[심리학에게묻다] 2022년 기말시험 과제물, 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오

소개글

[심리학에게묻다] 2022년 기말시험 과제물, 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 감정의 척도화
2. 감정 단어의 연습
3. 기분 일기
4. 처음 써보는 편지
5. 나의 핵심신념 찾기
6. 나의 방어기제 이해하기
7. 참고문헌

본문내용

를 들면 그러한 생각이 실제라면 ‘그것이 무엇을 의미하는가? 그게 사실이라면 왜 문제가 되는가?’ 질문을 계속적으로 던져서 자신의 핵심신념을 발견하도록 한다 하혜숙, 심리학에게 묻다, 한국방송통신대학교출판문화원, 2022.
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6. 나의 방어기제 이해하기
나의 방어기제 이해하기
※ 나의 방어기제에 대해서 알아봅시다.
1. 내가 가장 자주 사용하는 방어기제는 무엇인가요? 그것이 잘 드러나는 최근의 에피소드나 가장 생생한 에피소드를 찾아봅시다.
양말을 신으려고 처음에 꺼낸 것이 왠지 느낌이 좋지 않아서 다른 것으로 바꾸어서 신었다. 하지만 구멍이 난 것이라서 다른 것으로 바꾸어 착용하여 출근을 했다. 이것이 비정상적이라는 것을 알지만 이렇게 하는 것이 하루가 편해질 것이라고 합리화하였다. 사실은 양말은 하루의 운세와 아무런 상관이 없다는 것을 나도 잘 알고 있다.
2. 위의 방어기제가 내 생활에서 어떤 역할을 하나요?
강박적인 생각 때문에 쓸데없이 시간만 낭비하고, 스트레스가 발생했다. 양말을 어떤 것을 신어도 나의 하루가 바뀌지는 않는다. 강박적인 생각이 길어질수록 점점 힘들어지고, 나중에는 선택하는 것 자체가 고통스러워진다. 온통 모든 것이 불행을 가져올 것 같다는 허상에 잡혀서 인생이 우울해질 수 있다.
3. 그래서 나는 .......
강박적인 생각을 극복하기 위하여 인지행동치료가 필요하다. TV예능프로그램에서 어떤 운동선수가 자신의 강박증을 극복하기 위해서 이기기 쉬운 상대와 게임할 때 일부러 아무 옷이나 입었다고 한다. 그러면서 서서히 강박증이 치료가 되었다고 하는데, 나도 그러한 인지행동치료가 필요할 것이다. 증상이 심할 경우에는 정신과에 방문하여 의사의 진단을 통한 약물복용과 재가치료가 필요할 것이다.
◎ 느낀 점
강박증이 치료되기 위해서는 위와 같이 방어기제를 최대한 줄여야 한다. 만약 문단속에 대한 방어기제의 작용을 줄이기 위해서라면 2~3회 정도 집안을 점검한 후에 문을 잠그고 나오도록 한다. 이때 안심이 안 된다면 입으로라도 확인이 되었음을 말하면서 나온다면, “다시 한 번 점검 해봐도 되”라는 방어기제를 줄일 수 있다. 문단속의 경우는 당연히 꼼꼼하게 하는 것이 좋으나 심하지 않도록 방어기제를 적절히 잘 조절해야 하겠다.
※ 방어기제
방어 기제는 내부의 무의식에서 나오는 충동들을 억제하여 자아를 보호하려는 도구로, 내적 갈등이 발생하거나 외부 환경의 요구와 자아 사이에 갈등들이 발생할 때 생기는 불안감으로부터 자아를 방어하기 위해 채택한 전략들을 말한다. 자아가 합리적인 방법으로 본인이 느끼게 되는 불안감을 해소가 되지 않고 있을 때, 본인이 의식을 못하고 있는 가운데 현실적이지 않은 방법으로 불안감을 해소하려고 하는 무의식적의 심리적 기제를 일컫는다. 또 개인의 불안을 대처 할 수 있도록 도우며 상처를 입게 된 자아를 방어해준다.
