생활과건강] 1) 자신의 스트레스인식일지 작성 스트레스취약성 측정-생활과건강 스트레스 인식일지 스트레스 취약성 측정 2) 스트레스 관리전략 계획 3) 3일 동안 실천 결과 평가

소개글

생활과건강] 1) 자신의 스트레스인식일지 작성 스트레스취약성 측정-생활과건강 스트레스 인식일지 스트레스 취약성 측정 2) 스트레스 관리전략 계획 3) 3일 동안 실천 결과 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

2020년 생활과건강 중간과제물

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1] 스트레스란?
1. 스트레스 개념
2. 스트레스의 정의
3. 스트레스의 원인

2] 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오.
1. 자신의 스트레스 인식일지 작성
2. 스트레스 취약성 측정

3] 스트레스 인식일지, 스트레스 취약성 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.

4] 스트레스 관리전략을 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

8. 매우 절친한 친구가 있어 그들과 은밀한 문제를 논의할 수 있다. (0)
29. 사랑이 충만한 성관계를 갖는다. (0)
30. 일주일에 적어도 한 번은 재미있는 일을 한다. (0)
31. 사회생활에서 나 자신의 사업에 대해 말하는 것을 피한다. (1)
32. 내 마음이 평안하다는 느낌을 갖는다. (0)
33. 매일 규칙적으로 식사하고 군것질을 하지 않는다. (1)
34. 적당하게 술을 마시거나(일주일에 2회 미만) 전혀 마시지 않는다. (3)
35. 매주 한 가지 이상의 운동을 한다. (0)
36. 직장에서 나를 정서적으로 지지해 주는 동료가 있다. (1)
37. 안정된 성관계를 유지하길 좋아한다. (1)
38. 나 스스로 즐거운 일거리를 만들 수 있다. (0)
39. 매일 휴식시간을 갖는다. (1)
40. 어떤 일이나 단체에 대한 소속감을 갖는다. (1)
41. 규칙적으로 생수나 광천(미네랄)수를 마신다. (0)
42. 하루 5개 이하의 담배를 피우거나 아예 피우지 않는다. (3)
43. 매일 산책을 하거나 길을 걷는다. (0)
44. 친구로부터 도움을 구하거나 필요하면 전문적인 충고를 얻는다. (0)
45. 거의 성적 좌절감을 느끼지 않는다. (1)
46. 아무것도 하지 않고도 시간을 보낼 수 있다. (0)
47. 가정생활이나 직장생활이 나에게는 똑같이 중요하다. (1)
48. 스트레스 상황을 극복하는 것을 배운 적이 있다. (0)
스트레스 취약성 측정 결과 38점으로 스트레스에 취약한 것으로 평가된다. 스트레스를 받게 되면 그 일을 되풀이하여 생각하고 자책을 하는 경향이 많다. 그리고 눈에 띄게 손이 떨리고, 두통이 생기는 등의 특성이 있다. 한숨을 크게 내쉬면 어느 정도 진정 효과가 있는 것으로 느껴지면 한숨으로서 나의 스트레스 상황을 표현하고자 하는 의도도 있다. 그리고 스트레스에 직면하게 되면 다른 일에 집중을 못하는 경향이 많은데 그러한 상황으로 스트레스가 더욱 커지는 경향이 있다.
3] 스트레스 인식일지, 스트레스 취약성 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
