자유형과배영

소개글

자유형과배영에 대한 보고서 자료입니다.

목차

(자 유 형)
기본 자세
팔동작
다리동작
지상연습
수중연습
호흡
스타트(start)
턴(turn)
골터치
★자유형의 시선

(배 영)
기본 자세
팔동작
다리동작
종합동작
호흡
★ 팔, 다리, 호흡의 연결
배영 출발자세(START)

본문내용

는 기분으로 한다.
-허리: 허리가 아래로 처지면 물의 저항이 크고 힘찬 다리젓기르 할 수 없다.
-등의 자세: 고양이 등이 되지 않게 항상 가슴을 충분히 벌려 호흡을 편하게 어깨의 선 이 물로 올라가도록 유지한다.
팔동작
① 입수
공중을 돌아온 손은 어깨 앞에서 새끼손가락을 밑으로 하여 입수한다 이때 어깨는 수면 위에 얹어 놓는 것처럼 하고 손끝부터 먼저 입수하는 느낌으로 한다. 입수 때 손이 어깨의 안쪽으로 지나치게 들어가던가 바깥쪽으로 지나치게 나간다면 몸통의 선이 흐트러져서 추진력이 감소한다.
② 갯취(물을 잡을 것)
입수한 손은 수면아래20-30cm 정도 깊이 에서 먼저 손목부터 굽히면 물결을 잡는다 자유형과 마찬가지로 손바닥으로 물의 압력을 느끼고 몸전체가 손바닥에 올라타 앉은 느낌으로 중심이 앞으로 이동한다. 이때 몸의 로울링(좌우 어깨의 상하 움직임)은 최대로 움직인 상태가 된다
③ 푸울(pull)
기본적으로 자유형과 거의 같다. 즉 어깨를 축으로 해서 팔 전체로 물을 끌어 모은 다음 팔꿈치를 굽히기 시작한다 팔은 아래쪽을 향해서 뒤쪽을 향해 저어간다. 팔꿈치는 점차 굽혀져 어깨와 평행위치에서 최대 90-105도 구부러진다. 이때의 느낌은 팔씨름을 할 때 상대방의 팔을 내려누르는 감각으로 행한다
④ 푸쉬(push)
이 상황에서 손목에 힘을 주어 단숨에 물을 뒤편으로 밀어낸다. 이때 속도는 최대로 가속된다. 밀어낸 손은 아래쪽을 향해 손목에 힘을 주어 누른다(이 상태 푸쉬다운이라고 한다) 어깨의 선은 수평으로 되돌아온다. 푸울에서 푸쉬,푸쉬다운의 이어진 동작은 야구공을 던졌을 때의 느낌과 닮은 점이 많다. 푸울을 옆에서 보면S자형을 그리는 것을 알 수 있다
⑤ 리커버리(손 되돌리기)
물 속을 젓고 난 다음 손은 어깨의 힘을 빼고 허벅지 옆으로 부터 자연스럽게 리커버리 한다. 이때 몸통의 로울링을 이용하므로써 어깨는 가급적 수면 위에서 유지되도록 하면 물의 저항을 줄일 수 있다
다리동작
기본자세 연습에는 킥이 적당하다.배영의 킥은 크롤의 동작을 뒤집은 동작이다. 허리를 펴고 무릎과 발목의 힘을 빼고 물 속에 떠오르면 하반신이 약간 밑으로 처진다. 크롤에 비하여 약간 킥의 폭이 넓어진다. 발이 가장 깊은 위치에 갔을 때 대퇴부에(허벅지)힘을 넣어 발등으로 물을 뒤편 윗방향으로 차올린다. 이때 무릎이나 발목에 힘이 들어 있으면 다리가 막대기처럼 일직선이 되어 추진력이 생기지 않는다. 또한 반대로 허리가 젖혀지면 배부분 또는 대퇴부까지 수면에 나오기 때문에 헛발질을 하는 상태가 된다. 두발이 엄지발가락을 안쪽으로 향해 닿을 정도가 좋다. 다리는 밑에서 위로 차올릴 때 힘을 주고 내릴 때는 힘을 뺀 상태인 것이 가장 저항을 줄이는 발차기가 된다.
자유형의 물장구보다 약간 깊은 수중에서 동작하므로 허벅지에 힘으로 넣고 발목을 자연스럽게 펴서 물을 발등으로 초기에는 뒤쪽으로 밀고 차차 위로 올려 찬다.
