한방미용특수관리 ) TV 방송 중 생로병사의 비밀 프로그램 3편을 선택하여 시청 후 요점 정리하여 제출하시오

소개글

한방미용특수관리 ) TV 방송 중 생로병사의 비밀 프로그램 3편을 선택하여 시청 후 요점 정리하여 제출하시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 채식에 대한 오해와 진실 (210623)
2. 의사들의 나잇살 제로 프로젝트 (210714)
3. 운동도 처방이 필요합니다 (210428)
Ⅲ. 결론
참고자료

본문내용

을 통해 신체의 나잇살을 제거하고 건강을 유지하는 방법을 다룬 에피소드이다. 우리는 나이가 들수록 지방 전환률, 즉 지방이 축적되고 해소되는 시간이 오래 걸린다는 것을 연구한 연구 결과가 있다. 이런 이유가 나잇살을 만드는 결과를 보여 주는 것이다. 해당 에피소드를 통해 우리들은 평소 자기 건강관리를 하는 의사들의 관리 방법을 통해 우리 몸의 건강과 신체 환경을 이해하고 발전시킬 수 있음을 볼 수 있다.
① 사례 1. 윤하나(비뇨기과 교수)
윤하나 씨는 비뇨의학과에 전문적인 기술을 가진 여성 비뇨의학과 의사이다. 윤하나 씨는 허리디스크를 가지고 있으며 이를 해결하기 위해 몸을 움직이며 신체를 관리하고 있다. 10년 전부터 급격하게 몸무게가 늘어나며 고혈압, 고지혈증을 가지면서 나잇살을 체감하고 있다. 윤하나 씨는 나잇살 제거를 위해 매일 운동을 하고 식단을 조절하는 과정을 가지지만 나잇살을 빼기엔 어려움을 가진다. 실제로 1년간 운동한 결과 체지방률이 감소하고 건강이 개선된 것을 볼 수 있었다. 나잇살은 빼기 어려운 것이지 운동하지 않는다고 안 빠지는 것은 아니다.
② 노화와 나잇살
우리 몸은 노화가 진행되며 신진대사에 변화가 발생한다. 체지방은 늘어나고 근육량은 줄어들며 체지방의 증가가 이뤄진다. 이는 우리 몸에 있는 건강하던 지방세포에도 변화가 이뤄져 이것이 우리 몸에서 지방이 쉽게 쌓이고 빠지기 힘들게 되는 것이다. 자신이 나잇살이 생겨났는지에 대해서는 간단한 체크리스트를 통해 확인할 수 있다. 1번부터 7번까지 ‘다른 부위에 비해 복부, 옆구리, 팔뚝의 살이 많아졌다.’ 없던 턱살이 생기거나 이중 턱이 됐다‘, ’등의 살을 잡으면 사선으로 물컹한 살이 잡힌다‘ 등의 간단한 질문을 통해 나잇살이 여부와 몸의 변화가 생겼는지 알아볼 수 있으며 중년 나이대의 사람이라면 이런 나잇살을 관리하는 방법을 통해 건강한 체형을 유지할 수 있을 것이다.
③ 사례 2. 서영균(44)
20년째 같은 체중을 유지 중인 서영균 교수는 자신의 건강과 체중을 위해 틈날 때마다 일상생활 속에 운동을 섞은 생활을 하고 있다. 운동할 때는 근력 운동이든 유산소 운동이든 상관없이 틈틈이 시행하여 한 번에 10분 이상하거나, 그러지 못하더라도 5분씩 짧게 두 번을 하는 등의 언제든 운동을 하는 자세가 필요하다고 말한다. 서영균 교수의 신체측정 결과 체지방률이 아주 낮으며 이는 교수가 자신의 신체 관리를 먼저 시행하고 이룬 것을 환자들에게도 교육하고 알려주는 방안이라고도 할 수 있다.
서영균 교수는 아침 출근길에서부터 걷기를 통해 운동 효과를 본다. 국가에서 제공하는 성인의 일일 기본 운동량은 빠른 걸음 30분, 매우 빠른 걸음 15분으로 이를 출근길, 점심시간, 퇴근길 등을 통해서 운동을 진행하는 것이다. 또한, 매일 달리기, 등산, 수영 등의 고강도 운동을 시행한다. 서영균 교수는 복싱을 통해 이를 시행한다. 이렇게 고강도 운동을 하면 심혈관 질환, 대사증후군 예방. 체중 조절, 체지방 감소, 근육량 증가 등의 효과를 볼 수 있다. 이런 고강도 운동은 사람마다 체력과 기초 건강이 다르므로 이를 파악하고 시행할 필요가 있다.