‘웃음’이 스트레스를 해소하는데 매우 효과적이라는 연구 결과가 있다고 한다. 자연스럽게 웃는 것뿐만 아니라 인위적으로 웃는 것도 스트레스를 감소시키고, 정신건강에 도움이 된다고 한다. ‘행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복하다.’라는 말이 완전히 빈 말만은 아닌 것이다. 이 말처럼 웃음을 통해 스트레스에 대처하고 극복해볼 생각이다. 많이 웃으면 면역세포를 자극하는 물질이 증가해 면역력 향상에도 도움을 주고, 엔돌핀을 생성시켜 근심, 고민, 걱정을 감소시키며 심장 기능까지 향상시킨다고 하니 이보다 좋은 대처방안이 없을 것이다. ‘웃음’ 뿐만 아니라 ‘운동’도 적용하고 싶은 스트레스관리 방법 중 하나이다. 땀을 흘리면 근육의 긴장이 풀리고 엔돌핀이 왕성하게 분비되어 기분이 좋아진다고 한다. 특히 걷기, 수영, 조깅 등과 같은 유산소 운동은 스트레스로 인해 증가된 해로운 호르몬을 에너지로 사용하기 때문에 스트레스 해소에 효과적이라고 한다. 이처럼 ‘웃음’과 ‘운동’을 통해 나의 스트레스를 적절히 관리하여 나가도록 하겠다.
4] 스트레스 관리전략을 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
스트레스 관리전략을 계획하고 실천하기 위해 먼저 자주 웃는 연습을 통해 최대한 많이 웃을 수 있도록 노력하도록 하였다. 주변인들과의 대화시간을 최대한 늘이고, 긍정적이고 유쾌한 대화를 유도하도록 하였다. 앞서 말하였듯이 억지로 웃는 것도 스트레스 관리에 효과적이라고 했는데, 대화를 하면서 의식적으로 자주 웃다보니 상대방의 반응이 좋았고, 나 역시 기분이 좋아졌다.
운동은 3일 동안, 매일 실시했다. 무리한 운동은 피하고, 1시간 정도 집 주변 강변을 산책했다. 겨울이 지나고, 봄기운이 찾아오면서 산책하기 괜찮은 날씨였고, 한 시간 동안 걸으면서 신체적으로는 조금 피로감이 느껴졌지만 운동 후 성취감을 느꼈다. 평소에는 그 시간에 집에서 스마트폰을 만지고 있었을 텐데, 그런 식으로 시간을 보내는 것보다는 스트레스 관리에 훨씬 더 큰 도움이 된다는 것이 느껴졌다. 앞으로 한 달에 한 번 정도는 등산을 통해 맑은 공기를 마시고, 자연과 접하여 스트레스를 해소할 계획이다.
Ⅲ. 결론
지금까지 생활과건강 중간과제물을 통해, 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 구체적인 방법을 계획하여 실천한 후 그 결과를 평가해 보았다. 현대사회가 고도로 발전하고, 사회 변화가 빨라지면서 인간의 정신건강을 위협하는 요소들은 늘어나고 있다. 이러한 상황 속에서 최근 정신건강에 대한 관심이 높아지고, 스트레스를 적절히 관리하기 위한 개인들의 노력이 적극적으로 나타나고 있다. 인간이 감내할 수 있는 적당한 스트레스는 우리 생활에 긍정적인 요인으로 작용하기도 하지만 지나친 스트레스는 정신건강을 해치고 정신질환으로 나타날 수 있으므로 최근 나타나고 있는 스트레스 해소를 위한 개인들의 노력은 매우 좋은 현상이라고 할 수 있다. 앞서 살펴본 웃음, 운동 외에도 개인의 특성에 맞는 스트레스 관리 방안에는 여러 가지가 있다. 우리는 자신에게 맞는 스트레스 관리 방안을 찾고, 꾸준히 스트레스를 관리하여 우리의 정신을 건강하게 유지하려 노력해야 한다.
Ⅳ. 참고문헌
정성희, 박영숙 지음, 생활과건강, 한국방송통신대학교 출판문화원, 2020.
김창중, 대학생의 스트레스 관리를 위한 영상관법 경험 : 현상학적 연구, 동방문화대학원대학교, 2019.
권연숙, 대학생이 지각한 가족건강성이 취업스트레스에 미치는 영향 : 특성불안의 매개효과, 인제대학교 대학원, 2019.
김경준, 테크노스트레스: 스트레스 이론의 적용과 연구의 확장, 인천대학교 대학원, 2017.
박영준, 요가프로그램이 직장인의 스트레스와 불안에 미치는 영향, 서울불교대학원대, 2010.
구자돌, 김경용 외 3명 저, 스트레스 중재의 이론과 실제, 우리의학서적, 2015.
문창준, 직장인의 직무스트레스와 가족스트레스가 조직성과에 미치는 영향, 한양대 교육대학원, 2011.
양수, 이경순 저, 정신건강간호학, 현문사, 2016.

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