아주 작은 습관의 힘 독서보고서

소개글

아주 작은 습관의 힘 독서보고서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

들어가며..

목표 따윈 쓰레기 통에 던져버리기

Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀.

습관은 자존감이다.

Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게


인생의 효율성을 결정하는 것


도넛하나 사먹을 때 벌어지는 일

습관은 각자 인생에 존재하는 시스템에 따라 다르게 형성된다.
Part2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다.
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

좋은 습관 vs 나쁜 습관

Chapter5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라.

습관이 시간과 장소를 만났을 때..


Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다.


아침마다 사과를 먹게 된 비밀.


왜 집보다 스타벅스에서 공부가 잘될까?

Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술


Part3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까?

‘좋아하는 것’보다, ‘원하는 것’에 끌린다.

일상에 새로운 습관 더 붙이기.


Chapter 9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까?


우리의 행동을 결정짓는 세 집단.


1. 가까운 사람을 모방한다.

2. 다수를 모방한다.

3. 유력자를 모방한다.


Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까?
당신이 게임을 하는 진짜 이유
우리의 습관은 고대부터 이어져 내려온 욕망의 현대판 해결책이다.

긍정적인 느낌을 만들고 싶다면..
Part4. 세 번째 법칙, 쉬어야 달라진다.
Chapter11. 1만시간의 법칙은 틀렸다.
많이 해야 할까? 오래 해야 할까?
Chapter 12. 왠만하면 쉽게 갑시다.

구글과 아마존에서 파는 것.
노력은 최소로 성과는 최대로.

Chapter13. 변화를 위한 최소한의 시간.
터무니없을 만큼 사소할 것.
Chapter14. 그들은어떻게 나쁜 습관을 버리는가?

똑똑한 사람들의 습관 관리법

PART5. 네 번째 법칙. 만족스러워야 달라진다.
Chapter14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가?

눈앞에 만족이 우선인 사람들.
아주 작은 보상의 힘.
Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가?
벤저민 프랭클린의 마지막 선물.
이점2. 습관 추적은 매력적이다.

이점3. 습관 추적은 만족스럽다.

습관은 두 번째 실수에서 무너진다.

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다.

어떤 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까?


Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어 지는가?
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다.

잘하는 일과 좋아하는 일 사이.


Chapter 19. 계속 해 내는 힘은 어디서 오는가?
전문가와 아마추어의 차이.


Chapter 20. 습관의 반격

역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈


다른 삶에도 길은 있다.

자기 인식의 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.

에필로그.
100번만 반복하면, 그게 당신의 무기가 된다.


부록.1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실


마치며..

