정신건강과간호] 1)지난 1주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지 2)스트레스관리 방법 구체적인 실행계획 3)효과 및 유용성 어려운점 수정할점-정신건강과간호 스트레스인식일지

소개글

정신건강과간호] 1)지난 1주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지 2)스트레스관리 방법 구체적인 실행계획 3)효과 및 유용성 어려운점 수정할점-정신건강과간호 스트레스인식일지에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 지난 1주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. (교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 전혀 없는 경우는 없음으로 기록)
1) 스트레스란 무엇인가?
2) 지난 1주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’ 작성

2. 위 1의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오. 이를 토대로 스트레스관리 방법 중에서 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
1) 스트레스 인식일지 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성 기술
2) 스트레스관리 방법 중에서 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택한 이유
3) 스트레스 관리방법의 구체적인 실행계획 제시

3. 위 2에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

기술
스트레스 인식일지를 작성하는 과정에서 내가 예민하고, 사소한 일에도 민감하게 반응한다는 것을 알게 되었다. 그리고 신체적인 특성으로 한숨을 자주 쉬었고, 얼굴이 달아오르는 반응이 공통적으로 나타났다. 그리고 정신적 특성으로 처음에는 기분이 언짢고 화가 났지만 시간이 지날수록 기분이 우울해지고 전반적으로 의기소침해졌다.
2) 스트레스관리 방법 중에서 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택한 이유
교재 66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법에는 이완요법, 식이요법, 향기요법, 명상, 심상, 자기최면, 운동, 시간관리, 인지행동치료, 자기주장 훈련이 있다. 이 중에서 내게 가장 유용할 것으로 판단되는 방법은 명상이다. 그 이유는 내향적인 성격과 명상이 잘 맞을 것이라는 생각과 명상이 스트레스 감소에 탁월한 효과가 있기 때문이다.
명상은 스트레스에 의해 나타나는 반응과는 반대되는 방향으로 심신이 작용하도록 함으로써 스트레스에 의해 일어나는 제 증상을 줄일 수 있다. 명상은 스트레스에 의해 일어나는 반응과 반대되는 방향으로 생리적 변화를 초래함으로써 스트레스 반응을 감소시킬 수 있다. 명상은 신체적 흥분을 경감시킬 뿐만 아니라 개인으로 하여금 이완된 상태로 스트레스 상황을 경험하게 하여 점진적으로 상황 중에 발생하는 스트레스 경험을 줄이고 불안을 감소시켜, 스트레스에 대한 둔감화를 가져오게 한다.
명상은 우주와의 일체감 속에서 마음의 내적 평온함과 풍요로움을 가져와 질병을 예방, 치유할 수 있게 해주는 것으로 복잡한 현대 사회에서 각종 스트레스로 인한 질병에 시달리고 있는 오늘날은 특히 명상이 약물치료에 비하여 부작용이 없으며 효과도 지속적인 치유방법으로서 활발히 연구되고 있다. 그 결과 명상이 호르몬 분비, 뇌파, 산소 소모량, 심장박동수, 혈압 등에 영향을 주어 마음의 고뇌로부터 오는 소화기 장애, 순환기 장애, 편두통의 문제를 해결하는데 긍정적인 효과가 있으며 나아가 생명 연장, 노화방지에도 영향을 미치고 있다고 보고되고 있다.
3) 스트레스 관리방법의 구체적인 실행계획 제시
