생활스포츠 운동결과보고서

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목차

1. 운동성취도
2. 자기평가
3. 각 주차별 운동계획에 따른 실천여부
4. 운동효과 및 향후 운동계획

본문내용

③ 고강도 전신근력운동 홈트레이닝 1코스 1세트를 하였다.
④ 실내자전거를 선택하여 유산소운동을 하고 스트레칭으로 근력을 풀었다.
[11~12주]
기간/종목
준비운동(15분)
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본운동(50분)
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정리운동(5분)
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① 운동일수를 5일을 했다.
② 근력운동을 30분으로 하고, 유산소운동을 20분으로 하였다.
③ 근력운동은 덤벨10회에 3세트, 러시안 트위스터 15회 3세트를 하였다.
스쿼트 10회 3세트를 하였다.
④ 실내자전거를 선택하여 유산소운동을 하고 스트레칭으로 근력을 풀었다.
[13~14주]
기간/종목
준비운동(15분)
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본운동(55분)
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정리운동(5분)
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① 근력운동 35분, 유산소 운동 20으로 하였다.
② 근력운동은 덤벨10회에 3세트, 러시안 트위스터 15회 3세트를 하였다.
고강도 전신근력 홈트레이닝 1코스 2세트
③ 실내자전거를 선택하여 유산소운동을 하고 스트레칭으로 근력을 풀었다.
④ 근력운동은 정확한 자세로 유지하도록 노력했다.
4. 운동효과 및 향후 운동계획
운동을 시작하면서 자세교정과 근력 향상에 중점을 두었다. 주차를 주면서 근력운동을 한 결과 근력이 많이 올랐으며, 스트레칭을 통해서도 근력의 움직임이 좋았다. 잘못된 자세로 자세도 교정이 되면서 앞으로도 지금까지 하였던 운동을 발판삼아 계속할 예정이다. 교정과 근력을 위한 강화로 많이 하였다면 앞으로는 스트레칭과 더불어 꾸준히 운동할 수 있도록 계획하고 있다. 스트레칭을 위한 필라테스를 추가시키고, 걷기운동도 같이 병행하고자 한다.

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