운동과영양 ) 1 2016년 국민건강영양조사 결과를 참고하여 우리나라 사람들의 연령별 유산소신체활동 근력운동 걷기 실천율 앉아서 보내는 시간을 조사하시오 외1건

소개글

운동과영양 ) 1 2016년 국민건강영양조사 결과를 참고하여 우리나라 사람들의 연령별 유산소신체활동 근력운동 걷기 실천율 앉아서 보내는 시간을 조사하시오 외1건에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 2016년 국민건강영양조사 결과를 참고하여 우리나라 사람들의 연령별 유산소신체활동, 근력운동, 걷기 실천율, 앉아서 보내는 시간을 조사하시오.
2. 다음 보기에 제시한 주제 중 2가지 이상을 포함하고 있는 최근 연구 논문(2008년 이후 학술지에 개재된 논문)을 찾아 연구 목적, 연구 방법 및 결과를 제시하시오.
　(1) 연구 목적
　(2) 연구 방법
　(3) 결과
3. 출처 및 참고문헌

본문내용

99(kg)로 나타났다. 운동프로그램 전후 간의 통계적 차이를 알아보기 위해 t-test를 실시한 결과 운동 전에 비해 운동 후에 유의하게 높은 것으로 나타났다[t(50) = 7.030, p = .000]. 즉, 비만운동프로그램 참여가 신체조성 중 체중의 감소효과를 주는 것으로 볼 수 있다.
본 연구의 한계점은 다음과 같다. 이 연구의 대상은 D광역시 거주하며 D센터에 다니는 회원 중 운동경험이 적고 나이가 40세 이상인 중년여성으로 제한하였다. 피험자들을 운동 외에 식습관에 대해 통제하지 못하였다. 피험자들의 환경에 대해 통제하지 못하였다. 측정 당시 피검사자의 심리상태는 통제하지 못하였다.
실험 결과를 바탕으로 비만여성을 대상으로 운동관련 추후 연구를 위하여 다음과 같은 제안을 할 수 있다. 본 연구에서는 중년비만여성을 한정하여 연구를 하였으나, 중년비만남성을 대상으로 한 다양한 후속 연구도 필요하다. 또한 비만자들의 식습관, 심리적인 요인 등의 개인적인 변인을 통제하면서 실험에 다수의 인원을 조사하여 좀 더 객관적인 후속연구가 이루어질 필요가 있다. 본 연구에서 실시한 저항운동과 유산소운동이 중년여성비만의 질병과 심리적인 상태를 세분화하여 좀 더 전문적인 연구가 시행될 필요가 있다. 중년비만여성들에게 지속적인 운동프로그램을 실시하도록 유도하며 고혈압, 당뇨병, 심혈관계 질환 등을 예방하여 건강한 신체를 증진시킬 수 있도록 해야 한다.
이 연구의 시사점은 다음과 같다. 중년 여성은 신체의 노화가 일어나는 시기이며, 임신과, 출산 등에 대한 신체적 변화를 겪은 여성이 많을 것이다. 폐경기 또는 갱년기와 같은 현상을 경험하고, 불규칙한 식습관, 운동부족 등으로 남성에 비해 중년층 여성이 비만이 더 증가하고 있다고 발표되었다. 여성의 사회진출이 많아졌지만 아직은 전업주부가 많이 나타나며, 환경적인 요인에 있어 운동 부족에 대한 제제를 많이 받는다. 중년기 여성은 다른 주기의 여성보다 많은 영향을 받는다. 먼저 생리적 요인에는 신체의 연령의 증가에 따라 근육량이 감소한다. 체지방량이 증가함에 따라 신체의 변화가 일어나며, 중년기에는 복부와 체내 지방 축척 내장 지방의 저장이 중점적으로 일어난다. 복부지방과 내장지방의 증가는 비만의 큰 원인이며 골격근 저하 및 혈압 즉 대사 증후군과도 밀접한 관계가 있다고 알려져 있다. 그 원인으로 뇌졸중, 심장병, 당뇨병, 생활습관병을 초래한다고 한다.
