수영에 관한 모든것

소개글

수영에 관한 모든것에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 수영의 역사
2. 수장장 레인의 규격
3. 영법에 관하여
➀ 자유형
배영
➂ 접영
➃ 평영
➄ 횡영

4. 수영복의 변천
5. 수영시 운동효과에 대하여
➀ 수영과 다이어트
➁ 재활 요법으로서의 수영

본문내용

또 위쪽으로 돌이면서 팔꿈치를 천천히 굽힌다. 힘있게 원을 그리듯이 물을 젓는다.
④ 되돌리기(recovery)
손바닥을 위쪽에서 아래쪽으로 뒤집으면서 양손을 내민다. 좌우의 손바닥을 가지런히 하고 몸 앞쪽으로 팔을 내밀어 유선형을 만든다.
(3) 다리동작
평영의 다리동작에는 개구리 차기와 휘돌려 차기가 있는데 개구리 차기는 휘돌려 차기 다리동작에 비해 효율성이 떨어지는 것으로 나타나 선수들은 휘돌려 차기를 선호한다. 평영의 휘돌려 차기 다리동작은 크게 다리를 굽히는 동작과 물을 뒤로 차는 동작으로 나뉠 수 있다.
① 잡기(catch)
발을 엉덩이 쪽으로 당길 때 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하고 무릎은 붙이며 다리는 어깨너비보다 넓게 벌린다.
②차기(insweep)
발바닥을 뒤쪽, 아래쪽, 안쪽으로 차면서 앞으로 나아간다. 킥의 마지막 동작은 다리를 펴고 엄지발가락을 합치며 발끝을 쭉 편다.
③ 되돌리기(recovery)
다리의 차기 동작이 끝나면 저항을 줄이기 위해 양쪽 다리를 수평이 될 때까지 들어 올린다. 그 후 무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기면서 준비동작으로 들어간다. 이때 허리를 약간 굽혀 물의 저항을 작게 한다.
(4) 호흡
평영에서는 양팔을 1회 당길 때마다 1회 호흡해야한다. 호흡은 들이마시기와 내쉬기로 나눌 수 있는데, 먼저 들이마시기는 양팔로 물을 끌어당겨 가슴이 젖혀져서 상체가 물밖으로 올라온 후 얼굴을 내밀고 \'파\'하는 소리와 함께 크게 들이 마신다. 내쉬기는 얼굴이 수중으로 들어가고 팔을 앞으로 뻗으면서부터 물을 끌어당기기까지 천천히 \'음\'하는 소리를 내면서 천천히 코와 입으로 숨을 내쉰다.
(5) 턴
평영의 턴은 접영의 턴과 동일하며 규칙으로는 양쪽 어깨가 턴할 때 평행을 유지하고 양손은 동시에 벽에
대어야 하는 것이다. 평영의 턴은 다음과 같은 순서로 진행된다.
① 접근 단계
최상의 턴이 될 수 있도록 거리와 팔동작을 맞춘다. 속도를 늦추지 말고 벽으로 접근하여 벽에 양손을 댄다.
② 턴 단계
양 손이 벽에 닿으면 한 손을 재빨리 떼어 뒤로 당긴다. 다른 한 손은 팔꿈치를 약간 굽혀 체중을 싣는다. 뗀 손의 손가락 끝을 턴하는 쪽으로 기울이고 무릎은 몸에 붙이고 다리를 바싹 당긴다. 체중이 실린 손으로 벽을 밀어낸 다음 팔꿈치가 위로 향하게 되돌리고 후두부로 입수를 한다.
③ 벽 차기 단계
발은 벽에 옆으로 붙인 다음 몸은 발이 벽에 닿을 때 될 수 있는 한 직선으로 뻗어 가속을 붙인다.
④ 미끄러지기 단계
벽 차기 후 몸을 엎드리기 위해 90도 회전하며 속도가 떨어질 때까지 양손의 손바닥을 겹쳐 유선형을 유지한다.
⑤수면위로 나오기 단계
평영은 1회의 스트로크와 1회의 킥을 실시하여 수면 밖으로 나온다. 1회 스트로크 이후 속도가 떨어질 때까지 유선형을 유지한 채 미끄러져 나가며 이후 속도가 수영 속도보다 떨어지는 순간 스트로크와 킥을 실시한다.
