정신건강과간호] 지난 1주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오, 스트레스관리방법 실행계획

소개글

정신건강과간호] 지난 1주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오, 스트레스관리방법 실행계획에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1] 지난 1주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. (교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 전혀 없는 경우는 없음으로 기록)
1. 스트레스 알아보기
2. 지난 1주일 동안의 자신의 스트레스인식일지

2] 위 1]의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오. 이를 토대로 스트레스관리 방법 중에서 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
1. 스트레스인식일지 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성
2. 스트레스관리 방법 중에서 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유 제시
3. 구체적인 실행계획 제시

3] 위 2]에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

지나치게 침울하여 일상생활에 흥미를 상실하는 등, 기분조절이 어려워 대인관계 및 일상생활에 장애를 초래한다.
우울을 유발하는 조건들은 친밀한 인간관계가 깨질 때, 가족의 죽음, 심각한 질병 등이고, 부정적 자기 도식 이외에도 개인이 특별히 경험하는 스트레스 생활사건에 의해서도 유발, 지속 된다.
㉡ 불안
불안이란 매우 복잡하고 이해하기 힘든 스트레스 경험 유형이다. 공포 또한 스트레스와 관련지어 생각할 수 있는 심리적 증상이다. 같은 두려움, 무서움이라도 심리학에서는 불안(anxiety)과 공포(fear)로 구별한다. 공포는 긴박한 위험이 실재일 때의 두려움으로, 어떤 구체적인 자극과 연결되어 있는 정서인 반면 불안은 두려울 때 구체적으로 무엇이 두려운지 모르는 상태에 있는 것이다.
불안의 개념은 스트레스의 한 형태로 스트레스의 부정적 작용에 포함되는 정서 형태이다. 자기 보존을 위한 생리적 반응 혹은 억압된 내적 욕구가 의식의 세계로 표출되는 경우에 나타나는 반응으로 걱정, 긴장, 공포 등의 심리적 상태를 의미한다.
예를 들어 대부분의 학생들은 중요한 시험을 앞두고 있을 때 긴장하고 걱정한 다. 무엇을 걱정하는가 알아보면 어려운 시험, 낙제가능성, 까다로운 교수 등을 언급한다. 이것은 시험에 대한 공포라고 할 수 있으며, 반면에 공부도 잘하고 성실하여 도저히 낙제할 것 같지 않은 학생이 시험 때문에 초조해 하고, 잠도 못 자고, 밥도 못 먹는다고 하면 이러한 학생들의 대부분은 구체적으로 무엇이 두려운지를 모르는 경우가 많다. 이러한 상태를 불안이라고 볼 수 있다.
불안은 무언가 좋지 않은 일이 일어날 것 같은 예감이 따르는 걱정, 근심, 두려움, 안절부절, 긴장과 같은 정서 상태이다. 스트레스 경험의 다른 예들은 모두 무엇 때문에 자신이 그와 같은 불편감을 느끼는지 인식하나, 불안을 만성적으로 경험하는 사람들은 그 원인을 분명히 인식하지 못한다. 만성적인 불안을 느끼는 사람들은 통상적으로 근육긴장, 주의력 저하, 불규칙한 호흡, 우울과 초조, 수면 장애 및 식욕부진, 잦은 분노와 짜증 등을 호소한다. 불안의 발생원인은 정확히 알 수 없으나 몇 가지의 이론적 설명이 있다.
첫째는 정신분석적 관점이다. 이 관점은 불안이 무의식적 갈등에 기인한다고 본다.
둘째는 학습이론적 설명이다. 즉 과거의 학습경험이 불안의 원인이라는 설명이다.