교수는 점심시간에 고강도 운동인 서킷 운동을 통해 복근 및 다양한 운동 효과를 누리기 위해 노력한다. 서킷운동의 장점은 체중, 체성분, 심장질환 등에 효과적이며 짧고 빠르게 이뤄지기에 참가자들의 만족도가 높고, 지속해서 수행할 수 있다. 무엇보다 함께 운동을 시행하면서 혼자서 하는 것보다 동기부여가 잘 되며 참석률과 체중 유지가 더 잘 이뤄진다.
교수는 식이요법에서도 격일단식 법을 추구한다. 이는 하루는 마음껏 먹으면서 다음 날에는 굶거나 점심때만 단백질이 높은 음식을 먹으면서 체내 단백질을 유지하고 건강을 유지하는 방법이다. 이처럼 적절한 운동과 식이요법이 이뤄졌을 때 체중 유지와 관리가 될 수 있다.
④ 사례 3. 최용훈(치과 교수)
최용훈 교수는 치과 교수로 오전 4시 30분에 일어나 하루를 시작한다. 최용훈 교수는 갱년기 증후군을 겪으며 고생하였다. 이를 극복하기 위해 달리기, 수영, 자전거를 타는 철인 3종 경기에 입문하게 되며 이를 해결하게 되었다고 한다. 교수는 전 마라톤 국가대표 권은주 코치와 함께 달리기 훈련을 받으며 하루를 시작한다. 이는 중년에 유연성과 순발력이 떨어져 부상이 생길 수 있는 부분을 관련 훈련을 받으면서 장기간 운동을 할 수 있도록 하는 것이다.
최용훈 교수는 치과의료를 진행하면서 자세가 삐뚤어지고 허리가 불편해지기 쉬워 이를 해결하기 위해 운동을 이룬다. 치과의료가 끝나고 점심시간. 최용훈 교수는 간헐적 단식을 통해 식이요법을 조절한다. 이는 하루에 16시간을 단식하는 방법으로 전날 저녁 8시부터 다음 날 정오까지 식사하지 않는다. 이런 식습관을 통해 최 교수는 허기지지 않으면서 간헐적 단식을 이룰 수 있었다.
최용훈 교수는 치과의료가 끝난 후 전문 코치의 훈련과 함께 수영한다. 수영을 통해서도 오전에 달리기와 마찬가지로 체력적으로 신체적으로 건강을 단련한다. 주말에는 3시간 동안 자전거 동호인들과 함께 자전거를 타며 건강관리를 한다. 이는 하체와 상체의 핵심 근육을 단련하며 건강한 삶을 도모한다.
최용훈 교수는 운동에 대해 가늘고 길게, 오랫동안 지속해서 하는 것이 중요하다고 말한다. 또한, 훈련과 운동을 하면서 무리해서 운동하지 않고 조금씩 자주 하는 것이 나잇살을 해결하고 건강한 상태를 유지할 수 있다고 말한다.
⑤ 나이가 든 우리 몸의 변화
우리는 나이가 들었을 때 우리 몸의 변화로 몸의 기초대사량이 떨어지고 근육량이 감소하며, 뱃살을 억제하는 성장호르몬의 분비가 줄어들어 이러한 이유로 인해 지방이 축적되기 쉬운 몸이 된다. 이런 이유로 연령대별 비만 비율을 조사하여 보았을 때, 여성은 나이가 들수록 비만인 경유가 많으며 남성 역시 20대에게 가장 많이 보이던 비만율이 40, 50대가 되어서도 크게 줄어들지 않고 높은 비만율을 보이는 것을 볼 수 있다. 한편 나이별 신체활동의 실천율에서도 50세에 급격한 감소가 보이며 신체활동의 감소가 확연하게 나타나는 것을 볼 수 있다. 이에 중년기를 넘어서는 사람들에게는 이를 유의하여 자신이

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