[방통대 공통학과 4학년 생활과 건강 공통] 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다. 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 구체적인 방법을 계획하여 실

소개글

[방통대 공통학과 4학년 생활과 건강 공통] 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다. 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 구체적인 방법을 계획하여 실에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<목 차>

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 스트레스의 개념
1) 정의
2) 원인
3) 단계
4) 증상
2. 스트레스 인식일지 작성 및 취약성 측정
1) 스트레스 인식 일지 작성
2) 스트레스 취약성 측정
3) 측정 결과
3. 스트레스 관리전략
1) 관리방법
(1) 문제중심적 관리방법
(2) 정서중심적 관리방법
(3) 생리중심적 관리방법
2) 스트레스관리 방법 선정 이유
(1) 충분한 수면
(2) 선정 이유
2) 구체적인 실행계획
4. 계획실행 및 평가
1) 효과 및 유용성
2) 어려운 점
3) 수정할 점

Ⅲ. 결론


<참고문헌>

본문내용

다른 대상들에 대해서도 거친 욕설, 폭력을 행사하기도 한다. 때로 공격적 행동의 대상이 자신이 됨으로써 자학적인 행동을 하는 경우도 있다.
③ 자기 탐닉
스트레스에 오랫동안 노출되어 그 스트레스 원인뿐만 아니라 주변의 모든 것을 애써 무시하며 자기 탐닉적인 행동에만 몰두하는 경우이다. 최근의 청소년들이 공부에 의한 스트레스로 인해 배우는데 별다른 흥미를 느끼지 못하고 시험성적이나 대학 입시에만 연연하여 시달리면서 살아가는 경향이 있는데, 이럴 경우 각박한 현실에서 쉽게 좌절감을 느끼고 인터넷 등 자기 탐닉적인 흥미나 쾌락을 주는 것들에만 빠져서 지내는 경우가 많다.
④ 자기 비난
실제로 자신의 탓이 아닌 것에도 지나치게 모든 책임을 자신에게로 돌리며 이중의 스트레스를 받을 가능성이 큰 행동 반응이다. 자신 스스로에 대한 이미지가 부정적이고 자존심 등이 부족한 사람들에게 흔히 찾아볼 수 있다. 사람에 따라 그 정도 차이가 많지만 심한 경우 자기학대로 이어지며 자살 충동을 느끼고 실제로 시도하는 경우도 있다.
⑤ 방어기제의 사용
억압, 투사, 치환, 반동형성, 퇴행, 자기 합리화, 동일시, 승화들의 방어적 대처를 하는 경우를 말한다.
2. 스트레스 인식일지 작성 및 취약성 측정
1) 스트레스 인식 일지 작성
신체를 통해 스트레스를 감지하는데 긴장이 어디에 어떻게 자리 잡고 있는지를 알아내는 것이 스트레스를 감소시키는 첫 번째 단계이므로 스트레스에 대한 인식을 상세히 기록하는 인식일지가 효과적이다. 하루 중 어떨 때 더 스트레스를 받았고 어떤 사건들이 증상을 더 악화시켰는지 확인하는 것이다. 스트레스 인식일지는 사건에 따라 사람들이 경험하는 특정한 스트레스를 기술함으로써 특정한 사건이 어떻게 특정한 증상들을 생기게 하는 지 알 수 있다. 스트레스 인식일지를 한 달 정도 작성하면서 자료를 일별로 검토하여 나름의 독특한 스트레스 반응양상을 발견하도록 한다. 특징적인 스트레스 반응양상이 규명되면 이에 적절한 스트레스 감소기법을 적용한다.
발생일
지속기간
스트레스 종류 및 사건
느낌 혹은 감정
말과 행동
관련증상
3월 24일
1일
고시텔에 인터넷을 연결해주신다고 하셨는데 연결이 아직 안되어 있을 때
① 자동적 느낌, 감정 : 아저씨께서 인터넷 연결 해주신다고 하셨는데 과제도 많은데 아직까지 안해주셔서 짜증이 났다.
② 반성적 느낌, 감정 : 아저씨도 고시텔에 아직 다른 많은 일들이 많으셔서 못하신 걸 수도 있는데 너무 성급해 하는 걸 수도 있다는 생각이 들었다.
