웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요.

소개글

웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<트레이닝론>
과제 주제: 웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요.

본문내용

.
2. 팔꿈치를 어깨 높이까지만 들어 올렸다가 천천히 시작 자세로 돌아오도록 한다.
D. 배 구부렸다펴기
1. 의자에 앉아서 양쪽 팔로 손잡이를 잡고 패드가 등에 오도록 고정시킨다.
2. 양 팔꿈치를 안쪽으로 살짝 모아준다.
3. 가슴이 최대한 몸 안쪽으로 올 수 있도록 구부렸다가 천천히 시작 자세로 돌아간다.
4. 이때 등이 꼭 등받이에 붙어 있도록 주의한다.
E. 다리뒤로올리기
1. 양손은 손잡이를 잡고 운동하고자 하는 발을 받침대 위에 올려놓는다.
2. 허리를 편 상태에서 다리를 뒤로 밀어 엉덩이에 힘이 들어가도록 밀어준다.
3. 이때 너무 과도하게 다리를 올리지 않도록 주의 한다.
4. 반대쪽도 똑같이 한다.
※ A~E 과정 모두 30초. 최소 10회 이상을 한다.
결론
서킷 트레이닝의 장점은 여러 가지의 서로 다른 연습종목을 할 수 있다는 것과 장애청소년들의 흥미를 유발할 수 있고, 다양한 기능성이 있다는 점, 이어서 많은 사람들이 한꺼번에 연습을 할 수 있다는 것이다. 순환운동을 세트하여 계획적인 방법으로 시행한다면 신체 각 부위의 필요 부분을 효과적으로 증가시킬 수 있을 것이다. 따라 내가 제시한 지적청소년 체력 향상을 위한 서킷트레이닝 프로그램으로 향후 도움을 주고 싶고, 많은 장애들에 맞는 운동처방법을 제시하고자 한다.
참고문헌
김광호,선우진(2000).서킷운동이 훈련가능 지적장애학생의 체력 향상에 미치는 영향.한국체육학회지,39(1),781-790
박민섭(2011).뉴스포츠(New Sport)활동 프로그램이 지적장애 학생의 체력에 미치는 영향.미간행 석사학위논문.인제대학교 교육대학원.

키워드

신체훈련론,   웨이트,   서킷,   근파워 트레이닝