(6) 골 터치
평영의 골 터치는 크롤과 마찬가지로 속도를 높이기 위해 마지막 되돌리기 이후 킥을 강하게 실시한다. 이때 돌핀킥은 사용하지 않으며 양팔은 저항을 줄이기 위해 나란히 붙인 상태로 터치한다. 평영은 두 손이 동시에 벽에 닿아야 한다.
(7) 경기규칙
한 번의 스트로크와 한 번의 킥을 하는 과정에서 머리의 일부분이 수면 위로 1회 나와야 한다. 헤기 동작은 양팔과 양다리가 대칭을 이루며 동시에 이루어져야 하며, 다리 동작은 돌핀 킥이나 물장구치기를 하지 않으면서 동일한 수평면을 이루어야 한다. 또한 어깨선은 항상 수면과 평행을 이루어야 하고 턴과 골 터치 동작에서는 필히 두 손이 동시에 벽에 닿아야 한다.
접영은 수면에 업드린 자세로 상반신을 물 위로 들어 올렸다 내렸다 하면서 앞으로 나아가는 영법으로 다른 종목에 비해 거리당 에너지 소비가 많지만 호흡이 쉽고 앞을 볼 수 있는 이점이 있다.
평영
(1) 자세 접영의 자세는 크롤과 같이 수면에 엎드린 자세에서 가급적 상하 진동을 적게하고 직선으로 진행하도록 하는 것이 바람직한 자세이다. 그러나 양 팔을 동시에 수면 위로 통과하여 앞으로 옮기기 위해서는 어깨가 수면 위로 떠올라야 한다. 이렇게 되면 상체가 수면과 이루는 각이 커져서 저항을 받게 되는데, 되도록 상체가 너무 많이 물밖으로 나오지 않도록 유의하여 추진력을 감소시키지 않도록 하여야 한다.
(2) 팔동작양 팔을 동시에 대칭으로 움직이는 점을 제외하고는 물 위로 되돌려 물을 누르고 젓는 동작은 크롤과 비슷하다.
① 입수(entry) 어깨 너비 또는 어깨 너비보다 조금 바깥쪽으로 하여 엄지손가락부터 입수한다. 팔은 곧게 뻗은 상태에서 손바닥을 바깥쪽으로 향한다.
② 내리기(outsweep)입수 후 양손은 팔이 뒤쪽으로 향할 때까지 바깥쪽으로 향한다. 이때 손바닥은 바깥쪽으로 향하게 하는데 내리기는 추진력을 얻기 위한 전 단계로 힘을 주지말고 천천히 팔을 뻗으면서 물을 잡아 당길 준비를 한다. 손바닥이 아래쪽을 향할 경우에는 물을 아래로 밀어 몸이 수면 위로 올라와 추진력을 떨어뜨릴 수 있으므로 주의한다.
③ 잡기(catch)물을 잡는 동작은 팔이 외측으로의 움직임을 끝내고 물을 당기기 위해 내측으로 막 움직일 때 시작한다. 이 때 팔꿈치는 든 상태에서 손바닥을 뒤로 향하게 해야 한다.
④ 잡아당기기(insweep) 팔은 양손이 몸 허리부분에 올 때까지 아래쪽, 안쪽을 향하여 물을 젓는다. 팔꿈치는 천천히 구부려 약 90°정도가 되게 하는데 손바닥은 몸 안으로하여 위쪽을 향하게 한다.
⑤ 들어올리기(upsweep) 팔을 바깥쪽, 뒤쪽, 위쪽으로 향하게 하면서 물을 젓는다. 팔꿈치는 천천히 펴고 손바닥을 바깥쪽에서 뒤로 돌린다.
⑥ 빼기(release) 팔을 어깨에서부터 엉덩이까지 밀어서 젓히고 엉덩이 관절 바로 뒤에 있던 손은 물 수면을 향해 손바닥의 날을 세워 빼낸다. 위로 빠져 나올 때에는 물의 저항을 작게 하기 위해 손바닥을 안쪽으로하여 새끼손가락부터 빠져 나온다.
⑦ 되돌리기(recovery) 어깨부분이 팔꿈치나 손보다 먼저 수면 위로 나와야 한다. 물에서 빼낸 팔은 수면 위를 낮게 옆으로 휘돌려서 앞으로

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