① 말: “아저씨께서 인터넷 연결 해주신다고 하셨는데 대체 언제 해주시는 거야
② 행동: 짜증이 나서 아저씨께 여쭤보려고 했다.
과제도 해야하고 인터넷을 사용할 일이 많은데 해주신다던 인터넷을 연결 해주지 않으셔서 답답하고 짜증이 난 상태였다.
3월 25일
1일
비가 너무 많이 오고 바람이 너무 세게 불어서 흙으로 발도 다 젖고 옷도 다 젖은 상황
① 자동적 느낌, 감정 : 춥기도 하고 옷도 젖고 발도 다 젖어서 짜증나고 신경질 적인 느낌이 계속 났다.
② 반성적 느낌, 감정 : 다른 사람들도 비가 와서 짜증났을 텐데 내가 투덜거리고 짜증내면 다른 분들은 더 짜증이 날 수 있다는 생각이 들었다.
①말: “비와서 춥고 발도 다 젖어서 짜증나”
② 행동: 발을 비에 씻고 옷도 털고 병원에 와서 옷도 늦게 갈아입었다.
3월 26일
1일
자취집에 책을 놓고와서 원대 버스 내리는 곳에 내려서 다시 자취집에 가고 다시 학교까지 돌아와야하는 상황
① 자동적 느낌, 감정 : 일찍 일어나서 피곤하고 힘든데 여기서 바로 학교로 가고 싶은데 책을 놓고와서 다시 집까지 가야하니깐 귀찮기도 하고 짜증나고 답답한 느낌
② 반성적 느낌, 감정 : 내가 실수를 해서 놓고 온 것인데 괜히 짜증내서 감정 소비를 왜 하는거지. 시간은 촉박하지만 그래도 갔다올 시간도 있고 가는 김에 놓고 온 물건들도 가져오니깐 어차피 갈 거였다고 생각하자 라는 생각을 했다.
① 말: 덥고 다리 아픈데 진짜 걸어가기 싫은데 아 그냥 책 놓고 가고 싶다.
② 행동: 터덜터덜 힘없이 집으로 걸어갔다.
책을 놓고오고 이곳저곳 왔다갔다하는게 짜증이 나고 귀찮았다.
3월
27일
없음
3월
28일
없음
3월 29일
2일
자취집에 가면 빨래할 것도 많고 밥 해먹는 것도 귀찮아서 집에 가기 싫은 상황
① 자동적 느낌, 감정 : 집에 가면 할 일도 너무 많고 이것도 살림이라고 일들이 너무 많아서 짜증나고 귀찮은 느낌
② 반성적 느낌, 감정 : 이런 것들 계속 쌓아두면 일감은 더 늘고 더 힘들어지니깐 빨리 해결을 하고 쉬는게 더 낫겠다라는 생각을 했다.
① 말: 하루하루 매일 빨래하고 밥통도 씻어서 밥 해놓으면 되는데 아 너무 귀찮고 하기가 싫다
② 행동: 아무것도 하지 않고 침대에 누워있다.
할 일들이 너무 많아서 안 그래도 피곤한데 귀찮고 짜증이 난 상태.
2) 스트레스 취약성 측정
문 항
전혀
아니다
약간
그렇다
웬만큼 그렇다
상당히
그렇다
아주
그렇다
1
일에 실수가 많다
①
②
③
④
⑤
2
말하기 싫다
①
②
③
④
⑤
3
가슴이 답답하다
①
②
③
④
⑤
4
화가 난다
①
②
③
④
⑤
5
안절부절 못한다
①
②
③
④
⑤
6
소화가 안 된다
①
②
③
④
⑤
7
배가 아프다
①
②
③
④
⑤
8
소리를 지르고 싶다
①
②
③
④
⑤
9
한숨이 나온다
①
②
③
④
⑤
10
어지럽다
①
②
③
④
⑤
11
만사가 귀찮다
①
②
③
④
⑤
12
잡념이 생긴다
①
②
③
④
⑤
13
쉽게 피로를 느낀다
①
②
③
④
⑤
14
온몸에 힘이 빠진다
①
②
③
④
⑤
15
자신감을 잃었다
①
②
③
④
⑤
16
긴장된다
①
②
③
④
⑤
17
몸이 떨린다
①
②
③
④
⑤
18
누군가를 때리고 싶다
①
②
③
④
⑤
19
의욕이 떨어졌다
①
②
③
④
⑤
20
울고 싶다
①
②
③
④
⑤
21
신경이 날카로워졌다
①
②
③
④
⑤
22
내가 하는 일에 전망이 없다
①
②
③
④
⑤
23
멍하게 있다
①
②
③
④
⑤
24
누군가를 미워한다
①
②
③
④
⑤
25
한 가지 생각에서 헤어나지 못한다
①
②
③
④
⑤
26
목소리가 커졌다
①
②
③
④
⑤
27
마음이 급해져서 일에

키워드

스트레스,   인간 삶,   필수적인 요소,   자신의 스트레스 상황,   스트레스 관리방법,   스트레스 인식일지,   스트레스 취약성 측정,   스트레스 관리전략,   생활과 건강,   공통학과