일에 실수가 많다
①
②
③
④
⑤
2
말하기 싫다
①
②
③
④
⑤
3
가슴이 답답하다
①
②
③
④
⑤
4
화가 난다
①
②
③
④
⑤
5
안절부절 못한다
①
②
③
④
⑤
6
소화가 안 된다
①
②
③
④
⑤
7
배가 아프다
①
②
③
④
⑤
8
소리를 지르고 싶다
①
②
③
④
⑤
9
한숨이 나온다
①
②
③
④
⑤
10
어지럽다
①
②
③
④
⑤
11
만사가 귀찮다
①
②
③
④
⑤
12
잡념이 생긴다
①
②
③
④
⑤
13
쉽게 피로를 느낀다
①
②
③
④
⑤
14
온몸에 힘이 빠진다
①
②
③
④
⑤
15
자신감을 잃었다
①
②
③
④
⑤
16
긴장된다
①
②
③
④
⑤
17
몸이 떨린다
①
②
③
④
⑤
18
누군가를 때리고 싶다
①
②
③
④
⑤
19
의욕이 떨어졌다
①
②
③
④
⑤
20
울고 싶다
①
②
③
④
⑤
21
신경이 날카로워졌다
①
②
③
④
⑤
22
내가 하는 일에 전망이 없다
①
②
③
④
⑤
23
멍하게 있다
①
②
③
④
⑤
24
누군가를 미워한다
①
②
③
④
⑤
25
한 가지 생각에서 헤어나지 못한다
①
②
③
④
⑤
26
목소리가 커졌다
①
②
③
④
⑤
27
마음이 급해져서 일에

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