본문내용

연관된 정체성은 강화된다. 어떤 정체성에 대한 증거가 쌓여갈수록, 그 정체성은 더욱 강화된다.
습관하나 하나는 이렇게 말한다. “이봐, 이게 나 다운 것같아”
글을 한 페이지 쓰는 매 순간 나는 글 쓰는 사람이다.
바이올린을 연습하는 매 순간 나는 음악하는 사람이다.
운동을 시작한 매 순간 나는 운동하는 사람이다.
직원들의 힘을 북 돋는 매 순간 나는 리더다.
작은 습관은 스스로를 신뢰하게 만들어준다.
새로운 정체성이 형성되려면, 새로운 증거가 필요하다. 바뀐게 아무것도 없다면, 아무것도 변화되지 않는다. 변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다.
어떤 사람이 되고싶은지 결정한다.
작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 이는 중대한 질문이다.
-나는 학생들을 지지하는 선생님이 될 꺼야.
-나는 환자 한 사람, 한 사람에게 필요한 시간과 배려를 제공하는 의사가 될 거야.
-나는 직원들의 생각을 대변하는 관리자가 될 거야.
건강한 사람은 무엇을 할까? ‘정체성 중심’이라는 개념이 중요하다.
습관은 자존감이다.
당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고있는가?
변화를 위한 첫 걸음은 ‘무엇을’ 또는‘어떻게’가 아니라, ‘누구’다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다. 그렇지 않다면, 변화에 대한 탐색은 노 없이 보트타고 있는 것이나 마찬가지다. 우리는 자신에 대한 믿음을 변화시킬 힘을 가지고 있다. 습관은 어떤 사람이 ‘되는 일’이다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로 나 자신이 습관이 되는 것이다.
Summary.
행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정변화, 정체성 변화다.
습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라, 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.
정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.
자신이 원하는 사람이 되려면, 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고, 확장해야 한다.
습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻언낼 수있어서가 아니라, 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.
Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
1898년 심리학자 에드워드 손다이크는 습관이 형성되는 방식과 인간의 행동 규칙들을 근본적으로 이해하기 위한 실험을 했다. 그는 퍼즐 상자 안에 고양이들을 한 마리씩 집어 넣었다. 퍼즐 상자는 상자에 설치된 줄을 잡아 당기거나 레버를 누르거나, 플랫폼을 밟는 등 어떤 행동을 하면, 문을 통해 밖으로 나올 수 있게 끔 설계된 것이다. 손다이크가 고양이를 넣은 상자 안에는 레버가 있었다. 그것이 누르면 상자 한쪽에 있는 문이 열리고, 고양이는 상자 밖으로 나와 음식이 담긴 그릇을 향해 달려갈 수있었다.
고양이 대 부분이 상자 안에 들어가자 마자 밖으로 나가고 싶어 했다. 고양이들은 코너에 코를 박고 킁킁대고, 틈 사이로 발을 찔러 넣고, 틈이 있는 물체들 사이에 발톱을 박곤햇다. 몇 분 후 고양이들은 드디어 레버를 눌렀고, 문이 열리자 상자 밖으로 나왔다.
손다이크는 여러 번 실험을 거듭해 고양이들 각각의 행동을 추적했다. 처음에 고양이들은 상자 주위를 무작위로 움직였다. 하지만, 곧 레버를 누르고 문이 열리자, 학습 과정이 일어나기 시작했다. 시간이 지날수록, 고양이들은 레버를 누르는 행동이 상자를 탈출해서 음식을 먹을 수 있는 보상행위와 연관이 있다는 것을 학습했다.
처음 세 번의 실험에서 이 12번 고양이는 탈출하는데, 평균 1.5분이 걸렸다. 마지막 세 번의 실험에서는 평균 6.3초였다. 고양이들은 반복을 통해 실수를 줄이고, 더 빨리 더 자동적으로 답을 찾았다. 같은 실수를 반복하기 보다는 문제를 직접 돌파하기 시작했다.
손다이크는 다음과 같이 학습과정에 대하여, 묘사했다. “만족스러운 결과를 내는 행동은 반복되는 경향이 있고, 불쾌한 경험을 하게 하는 행동은 덜 반복되는 경향이 있다”
그의 연구는 우리의 일상에서 습관이 어떻게 형성되는지 관한 중요한 단초를 제시한다.
인생의 효율성을 결정하는 것
습관은 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러번 반복한 행동이다. 습관은 시행착오를 겪으며, 형성된다. 살면서 새로운 상황에 맞닥뜨리면 우리 뇌는 결정을 해야 한다. ‘여기에 어떻게 반응할 것인가? 문제를 처음 마주했을 때, 우리는 어떻게 해야 할지 확실히 알지 못한다. 손 다이크의 고양이들처럼 상자의 문이 어떻게 열리는지 여러 가지 시도를 해볼 뿐이다’
이 과정동안에 뇌에서는 신경 활동이 왕성해 진다.
고양이가 레버를 누르는 것처럼, 뇌역시 아주 우연히 해결책을 발견한다. 불안감을 느끼고, 질주하던 맥박이 안정되어간다. 예기치 못한 보상을 우연히 맞딱뜨리고, 나면 다음번에는 전략을 바꾼다. 뇌는 즉시 보상으로 이어지는 상황을 기록해두기 시작한다.
모든 인간 행위의 기저에는 이런 피드백 순환 작용이 존재한다. 반복적으로 발생하는 문제에 부딪히면, 이제 뇌는 문제 해결과정을 자동화하기시작한다. 습관은 우리가 정기적으로 직면하는 문제와 스트레스를 푸는 일련의 자동화된 해결책이라 할 수 있다. 행동과학자 제이슨 레아는 이렇게 말한다. “습관은 우리를 둘러싼 환경에서 되풀이되는 문제의 안정적인 해결책일 뿐이다” 습관이 만들어지면, 뇌 활동은 감소한다. 성공을 예상하며, 모든 일을 조정하는 신호들이 손아귀에 쥐는 것을 배우면, 더 이상 상황을 모든 관점에서 분석할 필요가 없어진다. 뇌는 시행착오를 통해, ‘이런 상황에서는 이렇게 한다’는 규칙을 만들어 낸다. 습관은 경험을 통해 학습된 정신적 지름길이다. 습관은 자유를 제한하지 않는다. 오히려 만들어진다. 실제로 습관을 다루지 못할수록 자유가 줄어 들기도 한다.
경제적 습관을 들리지 못했다면, 늘 다음에 쓸 돈 때문에 시달린다. 좋은 건강 습관을 들이지 못했다면, 늘 체력이 부족하다고 느낀다. 좋은 학습습관을 들이지 못했다면, 늘 뒤처지는 것처럼 느낀다. 언제 운동을 할지, 어디서 글을 쓸지, 언제 청구서를 지불할지 등 간단한 일들을 결정하는데 늘

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