비만을 지닌 여성들은 정신적으로나 신체적으로 많은 스트레스와 어려움을 겪고 있다. 이러한 스트레스를 해결하기 위해 잘못된 식습관과 운동부족 현상이 반복되고, 자기 조절력의 판단이 저하되어 신체의 부정적인 영향을 초래한다고 한다. 따라서 꾸준하게 운동을 하여 비만을 사전에 미리 예방하고, 비만일 경우 치료를 목적으로 운동을 통해 스트레스 해소와 긍정적인 정신적 현상에 도움이 되며, 신체의 긍정적인 변화 효과를 얻을 수 있다. 자신에게 맞는 운동 방법, 시간, 강도 및 설정을 통해 더 운동의 재미를 더 알 수 있는 효과를 얻을 수 있으며, 유산소 운동에는 강도에 따른 고강도운동(VO₂max 50-60% x 2min, VO₂max 80-90% x 1min;40min)과 중강도 운동(VO₂ max 60-70%, 40min)으로 볼 수 있고, 비만자의 경우 중강도 운동을 실시하였을 때, 심혈관계 기능 향상 및 체지방 감소의 효과를 얻을 수 있으므로 비만자에게 유산소 운동이 긍정적인 효과를 나타난다고 하였다.
비만인 사람을 대상으로 체중을 감량할 때에는 제지방은 유지하거나 또는 증가 시키고 체지방량만 감소시키는 것이 매우 중요하다. 운동과 식습관의 두 가지를 같이 병행한다면 신체변화에 더 좋은 효과가 일어난다. 식습관과 운동을 같이 병행하는 것이 식습관만 하는 경우보다 더욱 체중감소에 효과적이라고 하였다. 신체 조성의 변화에서 특히 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동을 실행하고, 제지방을 늘리는 저항운동 또는 건강관련체력 운동을 자신의 운동 빈도, 시간, 강도를 설정하여 운동 처방적인 수행하는 하는 것이 좋은 효과를 얻을 수 있다. 신체조성에 있어서 무엇보다도 자신의 신체를 고려하여, 올바른 운동방법, 종목, 빈도, 시간을 설정하여 꾸준히 하는 것이 중요하다.
이러한 신체의 조성이 비만에 있어서 큰 영향을 미치고 있기 때문에 건강한 신체조성을 만들기 위해서는 올바른 식습관, 유산소 운동, 건강관련체력 운동을 지속적으로 해주는 것이 바람직하다.
유산소 운동 시 초기에는 사용되는 에너지는 근육에 저장되어 있는 글리코겐(Glycogen)을 이용해 에너지를 얻고 그 이후에는 혈액 중에 있는 글루코스(Glucose)를 사용해 에너지를 얻는다. 그러나 글루코스가 부족하게 되면 체내에 축적되어 있던 지방이 글루코스로 전환되어 에너지원으로 사용되며, 지방에너지는 산소와 결합하여 에너지로 사용하는 유산소운동을 하게 된다. 비만인 사람에게는 유산소 운동이 지방을 분해시키는 대표적인 운동 중에 하나이기 때문에 필수적이다. 유산소 운동은 말초의 근육을 움직여서 순환계와 심장계 및 심혈관계 활동을 활발하게 하여 신체의 전체에 걸쳐 신진대사를 활발하게 한다. 유산소적 운동의 특징은 산소를 유지한 채 근 수축이 지속적으로 사용되는 것이다. 근 수축을 화학적 반응에서 살펴보면 산소와 반응하여 일으키는 직접적인 에너지는 아니고 반응을 일으키는 활동을 하고 있다. 유산소운동은 단시간 또는 장시간동안 대근육군을 역동적으로 또는 지속적으로 이용하여 심박수와 호흡수를 증가시킨다. 일반적인 유산소운동에는 걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거타기, 계단오르기 등이 있다. 유산소 운동은 최대한 많은 양의 산소를 이용하고, 심장과 폐의 기능을 향상 시키며 내분비계에 긍정적인 효과를 준다. 따라서 규칙적인 유산소 운동을 실시하면 비만과 운동 부족과 연관이 많은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 심장질환, 당뇨병 등의 생활습관병을 예방 및 치료 할 수 있으며, 노화 현상을 지연시킨다.
3. 출처 및 참고문헌
2016 건강통계, 질병관리본부, 2016
중년비만여성의 8주 간 비만운동 프로그램 참여가 건강관련체력에 미치는 영향, 고현수, 2017

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