①다리 젓기 교정 포인트
-무릎: 다리젓기시 무릎이 수면에 나오는 것은 발등으로 물을 차지 않았거나 허리가 굽어있기 때문이다.
-차올리기: 수면 얕은 곳에서 보다 깊은 곳에서 차올리도록 한다.
-발목: 차올릴 때만 힘을 주고 다 차면 힘을 뺀다.
-진폭: 자유형보다 넓게 차지만 너무 넓히면 저항을 받는다.
-발등의 방향: 발굽을 밖으로 벌려 발등이 수면과 수평이 되도록 한다.
- 자유형 뒤집은 형태-발가락이 닿을 듯 모으고
- 뒤꿈치를 약간 벌려주어 킥의 면적을 넓게 한다.(두 다리의 폭이 자유형보다 넓다).
- 자유형보다 하반신의 위치가 약간 아래쪽에 처져 있게된다.
- 유선형의 몸 자세 매우 중요함
- 발등으로 차거나, 무릎에 힘을 주어 수면위로 올라오는 것은 물을 충분히 밀기에 부적합하다.
- 고무줄 튕기듯 대퇴부에 힘을 주어 밀어 올리는 형태
(대퇴부 무릎 발목 발끝 순으로)
- 다리를 너무 곧게 펴면 오히려 역효과
(무릎을 약간 굽히는 것이 추진력을 좋게 함)
종합동작
① 배영을 할 때는 항상 엉덩이가 바닥으로 내려가지 않도록 편한 자세로 유지해야 한다.
②팔동작시 어깨와 팔에 힘이 들어가면 다음동작때 힘으로 물을 당기는 현상이 나타나므로 주의해야 한다. ( 반대 어깨와 들리는 현상이 나타남 )
③물속에서 손바닥의 느낌은 항상 여성 몸매를 만지는 것같은 느낌으로 물을 다스려야 한다.
호흡
배영은 항상 얼굴이 수면 위에 나와 있으므로 호흡이 용이하다 리커버리로 손이 머리 위를 지날 때에 흉부가 넓어지므로 숨을 들이쉬고,그손이 물 속을 저어갈 때 숨을 토해낸다. 물론 호흡은 수영의 피치(박자)에 맞추어야 한다. 코로 토하고 입으로 들이쉬는 것이원칙이다.배영은 갑자기 물이 얼굴을 덮을때가 있으므로 호흡의 리듬을 잘 익혀두어야 한다.
★ 팔, 다리, 호흡의 연결
왼손으로 물을 잡는 동시에 반대편의 오른쪽 다리의 킥은 시작된다. 그리고 오른손의 젓기가 끝나는 동시 왼쪽다리로 위쪽을 강하게 차올린다. 2비트스트록, 6비트의 표준적인 연결동작이다. 배영은 발차기 힘과 더불어 손동작의 추진력에 큰 영향을 받으므로 상반신의 절묘한 로울링을 이용한다.로울링을 잘 이용하면 어깨에 오는 물의 저항을 방지하고 손의 입수와 물의켓취(잡는 동작)및 푸울(PULL)을 이상적으로 할 수 있다. 그러나 로울링을 심하게 하면 허리가 불안정해져서 진행이 지그재그로 변화하므로 자연스러운 로울링으로 조절한다.
영법전체로 보면 손동작(PULL)과 발차기(KICK)를 조화시켜서 수영을 하지만 자유형보다는 발차기의 역할이 크므로 전반적으로 손동작에 의존하는것같은 연결(컴비네이션)은 피하는 것이 좋다.
배영 출발자세(START)
양발을 벽에 꽉 붙인다.(발가락 끝은 물 속에 잠기게)
"준비"에서 양손으로 몸을 앞으로 당긴다.
벽을 차는 것과 동시에 머리를 젖히고 양팔을 힘껏 머리 위로 뻗는다.
몸을 길게 하여 입수되면 발차기를 몇 번하여 수면에 떠오르기 시작하면
팔 젓기를 한번하고 나온다.
수 영 1
(자유형과 배영)
담당: 김원식 교수님
제출일자: 10월20일
학과: 사회체육과
학번: 200351062
이름: 장민호

키워드

자유형,   배영,   수영,   자유형배영,   자유,   수영법