방어 기제의 주된 역할로는 안정적인 심리를 유지해 나가는 것으로, 죄책감과 불안에서 벗어나 자존감을 보호하기 위한 것이다. 방어 기제는 대부분의 사람들이 일상생활에서 사용하고 있고, 다만 이런 방어 기제가 과용되는 경우에는 정신병리와도 연결될 수 있음을 프로이드는 설명하였다. 그리고 인격발달 과정을 통해서 얻게 된 심리적 기교로도 말할 수 있는데, 외부로부터 오는 스트레스에서 자아를 방어한다거나, 갈등들을 야기하는 충동들 사이에서 합리적인 타협점을 찾아내고 내적 긴장을 완화 시키는 것이 모두 방어기제의 역할에 해당한다. 방어기제의 종류는 성숙한 것에서 부터 미성숙한 것 까지 아주 다양하다. 이러한 다양한 방어기제 중 우리가 어떠한 방법을 선택하느냐에 따라서 우리의 인격은 달라질 수 있다 홍종혁, 방어기제를 통해 나타난 금속조각에서의 은유적 표현 연구, 신라대학교 일반대학원 논문, 2020.
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▶ 강박증상의 인지행동치료를 통한 마음 트레이닝
인지행동치료에서 자신에 대한 부정적 평가를 바탕으로 사고패턴이 지속되어 주변의 자극을 선택적으로 받아들이고 자극의 의미를 해석하여 자신의 경험을 나름 체계화하는 인지적인 틀인 인지적 도식이라는 개념이 주요한 개념이다 권석만, 우울증, 학지사, 2000.
. 인지행동치료는 인지적 재구조화란 문제인지 즉 자동적 사고를 찾아내는 작업을 통해 이러한 인지양상을 대상자가 잘 이해하고 파악하여 사고로 인지를 재구성하는 작업을 뜻하고 환자에게 자신이 부정적으로 인지한다는 것을 깨닫도록 하여 더 나은 다른 관점을 발전시키고 강박증 경감을 위해 새로운 인지반응과 행동반응을 연습한다 민성길, 최신정신의학, 일조각, 2006.
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인지행동치료는 세상과 미래의 불확실성에 직면하여 환자들에게 독립적이고, 도전적이며 자신을 통해 올바른 태도를 갖도록 도와주고 치료시간 동안 환자들에게 체계적인 훈련에 집중할 수 있도록 지침을 통해 왜곡된 인지기전을 바로잡는다. 치료하는 동안 자기조절 훈련과 행동변화에 집중하도록 하여 환자들이 왜곡된 자동적 사고과정을 인식하고 관찰하여 건강한 인지를 갖도록 촉진하며 환자 스스로 자신의 생각에 도전하고 분석하여 부정적인 자동적 사고반응에 대해 알 수 있도록 돕는다.
인지행동치료프로그램은 사고가 정서와 행동에 직, 간접적으로 의식적, 무의식적으로 영향을 미친다는 가정 하에 인지치료와 행동치료를 통합한 개념으로 개인이 사건을 해석하는 관점의 변화로 행동을 바꾸도록 돕는다. 특히 부정적 인지적 편견이 주요 증상인 강박증 대상자에게 강박적인 기분과 연결되어 있는 자동적 사고를 변화시켜 강박증상의 변화, 강박증의 재발예방에 인지행동치료 프로그램이 효과적이다.
참고문헌
강민정, 감정일기 쓰기가 초등학생의 자아존중감 및 대인관계만족도에 미치는 효과, 대구교육대학교 교육대학원 논문, 2015.
권석만, 우울증, 학지사, 2000.
김정규, 감정단어카드, 게슈탈트미디어, 2010.
박민수, 노인의 인지수준에 따른 강박증상에 관한 연구, 인제대학교 대학원 논문, 2013.
민성길, 최신정신의학, 일조각, 2006.
하혜숙, 심리학에게 묻다, 한국방송통신대학교출판문화원, 2022.
홍종혁, 방어기제를 통해 나타난 금속조각에서의 은유적 표현 연구, 신라대학교 일반대학원 논문, 2020.

키워드

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