매일 잠들기 전 20분 (23시 10분~23시 30분까지) 동안 자리에 앉아 허리를 곧게 펴고 눈을 감은 채, 두 손은 자신의 무릎 위에 가볍게 올려놓고 가장 편한 자세를 취한다. 눈을 감고 명상을 하다보면 특정 물체나 대상이 상상되거나, 떠오르는 생각이 많이 일어나게 되는데 이때에는 일어나는 생각들을 애써서 떨치려 하지 말고 그대로 둔 채 지켜보거나 그것을 바라본다. 그리고 일상생활 속에서 스트레스를 받는 상황이 생길 때마다 짧은 시간이더라도 명상을 수행하도록 한다. 명상을 수행할 수 있는 여건이 되지 않을 때에는 그 여건에 맞추어 약식으로라도 명상을 하도록 노력한다.
3. 위 2에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.
명상을 처음 시작할 때에는 집중력이 흐트러져 잡념에 빠지거나 곧은 자세를 유지하기가 힘들었다. 나흘째 정도 들어서면서 20분 동안 바른 자세로 집중할 수 있는 수준에 이르렀다. 명상을 하면서 느끼게 된 효과 및 유용성으로는 마음이 차분해지고, 하루 동안 있었던 일을 되돌아보면서 반성할 수 있었다는 것이다. 이 시간을 통해서 내가 받았던 스트레스들이 어쩌면 일어나지 않았거나 앞으로도 일어나지 않을 일들에 대한 걱정과 불안으로부터 시작된다는 생각을 가지게 되었다. 그래서 똑같은 스트레스 상황에 놓이게 된 이후에는 이전 상황에 비해 스트레스를 덜 느끼게 되었다.
어려운 점은 피곤한 일과를 마무리하는 시점에 명상을 한다는 것이 체력적으로 쉬운 일이 아니었다. 그리고 스트레스 상황에 직면할 때 마다 명상을 수행하는 것이 현실적으로 불가능한 상황이 많다는 것이다. 예를 들자면, 운전 중 직면한 스트레스 상황을 들 수 있다. 수정할 점은 명상 시간을 조금씩 늘리면서 명상 시 집중력을 높이고, 더 깊은 자가치유, 마음챙김의 경지에 도달하는 것이다.
Ⅲ. 결론
지금까지 지난 1주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하고, 이를 통해 발견한 내용이나 특성을 기술, 스트레스관리 방법 중에서 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시, 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가해보았다. 사회가 복잡해지고, 빠른 속도로 변화해감에 따라 인간의 정신건강을 위협하는 요소들은 더욱 늘어나고 있다. 이에 따라 최근 정신건강에 대한 관심이 높아지고 있으며, 스트레스를 적절히 관리하기 위해 노력하는 사람들이 늘어나고 있다. 생활 속에서 적당한 긴장과 스트레스는 우리에게 긍정적인 작용을 하기도 하지만 지나친 스트레스는 정신건강을 위협하고, 심할 경우 정신질환으로 나타날 수 있다. 그렇기 때문에 스트레스 해소를 위한 개인들의 노력은 바람직한 현상이라고 할 수 있다. 앞서 언급한 명상 외에도 개인의 특성에 맞는 스트레스 관리 방안에는 여러 가지가 있다. 우리는 자신에게 맞는 스트레스 관리 방안을 찾고, 꾸준히 스트레스를 관리하여 우리의 정신을 건강하게 유지하려 노력해야 한다. 이와 함께 분노를 잘 조절할 수 있도록 하고 정서를 명확하게 인식할 수 있도록 하는 개입이 이루어진다면 스트레스로부터 우리를 안전하게 지킬 수 있을 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
박영숙, 정신건강과간호, 한국방송통신대학교, 2017.
이민규, 현대인의 적응과 정신건강 (행복한 삶을 위한 심리학), 교육과학사, 2017.
김정호, 김선주 저, 스트레스의 이해와 관리, 시그마프레스, 2010.
임혁, 채인숙 저, 정신건강의 이해, 공동체, 2015.
박영준, 요가프로그램이 직장인의 스트레스와 불안에 미치는 영향, 서울불교대학원대, 2010.
문창준, 직장인의 직무스트레스와 가족스트레스가 조직성과에 미치는 영향, 한양대 교육대학원, 2011.
루스 클라인 저, 박미경 역, 스트레스를 날려버릴 77가지 방법, 현문미디어, 2010.
기현정, 대학생의 생활스트레스가 심리적 안녕감에 미치는 영향, 숙명여대 대학원, 2011.

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