셋째는 자기이론적 설명이다. 사람은 자기개념과 일치하지 않는 경험을 하게 되어 자기개념의 균형이 깨질 것 같은 상황에서 불안을 경험한다는 것이다.
이 외에도 스트레스로 인한 보편적인 정서의 상태를 살펴보면 짜증, 분노, 격노 등을 들 수 있다. 사람들은 대게 좌절했을 때, 부당한 대우를 받았을 때, 또 자신이 어리석은 짓을 했을 때 스트레스를 받아 신경질을 부리고 쉽게 화를 낸다. 이와 같이 스트레스는 분노 감정을 만든다. 분노는 투쟁욕구와 직결된 감정으로 정상적인 공격행위로 발전되는 정서이다. 분노 감정 그 자체는 긴장이나 불안과 마찬가지로 자신을 방어하기 위한 극히 정상적이고 자연스러운 감정이다. 그러나 스트레스로 인한 분노를 적절하게 표현하지 못하면 일이나 인간관계를 그르치게 되고 또 지나치게 억제하면 정신건강을 해치고 신체적 질병을 가져오게 한다.
어떤 스트레스는 경미한 짜증에서부터 통제할 수 없는 격노에 이르기까지 다양한 강도의 분노를 일으키는 경향이 있다. 특히 좌절을 포함한 스트레스 상황은 분노를 가장 잘 일으킨다.
이상의 내용을 종합해 볼 때 스트레스는 생활과 함께 존재하는 것으로 스트레스 반응은 자극에 의해 일어나는 신체적정신적 반응이라고 할 수 있다. 신체적 반응 증상으로는 호흡기 증상, 운동 증상, 심혈관계 증상, 비뇨기계 증상, 소화 기계 증상 등이 있고, 정신적 반응 증상으로는 우울과 불안이 가장 일반적이다. 이와 같은 스트레스 증상이 너무 오래되거나 그 강도가 높으면 내분비계, 면역계 등에 영향을 미쳐 질병을 일으키는 원인이 될 수 있다
2. 지난 1주일 동안의 자신의 스트레스인식일지
스트레스
종류 및 사건
강도
(상/중/하)
발생일
지속기간
관련증상
신체적
정신적
실수로 휴대폰을 떨어뜨려서 폰케이스가 깨짐.
하
2018.03.24
10분
자각증상 없음.
휴대폰을 떨어뜨릴 때 깜짝 놀람.
감기몸살로 인해 약속 취소 및 학업 중단.
중
2018.03.26
48시간
감기몸살로 인한 근육통 및 발열증상이 더 심해짐.
불안감을 느끼고 일이 미루어지면서 압박감을 느낌.
친구와의 술자리에서 일어난 말다툼.
상
2018.03.29
2시간
얼굴이 달아오르고 심장이 두근거리고 몸이 떨림.
화가 나고 말다툼한 상황에 대해서 곱씹어 생각하게 됨. 불안해짐.
주식 투자 손실을 입음.
중
2018.03.30
10시간
얼굴표정이 굳고 화가 남. 한숨이 나옴.
안절부절 못하게 되면서 불안함을 느낌. 자책하게 됨.
※ 참고자료 - 스트레스 반응 표
문 항
전혀
아니다
약간 그렇다
웬만큼 그렇다
상당히그렇다
아주 그렇다
1
일에 실수가 많다
①
②
③
④
⑤
2
말하기 싫다
①
②
③
④
⑤
3
가슴이 답답하다
①
②
③
④
⑤
4
화가 난다
①
②
③
④
⑤
5
안절부절 못한다
①
②
③
④
⑤
6
소화가 안 된다
①
②
③
④
⑤
7
배가 아프다
①
②
③
④
⑤
8
소리를 지르고 싶다
①
②
③
④
⑤
9
한숨이 나온다
①
②
③
④
⑤
10
어지럽다
①
②
③
④
⑤
11
만사가 귀찮다
①
②
③
④
⑤
12
잡념이 생긴다
①
②
③
④
⑤
13
쉽게 피로를 느낀다
①
②
③
④
⑤
14
온몸에 힘이 빠진다
①
②
③
④
⑤
15
자신감을 잃었다
①
②
③
④
⑤
16
긴장된다
①
②
③
④
⑤
17
몸이 떨린다
①
②
③
④
⑤
18
누군가를 때리고 싶다
①
②
③
④
⑤
19
의욕이 떨어졌다
①
②
③
④
⑤
20
울고 싶다
①
②
③
④
⑤
21
신경이 날카로워졌다
①
②
③
④
⑤
22
내가 하는 일에 전망이 없다
①
②
③
④
⑤
23
멍하게 있다
①
②
③
④
⑤
24
누군가를 미워한다
①
②
③
④
⑤
25
한 가지 생각에서 헤어나지 못한다
①
②
③
④
⑤
26
목소리가 커졌다
①
②
③
④
⑤
27
마음이 급해져서 일에

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